Hợp tác quảng cáo

Từ việc 6 người cấp cứu sau thi chạy Marathon, bác sĩ chỉ ra 3 điều cần lưu ý khi chạy bộ

Chạy bộ từ lâu đã là một trong những hoạt động thể thao phổ biến  nhờ sự đơn giản và lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, sự cố 6 người phải nhập viện cấp cứu trong cuộc thi Marathon gần đây đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về những nguy cơ tiềm ẩn nếu không tuân thủ đúng các nguyên tắc an toàn khi chạy bộ.

Như đã giới thiệu, chạy bộ được xem là một trong môn thể thao tốt cho sức khỏe con người nhất. Một số lợi ích nổi bật của bộ môn này đó là: giúp phòng chống bệnh tật và cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn não, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân - làm săn chắc cơ thể, và giảm stress.

Cũng trong những năm gần đây, phong trào chạy bộ tại Việt Nam đã có sự bùng nổ đáng kể, với nhiều cuộc thi Marathon được tổ chức ở các thành phố lớn như Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh và Đà Nẵng. Những giải chạy này không chỉ thúc đẩy tinh thần thể thao, giúp cộng đồng xây dựng lối sống lành mạnh mà còn tạo cơ hội kết nối mọi người.

Tuy nhiên, sự việc 6 người bị ngất xỉu và phải cấp cứu ngay trên đường đua Marathon đã khiến không ít người lo ngại về tính an toàn của môn thể thao này. Những trường hợp này đều cho thấy tầm quan trọng của việc hiểu biết và tuân thủ những nguyên tắc an toàn khi tham gia chạy bộ.

Tu viec 6 nguoi cap cuu sau thi chay Marathon, bac si chi ra 3 dieu can luu y khi chay bo

Bởi dù chạy bộ mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu không biết cách kiểm soát và lắng nghe cơ thể, người tập có thể gặp phải những nguy hiểm không lường trước (Ảnh: Internet)

Các chuyên gia y tế khẳng định rằng, để đảm bảo chạy bộ an toàn và phát huy tối đa lợi ích, người tập cần lưu ý 3 điều quan trọng sau:

1. Đảm bảo khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động là bước đầu tiên và quan trọng nhất trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể thao nào, đặc biệt là chạy bộ. Việc khởi động giúp cơ thể thích nghi với quá trình vận động, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất.

Nếu bỏ qua bước này hoặc khởi động không đầy đủ, các cơ bắp, khớp và hệ tuần hoàn chưa kịp thích nghi có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như căng cơ, đau khớp, hoặc thậm chí bị ngã khi cơ thể không kịp phản ứng với cường độ vận động cao.

Tu viec 6 nguoi cap cuu sau thi chay Marathon, bac si chi ra 3 dieu can luu y khi chay bo

Đặc biệt, với những người tham gia các cuộc thi Marathon, việc khởi động đúng cách là yếu tố then chốt để giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề nghiêm trọng khi thi đấu (Ảnh: Internet)

2. Lắng nghe cơ thể và không nên cố gắng quá sức

Một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người bị đột quỵ hoặc ngất xỉu khi chạy bộ là do cố gắng vượt quá khả năng của cơ thể. Chạy bộ là một hình thức tập luyện tốt, nhưng nếu ép buộc cơ thể vượt qua giới hạn có thể dẫn đến những hệ quả nguy hiểm như mất nước, hạ đường huyết, hoặc suy kiệt sức lực.

Đặc biệt, những cuộc thi Marathon đòi hỏi người tham gia phải có quá trình tập luyện chuẩn bị kỹ lưỡng, không chỉ về thể lực mà còn về sự bền bỉ. Nếu trong quá trình chạy cảm thấy chóng mặt, khó thở, buồn nôn hay tim đập nhanh, người chạy cần phải dừng lại ngay lập tức để nghỉ ngơi hoặc nhờ sự hỗ trợ y tế.

3. Cung cấp đủ nước và dinh dưỡng trước và sau khi chạy

Mất nước là một trong những vấn đề phổ biến khi chạy bộ, đặc biệt là trong các giải chạy kéo dài như Marathon. Cơ thể mất nước khi vận động mạnh dẫn đến suy giảm chức năng tuần hoàn, khiến người chạy dễ bị chuột rút, mệt mỏi và thậm chí là sốc nhiệt. Do đó, việc bổ sung nước và điện giải trước, trong và sau khi chạy là vô cùng cần thiết.

Ngoài ra, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức bền và năng lượng. Trước khi tham gia cuộc thi hoặc buổi chạy dài, người tập cần có chế độ ăn giàu carbohydrate và protein để tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng.

Tu viec 6 nguoi cap cuu sau thi chay Marathon, bac si chi ra 3 dieu can luu y khi chay bo

Sau khi hoàn thành buổi tập, bổ sung dinh dưỡng và nước kịp thời sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tránh tình trạng kiệt sức (Ảnh: Internet)

Tóm lại, chạy bộ là một hoạt động thể thao lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, sự cố 6 người phải nhập viện sau khi thi Marathon là một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng, việc chạy bộ không đơn thuần chỉ là bước chân đều đặn trên đường, mà còn đòi hỏi sự hiểu biết và tuân thủ các nguyên tắc an toàn. Và 3 yếu tố quan trọng kể trên chính là những điều buộc phải lưu ý, giúp bạn chạy bộ an toàn và tận hưởng trọn vẹn lợi ích của bộ môn này.

Xem thêm: Vì sao lại nói: Hệ tiêu hoá khoẻ mạnh là chìa khóa giúp cơ thể tránh xa bệnh tật?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

 

 

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Cho con

Giảm béo