Hợp tác quảng cáo

Tư thế ngủ nằm sấp gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, ai đang mắc thói quen này phải cẩn thận

Một số người thường có thói quen ngủ sấp, vì tư thế này mang lại cho họ cảm giác thoải mái và ngủ ngon hơn. Nhưng các nhà khoa học lại đưa ra cảnh báo, tư thế ngủ sấp là một trong những nguyên nhân khiến mọi người dễ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe. Phổ biến nhất là những vấn đề sau đây.

Tư thế ngủ nằm sấp gây ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Thực tế thì mỗi một tư thế ngủ đều sẽ mang đến những lợi ích hoặc bất lợi riêng biệt cho sức khỏe - nên khi ngủ, chúng ta cần lựa chọn tư thế nào thoải mái và mang đến nhiều lợi ích nhất. Nhưng theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe, tư thế ngủ nằm sấp cần phải hạn chế nhất, bởi vì lợi ích chúng mang đến rất ít nhưng bất lợi lại khá nhiều.

Cụ thể, ngủ với tư thế nằm sấp chỉ phù hợp với những người ngáy to do mắc chứng ngưng thở khi ngủ, còn với người bình thường - tư thế nằm sấp sẽ mang đến nhiều rủi ro sức khỏe, tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa và tạo nếp nhăn trên da. Đặc biệt, xương khớp là cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tư thế ngủ này.

Tu the ngu nam sap gay ra nhieu van de suc khoe, ai dang mac thoi quen nay phai can than

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo những người đang có thói quen ngủ sấp cần thay đổi sang một tư thế khác, nhằm tránh gây hại đến sức khỏe của mình (Ảnh: Internet)

Nếu mọi người đang thắc mắc tư thế ngủ nằm sấp có thể gây ra những vấn đề phổ biến nào, thì câu trả lời đó là:

1. Gây căng thẳng cho cột sống

Những người có thói quen ngủ nằm sấp thường sẽ cảm thấy phần cổ, lưng và các khớp của mình thường xuyên bị đau hoặc nhức mỏi, lý do là phần lớn trọng lượng đều tập trung vào phần giữa của cơ thể. Vì vậy, khi nằm sấp, người ngủ sẽ khó duy trì cột sống ở vị trí tự nhiên thoải mái.

Bên cạnh đó, vì cột sống gắn liền với các dây thần kinh, nên bất kỳ sự chèn ép ở cột sống nào cũng có thể khiến người ngủ sấp bị đau nhức, tê hoặc ngứa ran ở các vị trí khác trên cơ thể.

Tu the ngu nam sap gay ra nhieu van de suc khoe, ai dang mac thoi quen nay phai can than

Những cơn đau này khiến người ngủ sấp hay bị tỉnh giấc giữa đêm và cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng (Ảnh: Internet)

2. Gây nguy cơ thoát vị đĩa đệm cổ

Khi ngủ ở tư thế nằm sấp, mọi người sẽ phải quay đầu sang một bên để thở. Điều này khiến đầu và cột sống của chúng ta không thẳng hàng. Theo thời gian, các vấn đề về cổ có thể phát sinh. Khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị lệch khỏi vị trí trung tâm, thậm chí thoát ra ngoài gây chèn ép tủy sống và các rễ thần kinh sẽ gây thoát vị đĩa đệm cổ.

3. Tạo ra nhiều nếp nhăn

Thường xuyên nằm sấp sẽ tạo áp lực liên tục lên phần da mặt tiếp xúc trực tiếp với gối. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến các nếp nhăn trên mặt xuất hiện nhiều và rõ nét hơn.

4. Khó thở

Khó thở là tình trạng hầu như ai cũng sẽ mắc phải nếu thường xuyên nằm sấp. Tư thế này sẽ vô tình chèn ép lên tim, vùng bụng và các cơ quan nội tạng khác khiến chúng hoạt động kém hiệu quả hơn.

Tu the ngu nam sap gay ra nhieu van de suc khoe, ai dang mac thoi quen nay phai can than

Nằm sấp cũng đồng nghĩa với việc mọi người đang hít lại khí CO2 mình vừa thải ra, từ đó khiến cho phổi bị thiếu oxy nên gây ra tình trạng ngạt thở (Ảnh: Internet)

Nếu không thể bỏ thói quen ngủ sấp, mọi người cần phải tuân thủ theo các quy tắc sau

Trong trường hợp mọi người chỉ cảm thấy với thoải mái với tư thế ngủ nằm sấp, vậy hãy ghi nhớ những lưu ý sau để bảo vệ cột sống cũng như sức khỏe của mình:

1. Không dùng gối hoặc thay thế bằng một chiếc gối mỏng hơn: gối càng mỏng thì đầu và cổ của bạn sẽ càng thẳng hàng với phần thân trên. Việc nằm sấp và kê đầu lên một chiếc gối cao sẽ khiến cổ của mọi người bị ngửa ra sau trong thời gian dài, dẫn đến các cơn đau vai gáy khi ngủ dậy.

2. Đặt một chiếc gối ở dưới xương chậu khi nằm sấp: việc này có vai trò hỗ trợ hông và giữ cho cột sống ở vị trí thoải mái hơn.

3. Tập trung điều chỉnh tư thế trước khi chìm vào giấc ngủ: khi nằm xuống, mọi người hãy tự căn chỉnh cơ thể mình làm sao để hông thẳng, lưng thẳng, cột sống không bị cong và hai tay đặt ở hai bên. Cách này sẽ giúp hạn chế tối đa các nguy cơ dị tật cột sống như gù lưng, cong vẹo cột sống,...

4. Giãn cơ vào buổi sáng: một vài phút vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng sẽ giúp cột sống thẳng trở lại và tăng cường các cơ hỗ trợ. Mọi người nên làm nóng người trước khi bắt đầu giãn cơ để hạn chế tình trạng chuột rút hoặc sốc hông.

Mọi người có thể cảm thấy thoải mái với tư thế ngủ nằm sấp. Tuy nhiên, đây không phải là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe và có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng nếu ta thực hiện trong thời gian dài. Vì vậy, mọi người nên hạn chế hết mức có thể và hãy tập ngủ với các tư thế khác để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn nhé.

Xem thêm: 8 hiểu lầm về sức khỏe ai cũng cần tránh để khỏe mạnh hơn

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Giảm béo