Sức khỏe là vấn đề liên quan trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và công việc của chúng ta. Vậy làm sao để chúng ta có được một sức khỏe ổn định, tránh xa được mọi nguy cơ bệnh tật? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc này sẽ chẳng khó gì nếu mọi người kiên trì làm theo quy tắc“5 chữ T” sau đây.
Phải làm sao để luôn khỏe mạnh và sống lâu là câu hỏi, mà cũng là trăn trở của rất nhiều người. Bởi suy cho cùng, chúng ta đều có một nỗi sợ vô hình với bệnh tật và tuổi tác, cũng như là khao khát được sống, được tận hưởng mọi thứ trong cuộc đời này.
Nhiều người cho rằng, để sức khỏe luôn ổn định thì nên bổ sung nhiều loại thuốc bổ, ăn nhiều món quý hiếm đắt tiền. Nhưng thực tế, đáp án chính xác nhất lại nằm ở thói quen sinh hoạt và lối sống của mỗi người. Do đó, những ai có mong muốn được trường thọ và sức khỏe ổn định, hãy áp dụng ngay quy tắc “5 chữ T” sau đây ngay từ bây giờ nhé.
E ngại tia UV có trong nắng mặt trời cũng như nhịp sống vội vã khiến chúng ta chỉ quẩn quanh cùng với chiếc máy tính, điện thoại thay vì ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Đó cũng chính là một nguyên do khiến sức khỏe chúng ta âm thầm “cạn kiệt”.
Nhiều chuyên gia sức khỏe cho biết, dù nắng có chứa nhiều tia cực tím gây hại cho da nhưng không phải lúc nào cũng thế. Nếu biết phơi nắng vào thời điểm thích hợp thì ta có thể nhận được khá nhiều lợi ích từ chúng.
Đầu tiên, nó sẽ thúc đẩy sự hình thành vitamin trong cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và ngừa cận thị cho con người. Đặc biệt, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất, có tác dụng tăng cường sức khỏe xương.
Đây là một bí quyết trong ăn uống của người Nhật, cực kỳ bổ ích và hiệu quả trong việc tăng cường sức khoẻ mà chúng ta nên học tập.
Cụ thể, thực đơn của người Nhật đa số là các loại thực phẩm ít béo như cá, đậu nành, rau, gừng và trà xanh,... chế biến ra những món ăn ít muối và có hàm lượng protein cao. Cấu trúc bữa ăn này giúp họ tránh nguy cơ gặp chứng đột quỵ.
Bên cạnh đó, họ thường ăn nhiều hải sản hơn là thịt, từ đó nhận được nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá, đặc biệt là nhóm axit béo không bão hòa đa có trong cá biển sâu - tăng cường trí não và sức khoẻ của mỗi người, chẳng hạn ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường và bệnh tim.
Ngoài ra, người Nhật tiêu thụ nhiều chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày, thông qua rau xanh và trái cây giúp họ cung cấp thêm các loại vitamin, chất xơ, đồng thời cũng có thể loại bỏ được lượng muối dư thừa trong cơ thể. Đặc biệt hơn, họ cũng thường ăn nhiều tảo/ rong biển - thường được chế biến thành các món canh súp. Trong một nghiên cứu về rong biển, người ta thấy rằng ăn 5 - 10 gam rong biển khô mỗi ngày cũng có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tim mạch và mạch máu não.
Nếu có tìm hiểu văn hóa ẩm thực của Nhật Bản, ta sẽ thấy bàn ăn hàng ngày của họ rất phong phú. Tuy nhiên, chúng đa số là những loại đồ ăn thanh đạm và chứa ít calo (Ảnh: Internet)
Tập thể dục vào buổi tối cũng mang lại những lợi ích đáng kể, tuy nhiên có nhiều người thường có thói quen tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ, điều này sẽ khiến các dây thần kinh vận động bị hưng phấn, dễ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn hết, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập có nhịp điệu chậm rãi, nhẹ nhàng, nó sẽ giúp xoa dịu các tế bào thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu bạn chưa biết nên thực hiện hoạt động nào vào buổi tối, thì đi bộ là lựa chọn không tồi, thậm chí nó còn là phương pháp duy trì sức khỏe tối ưu nhất (đặc biệt ở nhóm người trung niên và cao tuổi). Do khối lượng vận động của việc đi bộ không lớn, khi thực hiện hoạt động này, bạn vừa có thể thư giãn đầu óc để loại bỏ mệt mỏi về thể chất, vừa tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Đi bộ là hoạt động cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động, phù hợp với cả người cao tuổi và người trẻ, đồng thời còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Thời đại công nghệ phát triển, các thiết bị/ vật dụng điện tử “lên ngôi” trong đời sống con người, và dần dần chi phối mọi hoạt động của con người. Thực sự rất khó để không thừa nhận rằng ta đang ăn, chơi và thậm chí là ngủ cùng với điện thoại
Trong khi đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dùng điện thoại trước khi đi ngủ làm não bộ của bạn phải hoạt động liên tục và khó đi vào giấc ngủ. Vì thế, tốt nhất là trước khi đi ngủ 1 tiếng, hãy tắt máy và dành thời gian này để cơ thể được nghỉ ngơi bằng việc đọc sách, nghe nhạc hoặc đi bộ. Hạn chế việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể ức chế cơ thể sản sinh melatonin - một loại hormone tự nhiên giúp chìm vào giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Và nhắc đến giấc ngủ, một lời khuyên nữa cho mọi người đó là hãy đi ngủ sớm trước 23h (để cơ thể chìm vào giấc ngủ REM trước 0h) - điều này sẽ giúp các hoạt động của cơ quan trong cơ thể được vận hành trơn tru và hiệu quả.
Bên cạnh thể chất khoẻ mạnh, tâm lý vui vẻ - tích cực cũng được xem là một liệu pháp giúp cơ thể tránh xa mọi bệnh tật. Đây cũng chính là một trong những bí quyết sống lâu của người Nhật, giúp họ có tuổi thọ trung bình dài hơn các nước khác.
Theo y học cổ truyền phương Đông, nếu một người bị căng thẳng quá mức hay có tâm trạng u uất trong thời gian dài sẽ khiến khí huyết trong cơ thể bị tắc nghẽn, chất độc tích tụ, quá trình trao đổi chất của các cơ quan khác nhau bị chặn lại, khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng và đối mặt với không ít bệnh tật.
Nhìn chung, muốn khỏe mạnh và sống lâu không khó, nếu mọi người cũng muốn có được những lợi ích tuyệt vời như thế, đừng quên áp dụng quy tắc “5 chữ T” giúp kéo dài tuổi thọ này mỗi ngày vào lối sống của mình ngay từ hôm nay nhé.
Xem thêm: Khuyến khích con ăn 6 loại siêu thực phẩm này để tốt cho sức khỏe
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin