Dưới đây là 5 loại nước được các chuyên gia khuyên dùng để uống vào buổi sáng bụng rỗng, không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Nước ấm với chanh tươi và mật ong

Một ly nước ấm pha với nước cốt chanh và một thìa mật ong là lựa chọn phổ biến nhưng cực kỳ hiệu quả. Chanh chứa hàm lượng cao vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ cơ thể phân giải chất béo. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research (2015), vitamin C có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Mật ong, với đặc tính kháng khuẩn và giàu enzyme tự nhiên, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và cung cấp năng lượng nhẹ nhàng cho cơ thể.

Uống nước ấm chanh mật ong vào buổi sáng giúp kích thích dạ dày, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn (Ảnh: Internet)

Để chuẩn bị, bạn chỉ cần pha nước cốt của nửa quả chanh và một thìa cà phê mật ong vào 250ml nước ấm (khoảng 40-50 độ C), khuấy đều và uống ngay.

2. Nước gừng pha mật ong

Gừng từ lâu đã được biết đến như một “siêu thực phẩm” hỗ trợ giảm cân nhờ đặc tính sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of the Science of Food and Agriculture (2014) chỉ ra rằng gingerol - hợp chất hoạt tính trong gừng - có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy phân giải mỡ. Khi kết hợp với mật ong, nước gừng không chỉ trở nên dễ uống hơn mà còn tăng cường khả năng kháng viêm, cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi.

Để chế biến, bạn chỉ cần thái lát 3-4 lát gừng tươi, đun sôi với 300ml nước trong 5 phút, để nguội bớt rồi thêm một thìa mật ong. Uống nước này khi còn ấm vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.

3. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây đang trở thành xu hướng được yêu thích trong cộng đồng những người theo đuổi lối sống lành mạnh. Cần tây chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin K, vitamin C và kali, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Medicinal Food (2019), các hợp chất chống oxy hóa trong cần tây, như apigenin, có thể giúp giảm viêm và cải thiện chuyển hóa lipid trong cơ thể.

Uống một ly nước ép cần tây vào buổi sáng bụng rỗng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày (Ảnh: Internet)

Bạn có thể ép 2-3 cành cần tây với một chút nước lọc hoặc kết hợp thêm táo xanh để tăng hương vị. Lưu ý, nên uống ngay sau khi ép để giữ trọn dưỡng chất.

4. Nước trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được công nhận là “trợ thủ đắc lực” trong hành trình giảm cân nhờ hàm lượng cao catechin - một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nghiên cứu được công bố trên American Journal of Clinical Nutrition (2008) chỉ ra rằng catechin trong trà xanh, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và cải thiện độ nhạy insulin. Uống một tách trà xanh vào buổi sáng không chỉ giúp kích thích trao đổi chất mà còn cung cấp năng lượng nhẹ nhàng mà không gây cảm giác bồn chồn như cà phê.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy pha trà xanh với nước nóng khoảng 80 độ C, để nguội bớt rồi uống khi bụng rỗng (Ảnh: Internet)

5. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là một lựa chọn tuyệt vời để khởi động ngày mới, đặc biệt với những ai muốn giảm mỡ mà vẫn giữ cơ thể đủ nước và năng lượng. Nước dừa chứa các điện giải tự nhiên như kali, magie và natri, giúp cân bằng độ ẩm và hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Medicinal Food (2012), nước dừa có thể giúp cải thiện chuyển hóa lipid và giảm tích tụ mỡ ở gan. Ngoài ra, nước dừa còn chứa ít calo và có vị ngọt tự nhiên, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không lo tăng cân. Uống 250-300ml nước dừa tươi vào buổi sáng bụng rỗng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước phù hợp không chỉ là cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe mà còn là “vũ khí bí mật” giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm mỡ thừa. 5 loại nước kể trên đều mang lại những lợi ích vượt trội, từ thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa đến cung cấp năng lượng tự nhiên. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân lâu dài, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn là điều không thể thiếu.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin