Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Gan giúp giải độc các chất có hại, chuyển hóa chất dinh dưỡng và sản xuất mật giúp tiêu hóa và điều chỉnh nồng độ hóa chất trong máu. Gan cũng lưu trữ vitamin, khoáng chất và glycogen, do đó, đảm bảo cơ thể có năng lượng và chất dinh dưỡng khi cần. Tuy nhiên, tổn thương gan do các yếu tố như uống quá nhiều rượu, thức ăn béo hoặc nhiễm trùng có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động ở mức tối ưu của gan.

Do đó, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước giúp duy trì sức khỏe gan. Bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất, v.v. Sau đây, hãy xem một số bài tập giúp tăng cường sức khỏe gan.

Đi bộ hoặc chạy bộ chậm

Đi bộ mỗi ngày để cải thiện chức năng gan.

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện lưu thông máu và cải thiện chức năng gan. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp giảm tích tụ mỡ trong gan, do đó, ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ. Nó cũng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm căng thẳng cho gan.

Tập luyện sức mạnh

Bạn có thể tập tạ hoặc các bài tập sức bền vì chúng giúp giảm mỡ cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Tập luyện sức mạnh cũng cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc, giúp sử dụng glucose và chất béo tốt hơn, do đó, giảm lượng mỡ tích trữ trong gan.

Bơi lội

Bài tập này có tác dụng như một bài tập toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó hỗ trợ chức năng gan bằng cách đảm bảo gan nhận đủ máu có oxy. Bơi lội cũng giúp đốt cháy calo, do đó, hỗ trợ giảm mỡ và ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.

Đạp xe

Đây là một hoạt động aerobic tác động thấp như đạp xe giúp cải thiện chức năng gan bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ gan. Đạp xe thường xuyên cũng có thể giúp giảm cân, giảm nguy cơ tổn thương gan và hỗ trợ quá trình giải độc gan thích hợp.

Yoga

Các tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế xoắn ngồi và tư thế cây cầu được biết là có tác dụng hỗ trợ chức năng gan. Những tư thế này giúp massage nhẹ nhàng gan và cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan, do đó cải thiện quá trình giải độc. Yoga cũng làm giảm căng thẳng, có thể tác động tích cực đến sức khỏe gan vì căng thẳng mãn tính có liên quan đến rối loạn chức năng gan.

Pilates

Pilates giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ quá trình giải độc gan.

Bài tập tác động thấp này tập trung vào sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Lưu lượng máu tăng lên hỗ trợ quá trình giải độc gan, bên cạnh đó các chuyển động cốt lõi giúp kích thích các cơ quan bụng, bao gồm cả gan. Pilates cũng có lợi cho việc giảm căng thẳng, gián tiếp hỗ trợ sức khỏe gan.

Khiêu vũ

Khiêu vũ có thể giúp cải thiện sức khỏe gan bằng cách thúc đẩy hoạt động tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Khiêu vũ cũng bao gồm chuyển động toàn thân giúp đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ quanh gan và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng giúp giảm căng thẳng có thể dẫn đến các bệnh về gan.

Xem thêm: Chăm chỉ uống 5 loại nước này, mỡ trong gan sẽ giảm đáng kể

Phong Vũ

Theo Người đưa tin