Ngược lại với những căn bệnh thể chất có thể nhìn thấy được, các dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tâm thần thường khó nhận biết ngay lập tức. Tuy nhiên, việc nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần lành mạnh là điều bắt buộc để có được sức khỏe tổng thể, góp phần đáng kể vào một cuộc sống hạnh phúc, không căng thẳng và không bệnh tật. Trong khi một số rối loạn sức khỏe tâm thần có nguồn gốc di truyền, nhiều rối loạn khác lại có nguồn gốc từ các yếu tố lối sống như căng thẳng, ngủ không đủ giấc, thiếu tập thể dục, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tự chăm sóc bản thân. Chúng ta thường quan tâm đến sức khỏe thể chất khi có dấu hiệu thay đổi, tuy nhiên các bước liên quan đến sức khỏe tâm thần thường bị bỏ qua. Tương tự như các thói quen hàng ngày như đánh răng, tắm hoặc dùng bữa, có những thực hành hàng ngày rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần lành mạnh. Chịu trách nhiệm về sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như việc ưu tiên thể chất. Việc tích hợp các thực hành hàng ngày để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần góp phần tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc và sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 8 thói quen hàng ngày cần thực hiện trước khi đi ngủ để nâng cao sức khỏe tinh thần!

- Thiền chánh niệm: Dành một chút thời gian mỗi ngày để thiền. Bằng cách giữ vững nền tảng cho bản thân, kỹ thuật này làm giảm căng thẳng và tăng cường sự tự nhận thức.

- Tập thể dục thường xuyên: Cho dù đó là bài tập mạnh, đi bộ nhanh hay tập yoga, hãy vận động và tận hưởng khi tập thể dục. Tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giải phóng endorphin.

- Dành thời gian cho những người bạn yêu thương: Nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn với bạn bè và gia đình. Các mối quan hệ xã hội được củng cố và sự hỗ trợ về mặt cảm xúc được mang lại bằng cách dành thời gian cho những người thân yêu.

- Giới hạn thời gian sử dụng màn hình: Thiết lập giới hạn thời gian cho việc sử dụng màn hình, đặc biệt là đối với phương tiện truyền thông xã hội và tiếp nhận tin tức. Tiếp xúc quá nhiều với thông tin không thuận lợi có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng.

- Thực hành lòng biết ơn: Mỗi ngày hãy viết ra ba điều mà bạn biết ơn vào nhật ký biết ơn. Hành vi này nuôi dưỡng sự lạc quan.

- Học điều gì đó mới mẻ: Mở rộng khả năng nhận thức của bạn bằng cách thu thập thông tin hoặc khả năng mới. Điều này giúp tâm trí bạn luôn tập trung và mang lại cho bạn sự tự tin.

- Tạo lịch trình: Lập kế hoạch hàng ngày để có thời gian làm việc, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Các thói quen làm giảm sự không chắc chắn bằng cách đưa ra cấu trúc.

- Thể hiện bản thân: Sử dụng các phương tiện nghệ thuật, văn học hoặc âm nhạc để truyền đạt cảm xúc của bạn. Những bài tập trị liệu này tạo điều kiện thuận lợi cho việc xử lý cảm xúc.

Tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia nếu cần: Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, đừng ngại liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trị liệu có thể cung cấp các cơ chế và hỗ trợ đối phó hữu ích.

Đưa những hoạt động bình thường này vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc duy trì sức khỏe tinh thần tốt nhất của bạn. Ưu tiên sức khỏe tâm thần là đầu tư cho hạnh phúc, mở ra cánh cửa dẫn đến một cuộc sống cân bằng, hạnh phúc.

Xem thêm: Đọc sách làm thay đổi cách bạn nhìn nhận về cuộc sống và những lợi ích của việc đọc sách bạn nên biết

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin