Lối sống hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tim mạch và não bộ – hai yếu tố cốt lõi liên quan trực tiếp đến nguy cơ đột quỵ. Đột quỵ thường bắt nguồn từ các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, mỡ máu cao, béo phì và xơ vữa động mạch. Tất cả những vấn đề này đều có liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống, sinh hoạt và vận động hàng ngày. Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng, ít vận động, căng thẳng kéo dài, hút thuốc lá hay lạm dụng rượu bia đều là những yếu tố làm gia tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, xơ cứng động mạch và tăng huyết áp - các tác nhân hàng đầu gây ra đột quỵ. Việc điều chỉnh lối sống không chỉ giúp bạn duy trì huyết áp ổn định, kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol trong máu mà còn cải thiện chức năng tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Dưới đây là 6 thay đổi quan trọng trong lối sống mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

1. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, đặc biệt là đột quỵ do xuất huyết não. Khi huyết áp tăng cao, áp lực lên thành mạch máu cũng tăng theo, làm tăng nguy cơ vỡ mạch máu não và hình thành cục máu đông. Để kiểm soát huyết áp, bạn nên duy trì chế độ ăn ít muối (dưới 5g/ ngày), hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol, đồng thời tăng cường các loại thực phẩm giàu kali, magie và chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên (ít nhất 30 phút mỗi ngày), duy trì cân nặng lý tưởng và kiểm soát căng thẳng cũng giúp huyết áp được ổn định hơn (Ảnh: Internet)

2. Tăng cường hoạt động thể chất

Lười vận động là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ. Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch và ngăn ngừa cục máu đông. Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc yoga là những lựa chọn lý tưởng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần và kết hợp cả các bài tập tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp.

3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ của đột quỵ như huyết áp cao, tiểu đường và mỡ máu. Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt để giúp kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol trong máu. Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu và hạt chia có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và cải thiện chức năng tim mạch.

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như việt quất, cam, chanh và cà chua cũng giúp bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ đột quỵ (Ảnh: Internet)

4. Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá và uống rượu bia quá mức làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và hình thành cục máu đông - các yếu tố trực tiếp dẫn đến đột quỵ. Nicotine trong thuốc lá làm co thắt mạch máu, khiến dòng máu lưu thông lên não bị cản trở. Rượu bia làm tăng nồng độ triglyceride trong máu, gây tổn thương thành mạch và làm tăng nguy cơ xuất huyết não. Do đó, việc bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu bia sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.

5. Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol trong máu, gây co thắt mạch máu và tăng huyết áp - 2 yếu tố làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga.

Duy trì giấc ngủ chất lượng (7 - 8 tiếng mỗi đêm) giúp hệ thần kinh được phục hồi và bảo vệ sức khỏe tim mạch (Ảnh: Internet)

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường, rối loạn mỡ máu và các vấn đề tim mạch khác. Khi phát hiện sớm, bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị kịp thời, giúp bạn kiểm soát tốt sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 1 - 2 lần mỗi năm, bao gồm xét nghiệm máu, đo huyết áp và điện tim để theo dõi sức khỏe tim mạch.

Đột quỵ là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp kiểm soát nguy cơ từ sớm. Bằng cách kiểm soát huyết áp, tăng cường hoạt động thể chất, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, từ bỏ thói quen xấu, kiểm soát căng thẳng và thăm khám sức khỏe định kỳ, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin