Sau bữa tối, cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa làm việc để xử lý thức ăn, và các cơ quan khác cũng giảm cường độ hoạt động để chuẩn bị cho giấc ngủ. Đây là thời điểm cơ thể cần được chăm sóc đúng cách để duy trì sự cân bằng và tránh gây áp lực lên hệ tim mạch, thần kinh.

Tuy nhiên, nhiều người vô tình duy trì những thói quen không lành mạnh, như ăn uống quá mức, lạm dụng thiết bị điện tử, hay vận động không đúng cách. Những hành động này không chỉ làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể mà còn tạo điều kiện cho các yếu tố nguy cơ của nhồi máu não phát triển, như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, và rối loạn tuần hoàn máu. Dưới đây là 3 thói quen phổ biến sau bữa tối mà bạn cần tránh để bảo vệ não bộ và giảm nguy cơ đột quỵ.

Thói quen 1: Ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn

Một trong những thói quen phổ biến nhất sau bữa tối là ngồi xem tivi, lướt điện thoại, hoặc thậm chí nằm dài trên ghế sofa để thư giãn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke (2021), việc duy trì tư thế tĩnh tại ngay sau bữa ăn có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tuần hoàn máu, đặc biệt là ở những người có tiền sử cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch. Khi bạn ăn, cơ thể tập trung lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa để xử lý thức ăn. Nếu ngồi hoặc nằm ngay lập tức, máu có thể bị phân bố không đồng đều, gây áp lực lên hệ tim mạch và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông - nguyên nhân chính dẫn đến nhồi máu não.

Ngồi hoặc nằm ngay sau bữa ăn làm giảm lưu thông máu đến não, đặc biệt ở những người có mạch máu hẹp do xơ vữa. Từ đó kích hoạt các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp hoặc cục máu đông di chuyển lên não (Ảnh: Internet)

Thay vì nằm ngay, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong 10-15 phút sau bữa tối để kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Nghiên cứu từ Đại học Harvard (2020) cũng chỉ ra rằng đi bộ nhẹ sau bữa ăn giúp giảm 22% nguy cơ tăng huyết áp đột ngột, một yếu tố nguy cơ trực tiếp của nhồi máu não.

Thói quen 2: Tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống không lành mạnh

Nhiều người có thói quen ăn khuya, uống cà phê, hoặc sử dụng rượu bia sau bữa tối, cho rằng đây là cách thư giãn hoặc “kết thúc” một ngày dài. Tuy nhiên, những thói quen này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ thần kinh và tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American College of Cardiology (2023), việc tiêu thụ đồ uống có cồn vào buổi tối làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và huyết áp cao, cả hai đều là yếu tố nguy cơ của nhồi máu não.

Tương tự, cà phê hoặc các loại đồ uống chứa caffeine vào buổi tối có thể làm tăng nhịp tim và gây co mạch, làm giảm lưu lượng máu lên não (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, ăn khuya, đặc biệt là các món ăn nhiều đường hoặc chất béo, có thể làm tăng mức triglyceride trong máu, góp phần vào sự phát triển của xơ vữa động mạch. Một nghiên cứu tại Đại học Columbia (2022) cho thấy những người thường xuyên ăn khuya có nguy cơ cao hơn 30% mắc các bệnh lý tim mạch so với những người không ăn sau 8 giờ tối. Thay vì ăn khuya hoặc uống rượu bia, bạn nên chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine, như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà, để thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Hạn chế ăn uống ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ cũng là cách bảo vệ sức khỏe não bộ hiệu quả.

Thói quen 3: Sử dụng thiết bị điện tử quá mức

Trong thời đại công nghệ, việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng, hoặc xem tivi trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể gây rối loạn nhịp sinh học, làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng căng thẳng cho hệ thần kinh. Theo nghiên cứu từ Sleep Medicine Reviews (2022), tiếp xúc với ánh sáng xanh trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ làm giảm sản xuất melatonin - một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ và bảo vệ tế bào thần kinh. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có liên quan chặt chẽ đến tăng huyết áp và nguy cơ nhồi máu não.

Ánh sáng xanh không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và huyết áp, đặc biệt ở những người đã có nguy cơ tim mạch cao (Ảnh: Internet)

Để giảm thiểu tác hại, bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, thay vào đó có thể đọc sách, thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn. Ngoài ra, việc duy trì giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ đột quỵ.

Nhồi máu não là một mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe, nhưng điều đáng mừng là chúng ta hoàn toàn có thể giảm nguy cơ bằng cách thay đổi những thói quen đơn giản sau bữa tối. Hãy lắng nghe cơ thể, ưu tiên những thói quen lành mạnh để tránh xa nguy cơ đột quỵ.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin