Bạn muốn duy trì sức khỏe tim mạch tốt? Vậy thì điều quan trọng là phải tập trung vào huyết áp của bạn, đây là chỉ số quan trọng về sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tim. Đây là thước đo lực đẩy của máu vào thành động mạch khi tim bơm máu đi khắp cơ thể. Áp suất này là cần thiết để đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng đến được mọi bộ phận của cơ thể. Huyết áp cao (tăng huyết áp) có thể làm hỏng động mạch và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tổn thương thận và mất thị lực. Hãy thử Thái Cực Quyền để giảm huyết áp, vì nó có thể hiệu quả hơn bài tập aerobic.

Huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Thái cực quyền giúp giảm huyết áp

Thái cực quyền, một môn võ thuật cổ xưa có nguồn gốc từ Trung Quốc, bao gồm các chuyển động chậm và nhẹ nhàng. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ, môn này cũng tập trung vào trạng thái thiền định cũng như kiểm soát hơi thở.

Theo Harvard Health Publishing, hiện nay nhiều người coi đây là bài tập tác động thấp, trong đó các cơ được thư giãn, các chuyển động tròn và các khớp không được duỗi hoàn toàn.

Một trong những lợi ích sức khỏe của nó có thể là hạ huyết áp. Trong một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2024 do JAMA Network Open công bố, các nhà nghiên cứu ở Trung Quốc đã chỉ định 342 người lớn bị tiền tăng huyết áp và chủ yếu ở độ tuổi cuối 40 tham gia một trong hai biện pháp can thiệp. Khoảng một nửa số người tham gia tập thể dục nhịp điệu, bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ và đạp xe. Những người tham gia còn lại được đào tạo để tập Thái cực quyền. Sau 12 tháng, những người tập Thái cực quyền thấy huyết áp giảm đáng kể so với những người tập thể dục nhịp điệu.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Điều dưỡng Quốc tế năm 2018, cho thấy Thái Cực Quyền hiệu quả hơn đi bộ nhanh trong việc giảm huyết áp.

"Thái Cực Quyền bao gồm các chuyển động chậm và uyển chuyển để những người lớn tuổi gặp vấn đề về chuyển động có thể thực hiện và có thể giúp họ giảm căng thẳng và huyết áp", Bác sĩ tim mạch người Ấn Độ, Abhijit Borse, cho biết.

Thái Cực Quyền có thể hiệu quả hơn bài tập aerobic trong việc giảm huyết áp.

Những cách khác giúp hạ huyết áp cao

Sau đây là một số cách hiệu quả để hạ huyết áp tự nhiên:

1. Chế độ ăn DASH

Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) được thiết kế riêng để giảm huyết áp. "Chế độ ăn này bao gồm ăn nhiều rau cũng như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Ăn ít natri, thịt đỏ và thực phẩm có đường cũng là một phần của chế độ ăn", chuyên gia cho biết.

2. Tăng lượng kali

Kali rất cần thiết vì nó giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và có thể làm giảm huyết áp. Tiêu thụ thực phẩm giàu kali, nghĩa là chuối, rau bina, khoai lang và bơ nên là một phần trong bữa ăn của bạn.

3. Giảm natri

Ăn quá nhiều muối (natri) có thể khiến cơ thể bạn giữ nước và dẫn đến tăng huyết áp. Chuyên gia cho biết: "Đừng sử dụng muối ăn và cố gắng ăn ít hơn 1500 mg natri mỗi ngày để kiểm soát huyết áp".

4. Giảm cân

Béo sẽ gây thêm áp lực cho tim, làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Giảm ngay cả một lượng cân nhỏ cũng có thể có tác động đáng kể đến huyết áp của bạn. Bạn cần chú ý nhiều hơn đến vòng eo của mình, vì mỡ thừa quanh eo (béo phì bụng) đặc biệt có hại cho sức khỏe tim mạch.

5. Giảm lượng rượu tiêu thụ

Uống rượu vào những dịp đặc biệt không phải là vấn đề lớn. Chuyên gia cho biết: "Nhưng uống quá nhiều rượu mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ tăng huyết áp". Vì vậy, chỉ nên uống một ly mỗi ngày.

6. Kiểm soát căng thẳng

Nếu căng thẳng là mãn tính, nó có thể góp phần gây ra huyết áp cao bằng cách khiến cơ thể giải phóng hormone gây căng thẳng. Chúng làm tăng nhịp tim tạm thời và co mạch máu. Theo thời gian, những tác động này có thể dẫn đến huyết áp cao kéo dài. "Các bài tập như hít thở sâu, thiền và thư giãn cơ tiến triển có thể giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp", chuyên gia cho biết.

7. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, có thể dẫn đến huyết áp cao. "Giấc ngủ là thời gian cơ thể điều chỉnh hormone trong khi vẫn duy trì sức khỏe tim mạch", Tiến sĩ Borse cho biết. Vì vậy, hãy tuân theo thói quen ngủ đều đặn, tránh thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường thư giãn để có được giấc ngủ chất lượng.

Thái cực quyền có thể giúp hạ huyết áp, nhưng bạn cũng cần phải thay đổi lối sống. Một chế độ ăn uống lành mạnh với ít muối và đường, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin