1. Uống một cốc nước

Khi bạn cảm thấy khát, hãy chủ động uống một lượng nhỏ nước thường xuyên. Mùa đông khí hậu khô hanh, uống nhiều nước có thể giúp giữ ẩm cho niêm mạc mũi để chống lại sự xâm nhập của virus. Đặc biệt là vào 2 thời điểm quan trọng trong ngày, một ly nước là không thể thiếu.

Sau khi thức dậy: Buổi sáng là thời điểm huyết áp sinh lý của cơ thể tăng lên và hoạt động của tiểu cầu tăng lên, cộng với việc ngủ qua đêm, tiểu tiện nhiều, da bốc hơi và thở bằng miệng, mũi… sẽ gây mất nước và tăng độ nhớt của máu.

Khi bạn cảm thấy khát, hãy chủ động uống một lượng nhỏ nước thường xuyên.

Uống nước sau khi thức dậy giúp giảm độ nhớt của máu, từ đó giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Trước khi đi ngủ: Khi một người đang ngủ, cơ thể sẽ mất nước, dẫn đến độ nhớt của máu tăng lên. Uống một ít nước trước khi đi ngủ làm giảm bớt hiện tượng này và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não. Ngoài ra, tốt nhất người cao tuổi trước khi đi ngủ nên để một ly nước cạnh giường, khi cảm thấy khát thì uống ngay vài ngụm.

Người lớn nên uống 7-8 cốc (1500-1700 ml) nước mỗi ngày, nên uống nước đun sôi để nguội và tránh hoặc uống ít đồ uống có đường.

2. Một quả trứng mỗi ngày

Dịch bệnh đã khiến chúng ta hiểu tầm quan trọng của protein đối với sức khỏe và khả năng miễn dịch của cơ thể. Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, hàm lượng protein trong trứng khoảng 13%, thành phần axit amin rất gần với nhu cầu của cơ thể, chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt, kẽm và selen.

3. Uống một ly sữa mỗi ngày

Từ quan điểm dinh dưỡng, việc tiêu thụ 300 gam sữa và các sản phẩm từ sữa hàng ngày là đảm bảo tốt cho việc bổ sung đạm và canxi. Còn uống sáng hay tối thì không khác biệt mấy, cả 2 đều được.

4. Một quả táo mỗi ngày

Mặc dù hàm lượng vitamin C trong táo không phải là cao nhất trong các loại trái cây, nhưng nó là giàu chất pectin giúp ngăn ngừa táo bón, trong khi chất flavonoid có tác dụng chống oxy hóa tốt, đó là những đặc điểm dinh dưỡng tuyệt vời của táo.

Không chỉ táo, nửa cân trái cây mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe.

Trên thực tế, không chỉ táo, nửa cân trái cây mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe.

5. Đi ngủ sớm hơn mỗi ngày

Những người đi ngủ sớm, dậy sớm và có thói quen ngủ tốt sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và khả năng miễn dịch mạnh hơn những người thức khuya và ngủ muộn.

6. Khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày

Chúng ta ăn quá nhiều gạo trắng và quá ít ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin B quan trọng trong chế độ ăn uống và cũng rất giàu chất xơ. Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh khuyến nghị 200-300 gam ngũ cốc, bao gồm 50-150 gam ngũ cốc nguyên hạt và đậu, 50-100 gam khoai tây.

7. Ăn cá mỗi tuần một lần

Có câu nói về việc ăn thịt rằng “Bốn chân không bằng hai chân, hai chân không bằng không chân”, không chân ở đây là cá. Thức ăn động vật tốt nhất là cá và thịt gia cầm, hàm lượng chất béo thấp, cá chứa nhiều axit béo không no. Nên ăn 300-500 gram cá mỗi tuần.

8. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Đi bộ là một bài tập tốt, làm khí huyết lưu thông, đả thông kinh mạch. Đi bộ cũng cải thiện dung tích phổi. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Phục hồi chức năng lâm sàng Trung Quốc" năm 2004 cho thấy đối với những người không tập thể dục trong nhiều năm, sau 4 tháng đi bộ hàng ngày, khả năng sống và khả năng thông khí tối đa mỗi phút của họ tăng lên đáng kể. Không chỉ vậy, lưu lượng máu não cũng được tăng lên.

Đi bộ là một bài tập tốt, làm khí huyết lưu thông, đả thông kinh mạch.

Tốt nhất là đi bộ trong hơn 30 phút. Nhưng nếu quá bận rộn, dù chỉ đi bộ 10-15 phút mỗi lần, ba lần một ngày cũng không sao.

9. Tâm trạng vui vẻ mỗi ngày

Một nửa bệnh tật là bệnh tinh thần, và một nửa sức khỏe là sức khỏe tinh thần. Do đó, giữ tâm trạng vui vẻ mỗi ngày là rất quan trọng, nhất là đối với phụ nữ, để ổn định tâm lý, ổn định cảm xúc và kết bạn nhiều hơn.

Chín thói quen này nên được thực hiện hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, tránh xa bệnh tật.

Xem thêm: Mỹ điều tra 2 trường hợp đầu tiên về khuẩn lậu siêu mạnh có thể kháng mọi loại kháng sinh

Phong Vũ

Theo Người đưa tin