Tin vui là bạn hoàn toàn có thể giữ cho mạch máu sạch sẽ, linh hoạt nếu duy trì những thói quen lành mạnh mỗi ngày. Dưới đây là 6 điều đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp mạch máu không lo mảng bám.

Mạch máu nhiều mảng bám là vấn đề phổ biến của con người hiện đại, những người ngoài ba mươi, làm việc khuya và ăn uống không điều độ là những người có nguy cơ cao nhất. Một khi mảng bám hình thành, nó sẽ trở thành một "quả bom hẹn giờ" vô hình, một khi phát nổ, nó có thể gây ra đau tim, đột quỵ, hoặc thậm chí là đột tử.

Đừng nghĩ rằng "không có triệu chứng nghĩa là không có vấn đề gì". Dữ liệu cho thấy gần 60% bệnh nhân đột quỵ không có triệu chứng nào trước khi khởi phát. Và đối với hầu hết những người này, xơ vữa động mạch được phát hiện trong quá trình khám sức khỏe sớm. 

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rõ ràng rằng mảng bám mạch máu có thể được đảo ngược ở giai đoạn đầu. Điều này không đạt được thông qua thuốc men, trà thải độc hay liệu pháp cạo, mà thông qua thay đổi lối sống, giúp mạch máu có cơ hội "khởi động lại".

Mảng bám không hình thành chỉ sau một đêm. Giống như cặn bám trong đường ống, nó tích tụ theo thời gian và cuối cùng làm tắc nghẽn đường ống. Nếu không được vệ sinh kịp thời, mảng bám cuối cùng sẽ vỡ ra. Vấn đề bây giờ không phải là bạn có mảng bám hay không, mà là bạn có nhận thức được nguy cơ ngày càng tăng của mình hay không. Nếu mạch máu của bạn hẹp 20%, bạn có thể không cảm thấy gì; nếu mạch máu hẹp 50%, bạn có thể bắt đầu cảm thấy chóng mặt hoặc tức ngực; nếu mạch máu hẹp 70%, bạn có thể đột ngột ngã xuống.

Cách đảo ngược tình trạng mảng bám mạch máu

Trước tiên, hãy ăn ít đường và tránh carbohydrate tinh chế. Đường không chỉ khiến bạn béo phì mà còn gây viêm, tổn thương nội mạc và thúc đẩy sự hình thành mảng bám. Lượng đường trong máu cao khiến máu trở nên đặc như siro, đẩy cholesterol vào thành mạch máu.

Chìa khóa thứ hai là ăn đúng loại chất béo, chứ không chỉ đơn giản là "cắt bỏ" chúng. Nhiều người cắt bỏ hoàn toàn dầu mỡ sau khi được chẩn đoán mắc cholesterol cao, cuối cùng lại khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Axit béo không bão hòa, chẳng hạn như cá biển sâu, dầu hạt lanh và dầu ô liu, là chìa khóa để làm sạch mạch máu. Không phải tất cả các loại dầu đều xấu; vấn đề nằm ở cách bạn tiêu thụ chúng .

Điều thứ ba: Đi bộ ít nhất 6.000 bước mỗi ngày. Tập thể dục không phải để đốt cháy calo; mà là để kích hoạt hệ thống tự làm sạch của mạch máu. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu, loại bỏ lipid bám trên thành mạch máu. Lười vận động chính là kẻ thù tồi tệ nhất của mạch máu .

Thứ tư, hãy học cách ngủ ngon hơn và ngừng thức khuya. Bạn có thể nghĩ rằng mình đang tỉnh táo, nhưng thực ra mạch máu của bạn đang hoạt động quá mức. Giảm melatonin và tăng cortisol trực tiếp làm tăng huyết áp, co mạch máu và tăng gấp đôi tốc độ hình thành mảng bám. Ngủ kém có thể gây hại cho mạch máu của bạn nhiều hơn cả đồ chiên rán.

Thứ năm, quản lý cảm xúc không chỉ là chuyện nhỏ; đó là logic cơ bản của việc phòng ngừa bệnh tật. Lo lắng, tức giận và trầm cảm mãn tính có thể gây ra sự kích hoạt dai dẳng của hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến huyết áp dao động, nhịp tim không đều và tổn thương thành mạch máu. Bạn có thể nghĩ rằng mình chỉ đang nóng giận, nhưng thực tế, mạch máu của bạn đã đầy lỗ thủng.

Mẹo thứ sáu: Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ, nhưng đừng mù quáng tin vào mức "bình thường". Nhiều người cảm thấy yên tâm khi thấy lipid máu của mình "bình thường", mà không nhận ra rằng mặc dù mức LDL của họ không quá cao, nhưng thực tế chúng đang tiến gần đến mức nguy hiểm. Các chỉ số chỉ là con số; xu hướng mới là lời cảnh báo thực sự.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên để nắm bắt được tình hình sức khỏe và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Việc đảo ngược bệnh mạch máu không bao giờ là việc một sớm một chiều; đó là một quá trình lâu dài. Nó không dựa vào một loại thuốc thần kỳ nào, mà là sự tích lũy hàng ngày từ những bước nhỏ như chế độ ăn, cách vận động, cách ngủ và cách duy trì tâm trạng ổn định.

Chỉ cần áp dụng đều đặn 6 thói quen trên, bạn đã góp phần lớn vào việc bảo vệ hệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và kéo dài tuổi thọ.

Bắt đầu từ hôm nay, hãy chủ động chăm sóc mạch máu của mình — vì một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống lâu dài, hạnh phúc.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin