Hợp tác quảng cáo

Thực hiện 10 điều cần thiết này để đảm bảo sức khỏe cho thận

Thận đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể bằng cách lọc chất thải và chất lỏng dư thừa từ máu, điều hòa huyết áp, sản xuất hồng cầu và duy trì cân bằng điện giải. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác nhau như lựa chọn lối sống kém, bệnh mãn tính và yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến chức năng thận và dẫn đến bệnh thận. Thay đổi lối sống sẽ bảo vệ thận của bạn.

1. Uống đủ nước

Thuc hien 10 dieu can thiet nay de dam bao suc khoe cho than
Uống đủ nước mỗi ngày để thận có sức khỏe tốt nhất.

Uống đủ nước giúp duy trì chức năng thận tối ưu bằng cách loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Cố gắng uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng.

2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể giúp bảo vệ thận của bạn. Hạn chế ăn muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và các vấn đề sức khỏe khác.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu cao có thể gây tổn thương thận theo thời gian. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, điều cần thiết là phải theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên và làm theo khuyến nghị của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm soát chúng.

4. Quản lý huyết áp

Huyết áp cao có thể làm căng thận và làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Thực hiện lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và dùng thuốc nếu được kê đơn để giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh.

5. Tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu

Hút thuốc có thể làm tổn thương mạch máu và làm giảm lưu lượng máu đến thận, dẫn đến tổn thương thận. Hạn chế uống rượu cũng có thể giúp bảo vệ thận và sức khỏe tổng thể của bạn.

6. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, hạ huyết áp và cải thiện chức năng thận tổng thể. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.

7. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thận. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thận.

8. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Kiểm tra thường xuyên với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp theo dõi chức năng thận của bạn và phát hiện sớm mọi vấn đề tiềm ẩn. Hãy nhớ thảo luận về bất kỳ mối lo ngại hoặc triệu chứng nào bạn có thể có liên quan đến sức khỏe thận của mình.

9. Hạn chế dùng thuốc không kê đơn

Thuc hien 10 dieu can thiet nay de dam bao suc khoe cho than
Một số loại thuốc không kê đơn gây hại cho thận.

Một số loại thuốc không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), có thể gây hại cho thận nếu dùng với liều lượng lớn hoặc trong thời gian dài. Luôn tuân theo liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới nào.

10. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây ra huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến chức năng thận. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng.

Chăm sóc thận là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và tinh thần. Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh như uống đủ nước, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp cũng như tránh các chất có hại, bạn có thể bảo vệ thận và giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Chúng ta hãy kỷ niệm Ngày Thận Thế giới bằng cách cam kết thực hiện những thói quen này và nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của sức khỏe thận đối với tất cả mọi người.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Gia đình khỏe

Giảm béo