Bạn đau đầu vì đã tập thể dục một cách chăm chỉ, có chế độ ăn kiêng rõ ràng và khoa học nhưng hiệu quả giảm cân vẫn không như ý muốn. Đôi khi, vấn đề không đến từ cách bạn tập hoặc thức ăn bạn chọn, mà có thể bắt nguồn từ thời gian bạn ăn uống. Hãy cùng kiểm tra xem, bạn có đang vô tư ăn uống trong 4 khung giờ gây tăng cân này không nhé.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc ăn kiêng không chỉ dừng lại ở việc phải kiểm soát về loại thức ăn, lượng đồ ăn, cách ăn mà còn là cả thời gian ăn - nhất là với ai khó sắp xếp được thời gian tập luyện thể dục thể thao mà chỉ giảm cân dựa vào ăn kiêng. Theo đó, trong ngày sẽ có 4 khoảng thời gian mà mọi người dễ tăng cân nhất. Nên nếu bạn thường xuyên ăn uống trong 4 khung giờ này - đó chính là nguyên nhân khiến bạn giảm cân không hiệu quả.
Khung giờ đầu tiên bạn cần hạn chế việc ăn uống nếu không muốn tăng cân là 9 giờ sáng - điều này đồng nghĩa là mọi người cần kết thúc bữa sáng trước 9h, và tuyệt đối không được bỏ bữa sáng (bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất để mở ra quá trình trao đổi chất trong ngày, nếu không ăn sáng, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội để tăng tốc độ trao đổi chất).
Sau 9 giờ sáng tới 11 giờ trưa, tốt nhất là bạn không nên nạp vào cơ thể bất kỳ loại thức ăn nào. Đó là vì ăn sáng sau 9h dễ gây đầy hơi, làm cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể và khiến bạn không muốn ăn trưa. Điều này vô tình sẽ làm xô lệch đi khung giờ sinh học của cơ thể, việc ăn các bữa càng muộn sẽ càng làm tăng nguy cơ thừa cân - béo phì. Chưa kể, việc ăn sáng sau 9h sáng sẽ gây ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường và lipid trong máu, cũng như là nồng độ insulin. Khi đó, lượng đường huyết của cơ thể sau bữa ăn trưa sẽ khó được kiểm soát, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nếu đói bụng, hãy uống nhiều nước hơn và tốt nhất là uống nước lọc thay vì sinh tố hay bất kỳ loại nước uống có ga, có đường nào khác. Điều này sẽ giúp bạn nhịn ăn tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa cho đến khung giờ ăn trưa sau 11 giờ (Ảnh: Internet)
Ăn sáng trễ sẽ làm bạn bỏ qua bữa trưa, vì thế, đến khoảng 15h - 17h chiều thì bạn sẽ có xu hướng đói bụng - do cơ thể lúc này cần năng lượng của bữa ăn thứ 2 trong ngày. Việc bạn ăn một bữa ăn đầy đủ các nhóm chất vào khung giờ này sẽ khiến cơ thể mất thêm 4 tiếng để tiêu hóa hết thức ăn, và chắc chắn, bạn cũng sẽ ăn bữa tối muộn vì lý do này.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thời điểm ăn trưa lý tưởng nhất chính là từ 12h - 14h, nếu không thể ăn trưa sớm thì hãy chắc chắn rằng bạn sẽ kết thúc bữa trưa trước 15h, dù là ăn ít hay nhiều. Và sau 15h trở đi, nếu có đói bụng - hãy tận dụng một hộp sữa chua hoặc một ít bánh quy ít đường, hạt để kiểm soát cơn đói, tránh ăn quá nhiều gây ảnh hưởng đến bữa tối.
Theo nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì, người ăn kiêng sẽ giảm được số cân nặng ít hơn 25% nếu họ ăn trưa sau 15 giờ chiều (Ảnh: Internet)
Ăn tối quá muộn là một sai lầm nghiêm trọng về dinh dưỡng và dễ khiến bạn tăng cân. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chúng ta nên ăn tối trước 19 giờ hàng ngày, tốt nhất là từ 18h - 18h30 do thời điểm này được nhận xét là khung giờ ăn không béo. Ăn tối trước 19h thì cơ thể sẽ hấp thụ và chuyển hóa thức ăn nhanh hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ có nhiều thời gian để vận động trước khi đi ngủ, như vậy sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, trong 2 tiếng sau bữa tối thì bạn không nên ăn thêm bất kỳ một thực phẩm nào ngoài uống nước lọc. Bạn cũng chỉ nên ăn tối no khoảng 50 - 70% thay vì ăn quá no để tránh tăng cân, cũng như cho cơ thể có thời gian để tiêu hao hết nguồn năng lượng dư thừa trong ngày. Thậm chí, nếu bạn không kịp ăn tối trước 19 giờ thì có thể bỏ luôn bữa tối hoặc chỉ ăn nhẹ bằng salad hoặc vài lát trái cây ít đường nếu đang trong quá trình siết cân.
“Đừng bao giờ ăn bất cứ thứ gì trong vòng 1 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Ngay cả với nước lọc bạn cũng không nên uống quá nhiều”. Đó là những gì mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến đến những ai đang muốn giảm cân.
Thực tế thì bạn nên ăn tối trước 19 giờ, nhưng không phải ai cũng làm được điều này. Nếu vậy, chí ít hãy ăn tối sớm nhất có thể và tuyệt đối không để bữa tối sát với giờ đi ngủ ít nhất là 1 tiếng đồng hồ. Hoặc ăn tối sớm rồi thì cũng không nên ăn đêm, ăn thêm thứ gì trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
Còn về thói quen uống nước trước khi ngủ, dù nó tốt cho tim mạch nhưng phải uống sớm hơn 1 giờ trước khi ngủ nhằm hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, đốt cháy mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng hiệu quả.
Không ăn uống bất cứ thứ gì trong 1 giờ trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể đạt trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất, các cơ quan nội tạng được tập trung vào nhiệm vụ chuyển hóa. Như vậy, giấc ngủ của bạn cũng sẽ đến một cách dễ dàng và sâu giấc hơn. Trong khi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ngon giấc ban đêm có nhiều tác động tích cực đến việc giảm cân (Ảnh: Internet)
Trên đây là 4 khung giờ ăn uống gây tăng cân thầm lặng, nếu bạn cảm thấy việc giảm cân mãi không thể hoàn thành thì hãy xem xét lại xem, liệu mình có đang vô tư ăn uống trong 4 khung giờ này hay không. Nếu có thì hãy thay đổi ngay nhé.
Xem thêm: Cảnh báo 7 biến chứng nguy hiểm của việc vệ sinh răng miệng sai cách
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
