Hợp tác quảng cáo

Sương mù não trước kỳ kinh: 5 nguyên nhân gây ra hiện tượng này và cách khắc phục

Ngoài đau bụng kinh, thay đổi tâm trạng và đầy hơi, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng khác khi sắp đến kỳ. Sương mù não trước kỳ kinh là một trong số đó.

Khi đến tháng, các chị em thường gặp phải  tình trạng đầy hơi hoặc chuột rút, bên cạnh đó có những người khác phải đối mặt với tình trạng lú lẫn, đãng trí và thiếu tập trung. Đó là biểu hiện của sương mù não trước kỳ kinh! Dưới đây là một số lý do đằng sau tình trạng sương mù não trước kỳ kinh và cách giải quyết nó.

Sương mù não là gì?

Suong mu nao truoc ky kinh: 5 nguyen nhan gay ra hien tuong nay va cach khac phuc

Một số phụ nữ bị sương mù não trước kỳ kinh. 

Sương mù não là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả trạng thái tinh thần đặc trưng bởi sự lú lẫn, hay quên, khó tập trung và các vấn đề về tinh thần minh mẫn. Đây chỉ là tạm thời và không thực sự là một chẩn đoán y khoa, nhưng nó thường có cảm giác như chức năng nhận thức bị che mờ, khiến mọi người có thể gặp khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng hoặc nhớ lại thông tin.

Nguyên nhân gây sương mù não trước kỳ kinh

Theo các chuyên gia, sương mù não trước kỳ kinh có thể là triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hoặc rối loạn tâm trạng tiền kinh nguyệt (PMDD). Đây là lý do tại sao nó xảy ra:

1. Sự dao động nội tiết tố

Nguyên nhân chính gây ra sương mù não trước kỳ kinh là sự thay đổi nội tiết tố. Sự sụt giảm nồng độ estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Điều này sẽ tác động đến tâm trạng của bạn, chức năng nhận thức và khả năng duy trì trí nhớ.

2. Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ

Nhiều phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ trong chu kỳ kinh nguyệt. Họ trằn trọc nhiều lần và không ngủ đủ giấc. Mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến mệt mỏi, góp phần gây ra sương mù não.

3. Thay đổi tâm trạng

Các triệu chứng cảm xúc liên quan đến PMS hoặc PMDD như khó chịu và lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, tập trung và tinh thần minh mẫn, dẫn đến sương mù não.

4. Căng thẳng và lo lắng

Mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng trong thời kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Những yếu tố cảm xúc này có thể tạo ra sương mù tinh thần và cản trở các hoạt động hàng ngày trong ngày.

5. Giữ nước

Một số phụ nữ bị ứ nước (phù nề) trong chu kỳ kinh nguyệt, điều này có thể dẫn đến khó chịu về thể chất và cảm giác nặng nề cũng có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo về tinh thần.

Làm thế nào để đối phó với tình trạng sương mù não trước kỳ kinh nguyệt?

Khi gặp tình trạng sương mù não trước kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thử các chiến lược này để giảm bớt một số triệu chứng.


Suong mu nao truoc ky kinh: 5 nguyen nhan gay ra hien tuong nay va cach khac phuc
Ăn uống tốt để xử lý sương mù não.

1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu carbohydrate phức tạp, protein nạc và axit béo omega-3 có thể giúp kiểm soát tâm trạng và mức năng lượng. Giảm lượng muối và đường có thể giúp tránh giữ nước.

2. Tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có nghĩa là giữ dáng. Nó cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng, tăng cường chức năng nhận thức. Bạn không cần một hoặc hai giờ tập luyện để có được lợi ích. Khoảng 20 phút tập thể dục với cường độ vừa phải có thể giúp cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn.

3. Quản lý căng thẳng

Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và hít thở sâu là những cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng, góp phần giúp trí não minh mẫn và ngăn ngừa tình trạng sương mù não.

4. Vệ sinh giấc ngủ

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng bằng cách duy trì lịch trình ngủ phù hợp và tạo môi trường ngủ thoải mái. Điều đó có nghĩa là không kiểm tra điện thoại hoặc xem chương trình hoặc phim trên màn hình. Cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để tránh tình trạng sương mù não trở nên tồi tệ hơn.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Giảm béo