Một nghiên cứu được đăng tải trên Journal of Health Psychology vào năm 2021 cho biết, nhóm người có chỉ số căng thẳng cao nhưng không xác định được nguyên nhân cụ thể thường có liên quan đến các hành vi sống thiếu lành mạnh. Nói cách khác, chính thói quen hằng ngày - dù nhỏ nhưng lặp đi lặp lại - có thể là gốc rễ âm thầm tạo ra sự mất cân bằng nội tại, khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác hoặc bị kích thích quá mức.

Dưới đây là 5 thói quen xấu quen thuộc có thể là thủ phạm chính khiến bạn luôn cảm thấy căng thẳng mà không rõ vì sao.

1. Thường xuyên lướt điện thoại vào ban đêm

Nhiều người có thói quen “dạo một vòng mạng xã hội” trước khi đi ngủ như một cách để giải trí, xả stress. Tuy nhiên, đây lại là một trong những thói quen nguy hiểm nhất cho sức khỏe tâm thần.

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có khả năng ức chế melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ - dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc bị tỉnh giữa đêm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi mà còn khiến não bộ không được phục hồi đúng cách, từ đó dễ dẫn đến cảm giác mệt mỏi và căng thẳng vào ngày hôm sau. Ngoài ra, việc tiếp xúc với thông tin tiêu cực, những hình ảnh kích thích hoặc quá nhiều nội dung trong thời gian ngắn cũng khiến não rơi vào trạng thái quá tải mà bạn không hề hay biết.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó thư giãn vào buổi sáng, dù đã ngủ đủ thời gian, hãy thử thay thế điện thoại bằng một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc kỹ thuật thở sâu trước khi đi ngủ (Ảnh: Internet)

2. Uống cà phê sai thời điểm hoặc quá nhiều

Cà phê giúp tăng tỉnh táo là điều không thể phủ nhận, nhưng nếu bạn dùng quá nhiều hoặc sử dụng vào thời điểm không phù hợp, nó sẽ phản tác dụng. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc tế (Sleep Foundation), caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 đến 8 tiếng sau khi tiêu thụ. Việc uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên và khiến bạn không có được sự nghỉ ngơi trọn vẹn - nguyên nhân gián tiếp gây ra căng thẳng dai dẳng.

Thêm vào đó, caffeine còn kích thích tuyến thượng thận tiết ra adrenaline - hormone gây hưng phấn và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Khi hormone này tăng cao mà không có tình huống thực sự nguy hiểm xảy ra, bạn có thể cảm thấy bồn chồn, lo lắng và dễ nổi cáu. Những phản ứng này nếu diễn ra thường xuyên có thể trở thành trạng thái căng thẳng mãn tính mà không ai ngờ tới nguyên nhân là… ly cà phê mỗi chiều.

3. Ăn uống thiếu cân bằng, đặc biệt là bỏ bữa sáng

Cơ thể con người hoạt động tốt nhất khi được cung cấp đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất. Khi bạn bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường, lượng đường huyết trong máu có thể giảm mạnh, khiến não bộ thiếu năng lượng để hoạt động. Điều này không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn tạo cảm giác bồn chồn, khó chịu - những biểu hiện ban đầu của căng thẳng tâm lý.

Một nghiên cứu đăng trên Frontiers in Psychology vào năm 2022 chỉ ra rằng, những người duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ, giàu protein và chất xơ thường có mức cortisol trong máu ổn định hơn, đồng thời ghi nhận mức độ căng thẳng tâm lý thấp hơn rõ rệt so với nhóm thường xuyên bỏ bữa.

Do đó, nếu bạn luôn cảm thấy “căng như dây đàn” vào buổi sáng, có thể không phải do công việc mà là do… cái bụng trống rỗng (Ảnh: Internet)

4. Không vận động hoặc ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Lối sống ít vận động không chỉ gây ra các vấn đề về tim mạch và cơ xương mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần. Vận động đều đặn giúp cơ thể sản sinh endorphin - hormone tạo cảm giác vui vẻ và thư giãn.

Khi bạn lười vận động, mức endorphin suy giảm, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái uể oải, tâm trạng tiêu cực và khó chịu (Ảnh: Internet)

Đặc biệt, nếu bạn làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên hoặc không dành thời gian tiếp xúc với không gian ngoài trời, đồng hồ sinh học của cơ thể có thể bị rối loạn. Điều này khiến bạn dễ mất ngủ, mất cân bằng tâm lý và tăng cảm giác căng thẳng kéo dài. Đôi khi, chỉ cần 15-30 phút đi bộ dưới ánh sáng mặt trời mỗi sáng cũng đủ giúp cơ thể “reset” nhịp sinh học, giúp tâm trí trở nên ổn định hơn.

5. Luôn giữ mình “bận rộn” mà không cho não được nghỉ

Chúng ta thường nhầm lẫn giữa làm việc hiệu quả và làm việc không ngừng nghỉ. Việc luôn cố gắng lấp đầy thời gian bằng những hoạt động, kể cả thời gian rảnh, có thể khiến não bộ không có cơ hội “ngắt mạch” để phục hồi. Khi bạn không cho phép bản thân được nghỉ ngơi thực sự - dù chỉ là vài phút tĩnh lặng trong ngày - não sẽ dần cạn kiệt khả năng điều tiết cảm xúc và dễ phản ứng tiêu cực trước các tác nhân nhỏ nhặt.

Các nhà khoa học tại Đại học California đã phát hiện rằng, não bộ cần có những “khoảng trống không làm gì cả” để xử lý và sắp xếp lại thông tin, từ đó giúp điều hòa cảm xúc hiệu quả hơn. Thiền nhẹ, tản bộ không mục đích hoặc đơn giản là nhìn ngắm thiên nhiên trong vài phút mỗi ngày chính là cách giúp bạn cân bằng lại nhịp độ sống và giảm đáng kể cảm giác căng thẳng không tên.

Cảm giác căng thẳng không lý do không hề “từ trên trời rơi xuống” mà thường bắt nguồn từ chính những thói quen nhỏ nhưng có ảnh hưởng tích tụ theo thời gian. Việc nhận diện và thay đổi 5 thói quen xấu kể trên chính là bước đầu để bạn giải phóng cơ thể và tâm trí khỏi trạng thái áp lực kéo dài. Trong bối cảnh cuộc sống ngày càng đòi hỏi nhiều hơn về hiệu suất và tốc độ, hãy học cách sống chậm lại, nuôi dưỡng những thói quen tốt và lắng nghe những tín hiệu tinh tế từ cơ thể.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin