Bài kiểm tra 1: Chống đẩy

Đối với nam giới, thực hiện năm động tác chống đẩy tiêu chuẩn liên tục và đối với nữ giới, bốn động tác là mức tối thiểu để ngăn ngừa teo cơ. 

Điều quan trọng cần biết là khi bước vào tuổi trung niên, con người sẽ mất đi 1%-2% khối lượng cơ bắp mỗi năm. Ít cơ bắp hơn đồng nghĩa với sức mạnh giảm, quá trình trao đổi chất chậm hơn và khả năng bảo vệ xương kém hơn. Việc có thể hoàn thành số lần lặp lại này cho thấy sức mạnh phần thân trên và cơ bụng của bạn ít nhất đã đạt mức khá. Nếu bạn có thể thực hiện 12 lần trở lên trong một lần, điều đó cho thấy tuổi sinh học của bạn có thể trẻ hơn 10 năm so với tuổi ghi trên chứng minh thư.

Bài kiểm tra 2: Đứng trên một chân với mắt nhắm 

Nhắm mắt lại và đứng trên một chân. Đạt yêu cầu nếu nam giữ được trong 7 giây, nữ giữ được trong 8 giây.

Đừng đánh giá thấp vài giây ngắn ngủi đó. Khi nhắm mắt, cơ thể bạn mất đi sự hỗ trợ của thị giác và hoàn toàn dựa vào hệ thống tiền đình trong tai và các cơ ở chân để hoạt động thầm lặng. Nếu bạn có thể đứng vững trong thời gian này, điều đó có nghĩa là hệ thống giữ thăng bằng của bạn vẫn hoạt động tốt. Đối với những người có khả năng giữ thăng bằng kém, một cú ngã có thể là khởi đầu của những ngày phải nằm liệt giường. Nhưng những người có thể đứng vững trong 10 hoặc 20 giây thường vẫn có thể leo núi và bắt xe buýt ngay cả khi đã ngoài 70 hoặc 80 tuổi.

Bài kiểm tra 3: Cúi người chạm tay vào chân

Khả năng cúi người và chạm tay vào chân là cách đơn giản để đánh giá độ linh hoạt của cột sống, hông và cơ gân kheo.

Theo thời gian, các khớp và cơ bắp có xu hướng trở nên cứng hơn. Nếu bạn không thể cúi người hoặc cảm thấy đau khi thực hiện động tác này, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu linh hoạt hoặc ít vận động trong thời gian dài.

Việc duy trì các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề về xương khớp.

Bài kiểm tra 4: Đứng và đi bộ 

Ngồi xuống ghế, đứng dậy, đi nhanh về phía trước 3 mét, quay người lại và ngồi xuống lần nữa, toàn bộ quá trình chỉ mất không quá 10 giây.

Đây là "bài kiểm tra đi bộ tính giờ" được sử dụng phổ biến nhất trong y học lão khoa. Thời gian vượt quá 12 giây cho thấy khả năng vận động giảm sút; vượt quá 15 giây làm tăng đáng kể nguy cơ té ngã. Đi bộ quá chậm không chỉ cho thấy chân yếu mà còn có thể cho thấy lượng máu cung cấp cho tim và phổi không đủ, cũng như thời gian phản xạ chậm hơn. Những người có thể dễ dàng chạy dưới 10 giây hoàn toàn có thể dễ dàng leo cầu thang, bắt xe buýt hoặc mang vác đồ mua sắm.

Bài kiểm tra 5: So sánh chiều cao của bạn với chiều cao khi dang rộng hai tay 

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Nhờ người thân đo chiều dài từ đầu ngón tay này đến đầu ngón tay kia, rồi so sánh với chiều cao của bạn. Hai số đo này nên xấp xỉ bằng nhau. Nếu chiều dài cánh tay của bạn ngắn hơn chiều cao hơn 3 cm, hãy cẩn thận. Đây có thể không phải là vấn đề về phát triển, mà là dấu hiệu cho thấy cột sống của bạn đang bị chèn ép.

Loãng xương không phát triển chỉ sau một đêm. Khi các đốt sống dần dần bị dẹt lại, người bệnh trông sẽ thấp hơn, nhưng cánh tay lại không bị teo lại, khiến chiều dài cánh tay "dài" hơn chiều cao. Sự chênh lệch càng lớn, nguy cơ gãy xương sống càng cao.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người vượt qua kỳ vọng khi hoàn thành bốn bài kiểm tra đầu tiên có sức đề kháng mạnh mẽ hơn đáng kể đối với các bệnh nhiễm trùng và bệnh mãn tính; bài kiểm tra thứ năm là "dấu hiệu cảnh báo" về sức khỏe xương. Nếu những người ở độ tuổi sáu mươi, bảy mươi, hoặc thậm chí tám mươi có thể dễ dàng hoàn thành tất cả các bài kiểm tra, tuổi thọ của họ sẽ có thể đến mức trăm tuổi.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin