Cơ thể chúng ta có nhiều thay đổi khi chúng ta già đi và một trong những thay đổi đó là khả năng nhận thức suy giảm. Khi chúng ta già đi, não bộ của chúng ta trải qua những thay đổi tự nhiên có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung. Tuy nhiên, tin tốt là có nhiều bước bạn có thể thực hiện để làm chậm quá trình này.
 |
| Những ký ức mới và mối liên hệ giữa các thông tin khác nhau mà chúng ta thu thập được trong ngày chỉ có thể xảy ra nếu chúng ta ngủ ít nhất bảy đến tám tiếng. |
Ngủ ngon là một trong những cách cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Điều quan trọng là phải ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, bạn phải thiết lập lịch ngủ đều đặn cũng như tạo thói quen đi ngủ thư giãn. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ tuyên bố rằng thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng học tập của bạn tới 40%.
Một trong những cách cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ là ngừng căng thẳng quá mức. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến trí nhớ và khả năng tập trung theo nhiều cách khác nhau. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Learning Memory cho biết, căng thẳng mãn tính có thể gây tổn thương vùng đồi hải mã, phần não chịu trách nhiệm hình thành trí nhớ, dẫn đến khó khăn trong việc học tập và hình thành trí nhớ. Bài báo cũng nêu rằng căng thẳng có thể gây ra những thay đổi về hình thái tế bào thần kinh, chịu trách nhiệm xử lý thông tin và ức chế sự tăng sinh tế bào thần kinh, có nghĩa là sự nhân lên của các tế bào thần kinh.
Nếu bạn không ăn một bữa ăn cân bằng thì điều này cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung của bạn. Một bài báo nghiên cứu do National Academic Press công bố nêu rằng tiêu thụ 50% hoặc ít hơn nhu cầu thực phẩm có thể làm giảm đáng kể hiệu suất nhận thức của bạn, đặc biệt là khi kết hợp với việc tập thể dục cưỡng bức và thiếu ngủ. Ăn thực phẩm giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, hạn chế thực phẩm chế biến, đường và chất béo không lành mạnh cũng như giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước.
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Đảm bảo tham gia hoạt động thể chất ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể tăng cường sức khỏe não bộ. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) tuyên bố rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ cũng như giảm lo lắng hoặc trầm cảm. CDC tuyên bố rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mắc các tình trạng như chứng mất trí.
Chánh niệm, là một trong những cách cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung hiệu quả. Các kỹ thuật chánh niệm, chẳng hạn như thiền định, có thể giúp rèn luyện trí óc tập trung vào khoảnh khắc hiện tại bằng cách giảm sự mất tập trung và cải thiện khả năng tập trung. Bằng cách thực hành chánh niệm, bạn có thể nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, cho phép bạn kiểm soát sự tập trung tốt hơn.
Học một kỹ năng mới và thực hành là một trong những cách tốt nhất để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Khi bạn sử dụng não để học một điều gì đó mới, não của bạn sẽ hình thành các kết nối thần kinh mới. Điều này kích thích khả năng thích ứng và thay đổi của não theo những gì đang được dạy. Điều này giúp tăng cường các kết nối thần kinh và cải thiện chức năng nhận thức tổng thể của bạn, bao gồm cả trí nhớ. Học một điều gì đó mới dẫn đến quá trình sinh thần kinh, tức là sự phát triển của các tế bào não mới, đặc biệt là ở hồi hải mã, một vùng quan trọng đối với trí nhớ và khả năng học tập. Nó giúp não bạn trở nên linh hoạt và thích nghi hơn, giúp bạn dễ học và ghi nhớ thông tin mới hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Innovation and Aging cho biết việc học nhiều kỹ năng thực tế mới và khó có thể cải thiện khả năng nhận thức, chẳng hạn như trí nhớ làm việc và khả năng kiểm soát nhận thức, cũng như sự độc lập về mặt chức năng.
Lặp lại những gì bạn học là một trong những cách tốt nhất để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Việc lặp lại thông tin trong đầu sau khi bạn nghe thấy là rất quan trọng để ghi nhớ. Bạn có thể lặp lại thông tin thành tiếng hoặc viết ra. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience cho biết rằng việc học lặp lại có thể giúp tăng cường hiệu suất ghi nhớ và thông tin đó có thể được lưu giữ trong một thời gian dài.
 |
| Việc nhóm thông tin thành các phần này giúp não bạn lưu trữ nhiều thông tin hơn trong bộ nhớ ngắn hạn và truy xuất thông tin từ bộ nhớ dài hạn hơn. |
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung là chia nhỏ thông tin thành các phần nhỏ hơn để có thể dễ dàng ghi nhớ. Phân chia là một kỹ thuật ghi nhớ liên quan đến việc chia nhỏ thông tin thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Bằng cách nhóm thông tin, bạn sẽ sắp xếp thông tin trong đầu theo cách có ý nghĩa hơn. Theo cách này, bạn sẽ dễ xử lý và lưu trữ thông tin trong bộ nhớ hơn.
Ăn uống lành mạnh là một trong những cách cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu nêu rõ rằng tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến có thể làm tăng tình trạng suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Đồ ăn vặt thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh cũng như đường và các thành phần đã qua chế biến. Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể, bao gồm cả não. Tình trạng viêm này có thể ảnh hưởng đến các tế bào não cũng như chức năng nhận thức. Thực phẩm có đường cũng như đồ uống có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm mạnh. Những biến động này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và chức năng nhận thức, bao gồm cả trí nhớ. Vì vậy, nói không với đồ ăn vặt là một trong những cách tốt nhất để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, thì trên đây là một số mẹo cơ bản để bạn làm theo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những cách cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung này cần thời gian để phát huy tác dụng.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
