Bước vào tuổi 30, vấn đề về cân nặng, căng thẳng, xương khớp và ung thư khiến nhiều phụ nữ lo lắng. Để có một cuộc sống khỏe mạnh, phụ nữ độ tuổi này không nên bỏ qua các loại ngũ cốc, rượu vàng, các loại hạt, dưa hấu, đậu nành…
1. Các loại ngũ cốc
Theo Idiva, một lối sống ít vận động khiến hầu hết phụ nữ lo lắng về vấn đề tăng cân. Vì thế ngũ cốc sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua để kiểm soát cân nặng. Hãy thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
 |
2. Rượu vang đỏ
Các nhà nghiên cứu trên thế giới đã nói về những lợi ích của rượu vang đỏ vì nó làm giảm nguy cơ của các loại ung thư ở phụ nữ.
 |
Resveratrol, một chất chống ôxy hóa hiện diện trong rượu vang đỏ, cũng được cho là làm giảm nguy cơ của bệnh tiểu đường và huyết áp. Chuyển sang sử dụng rượu vang ở độ tuổi 30 của bạn là một quyết định sáng suốt.
3. Các loại hạt
Công việc và cuộc sống bận rộn sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… chứa axit béo mono và poly-unsaturated, mang lại cho bạn một nguồn năng lượng lớn. Hãy dự trữ chúng trong ngăn kéo văn phòng của bạn hoặc túi xách để bổ sung năng lượng khi cần thiết.
 |
4. Dưa hấu
Khi bạn 30 tuổi, bạn sẽ nhận ra rằng việc giảm cân đã trở thành mục tiêu tập thể dục cuối cùng của bạn. Giàu vitamin và chứa các dưỡng chất thực vật, dưa hấu được coi là một loại trái cây kỳ diệu giúp bạn no lâu và thúc đẩy khả năng miễn dịch của bạn. Hãy ăn nó trực tiếp hoặc tiêu thụ dưới dạng nước ép, thêm vào salad với một vài lá bạc hà.
 |
5. Đậu nành
Khi bạn 20 tuổi, bạn có thể đi bar nhảy suốt đêm dài mà không cảm thấy mệt mỏi. Nhưng tất cả sẽ thay đổi sau khi bạn đến độ tuổi 30. Hoạt động thể chất kết hợp với làm việc căng thẳng khiến cơ bắp trở nên yếu và thiếu sức sống.
 |
Đó là lúc bạn cần bổ sung sắt và dưỡng chất cần thiết. Và đậu nành là một lựa chọn tuyệt vời. Sự kỳ diệu của đậu nành không chỉ ngăn ngừa bệnh loãng xương và giảm nguy cơ ung thư ở phụ nữ, nó còn hỗ trợ trong việc điều trị các triệu chứng mãn kinh.
6. Thịt gà
Bạn có biết rằng magiê có trong thịt gà sẽ giúp trong việc chống các triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) và giảm căng thẳng khi công việc có quá nhiều áp lực khiến bạn mệt mỏi.
 |
7. Các sản phẩm từ sữa
Nếu bạn có bầu, hãy có một chế độ ăn uống lành mạnh để chăm sóc em bé chưa chào đời của bạn. Trong đó các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát giúp thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bên cạnh đó, canxi trong sữa cũng giúp xương khớp luôn khỏe mạnh.
 |
Song Ngọc
Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình
