Sau khi tập thể dục, cơ thể vẫn còn đang trong tình trạng đổ mồ hôi để tỏa nhiệt cũng như cảm giác mất sức. Nên theo lời của các chuyên gia sức khỏe, thời điểm này cực kỳ nhạy cảm, bất kỳ hành động sơ xuất nào cũng có thể khiến người tập đối mặt với nguy hiểm - đơn cử như với 5 việc sau đây chẳng hạn.
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để mang đến cho bạn một vóc dáng thon gọn, cân nặng lý tưởng, cũng như giúp nâng cao thể chất, tăng cường sức khỏe để tránh xa bệnh tật. Nhưng nếu không nắm rõ những quy tắc quan trọng của việc tập thể dục, bạn có thể sắp nhiều nguy hiểm ngược lại. Nói rõ hơn, trước - trong và sau khi tập thể dục sẽ có những lưu ý khác nhau để bảo vệ sức khỏe mọi người, nhằm tránh mọi rủi ro có thể xảy đến. Tại bài viết này, hãy cùng tìm hiểu xem sau khi tập thể dục thì chúng ta cần lưu ý tránh làm những việc gì nhé.
Tập xong một bài tập thực sự rất mất sức và mệt mỏi, nên nhiều người có xu hướng ngồi xuống ngay để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe lại đánh giá rằng đây là một việc làm khá nguy hiểm, có thể khiến bạn bị ép tim. Cụ thể, hành động ngồi xuống nghỉ ngơi ngay sau khi kết thúc bài tập sẽ khiến máu ở chi dưới khó lưu thông, toàn bộ tuần hoàn máu trong cơ thể bị ảnh hưởng, các cơ quan quan trọng như não, tim, phổi... dễ sinh các triệu chứng bất thường do thiếu máu và oxy.
Chưa kể, việc ngồi xuống ngay khi tập các bài tập cường độ nặng, nhất là khi chưa giãn cơ đủ rất dễ gây ra chấn thương. Hiện tượng chuột rút, co cứng cơ, đau cơ hay tê liệt chi tạm thời cũng thường xuyên xảy ra (Ảnh: Internet)
Trong quá trình vận động, cơ thể nóng dần lên sẽ làm kích hoạt cơ chế điều hòa thân nhiệt bằng cách đổ mồ hôi (nhằm tránh sốc nhiệt). Đó là lý do vì sao, tập luyện xong ta sẽ thấy rất khát nước. Việc bổ sung nước cho cơ thể sau khi vận động là một điều rất cần thiết.
Tuy nhiên, dù khát thế nào thì mọi người không nên uống quá nhiều nước hoặc uống liền một ngụm lớn ngay sau khi vận động xong, mà chỉ nên uống từ từ từng ngụm nhỏ. Bởi ở thời điểm này, các mao mạch của toàn bộ cơ thể đang ở trạng thái thả lỏng tối đa, uống nhiều nước sẽ dễ khiến dạ dày bị giãn nở, gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng, đau bụng.
Một điều cần lưu ý khác đó là mọi người tuyệt đối không uống nước lạnh sau khi tập luyện, vì nó có thể làm co rút đột ngột các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ, sốc nhiệt cực kỳ nguy hiểm.
Nhiều người vì muốn tiết kiệm thời gian, hay do không thể chịu được sự nhớp nháp của mồ hôi mà đã đi tắm ngay sau khi tập thể dục. Các chuyên gia cảnh báo đây là một hành động tai hại. Do sau khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể sẽ nóng lên vì thoát mồ hôi, nhịp tim đập nhanh và các các mao mạch đang giãn nở. Nếu tắm ngay sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng nhiệt độ, mạch máu co lại đột ngột khiến huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
Thời điểm lý tưởng nhất để bạn tắm là sau 20 - 30 phút kể từ khi kết thúc vận động. Lúc này mồ hôi đã khô, nhiệt độ cơ thể cùng nhịp tim cũng trở về trạng thái bình thường. Trong lúc chờ đợi, mọi người hãy nhớ uống nước để bổ sung lại lượng nước đã mất do tập luyện (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, khi mới bắt đầu tắm, mọi người hãy điều chỉnh nước ấm chứ đừng tắm ngay với nước lạnh. Cách này sẽ khiến cơ thể không bị sốc do thay đổi nhiệt độ đột ngột, đồng thời giúp thư giãn sau thời gian tập luyện. Đến khi nhiệt độ cơ thể đã hạ xuống, hãy điều chỉnh để chuyển dần sang nước lạnh. Lúc này, tắm nước lạnh sẽ giúp giảm đau cơ, hỗ trợ làm lành tổn thương cơ bắp. Kết thúc quá trình tắm nên dùng xà phòng diệt khuẩn để loại bỏ chất nhờn cùng vi khuẩn bám lại ở da, và lấy khăn sạch để lau khô cơ thể trước khi mặc quần áo.
Vận động có thể khiến các mạch máu dưới da giãn nở, đồng thời nhiệt độ cơ thể tăng cao, các lỗ chân lông giãn to hơn, tiết ra mồ hôi nhiều hơn. Nếu ngay sau khi tập mà ngồi ở nơi có điều hòa hay hoặc đứng trước quạt sẽ làm cho các lỗ chân lông trên da co khít lại và mồ hôi không tiết ra được. Từ đó gây rối loạn chức năng điều tiết nhiệt độ cơ thể, giảm chức năng miễn dịch, dẫn đến cơ thể dễ bị cảm lạnh, đau bụng tiêu chảy, hen suyễn và một số bệnh khác.
Trong một số trường hợp, nếu mọi người vận động quá sức mà vội vã dùng quạt hoặc điều hòa còn có thể gây sốc nhiệt, đột quỵ nguy hiểm tính mạng (Ảnh: Internet)
Mặc dù cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng để tự phục hồi, nhưng không nên ăn ngay trong vòng 30 phút sau khi tập. Bởi hệ tiêu hóa lúc này vẫn trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Chưa kể, việc này có thể ảnh hưởng tới kết quả tập luyện nếu bạn đang muốn giảm cân.
Các chuyên gia cũng nhắc nhở rằng không nên nhịn ăn trước tập hoặc bỏ bữa sau tập. Thay vào đó, trước hoặc sau khi tập thể dục hay chơi thể thao hãy ăn nhẹ như chuối, sữa chua, yến mạch. Sau đó 2 - 3 tiếng, nên ăn lại để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
Tập thể dục thường xuyên là điều rất được khuyến khích vì nó mang đến cực kỳ nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các buổi tập luyện, hãy chắc chắn rằng mình đã nắm rõ những quy tắc khi vận động, ví dụ như 5 việc không nên làm sau khi tập thể dục đã kể trên, nhằm bảo vệ bản thân trước những rủi ro có thể xảy ra mọi người nhé,
Xem thêm: Làm thế nào để có lưng đẹp trong mùa hè này?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
