Hợp tác quảng cáo

Vì sao bạn có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt khi căng thẳng, và phải làm sao để kiểm soát tình trạng này?

Theo các chuyên gia tâm lý học, thường xuyên căng thẳng có thể khiến ta có xu hướng ăn nhiều và liên tục, đặc biệt là với đồ ngọt. Thực tế, đây không phải là một điều tốt vì nó có thể gây béo phì và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính khác. Vậy phải làm sao để kiểm soát tình trạng này?

Thông tin đồ ngọt là nhóm thực phẩm có thể giúp giảm stress, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, áp lực hiệu quả vốn đã được nghiên cứu và chứng minh bởi các nhà khoa học tại Đại học Cincinnati (Mỹ). Trong đó, các nhà nghiên cứu thấy được hàm lượng hormone gây ra sự căng thẳng - glucocorticoid ít hơn ở những con chuột được cho ăn đồ ngọt, sau đó họ tiếp tục thí nghiệm trên những chú chuột khác và cho biết kết quả cũng tương tự.

Tuy nhiên, đây cũng chỉ là phương pháp hỗ trợ tạm thời, nó không thể thay thế được cho các phương pháp điều trị bởi y khoa, nếu một người thường xuyên bị stress và có biểu hiện ở mức độ nghiêm trọng, nên đến các cơ sở y tế để được tư vấn và thăm khám.

Mặt khác, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều đồ ngọt và chứng trầm cảm. Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt gây ra sự mất cân bằng trong một số chất hóa học trong não. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến trầm cảm và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ lâu dài phát triển chứng rối loạn sức khỏe tâm thần ở một số người.

Vi sao ban co xu huong an nhieu do ngot khi cang thang, va phai lam sao de kiem soat tinh trang nay?

Trên thực tế, đồ ngọt chỉ giúp ức chế sự căng thẳng trong giai đoạn tạm thời, càng lâu dần tình trạng stress, mệt mỏi sẽ càng tăng và phát triển theo hướng tiêu cực hơn (Ảnh: Internet)

Không những thế, dù đồ ngọt ức chế quá trình tiết ra cortisol - hormone gây ra căng thẳng, giúp giảm thiểu cảm giác lo lắng và áp lực hiệu quả. Tuy nhiên, sử dụng đồ ngọt giúp giải tỏa âu lo tạm thời có thể khiến bạn phụ thuộc nhiều hơn vào đường, và làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính nguy hiểm khác, như: tim mạch, mỡ máu, huyết áp, tiểu đường,... Và theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, người béo phì có nguy cơ bị đột quỵ, suy tim, nhồi máu cơ tim cao hơn, và tuổi thọ thấp hơn người không bị béo phì.

Theo lời khuyên từ Viện Y học ứng dụng Việt Nam, thay vì lạm dụng đồ ngọt, bạn nên xây dựng một lối sống lành mạnh hơn - đó mới chính là chìa khóa giúp kiểm soát căng thẳng tích cực nhất trong cuộc sống. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh cũng sẽ khiến tình trạng stress kéo dài của bạn trở nên tồi tệ hơn bao giờ hết. Trong thời gian gặp nhiều áp lực, căng thẳng, bạn nên ưu tiên thực hiện những việc sau đây để kiểm soát tình trạng căng thẳng.

3 cách giúp mọi người kiểm soát tình trạng căng thẳng hiệu quả

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xây dựng và tuân thủ một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn tạo ra sự cân bằng cả về mặt cảm xúc lẫn sức khỏe.

Theo đó, quy tắc dinh dưỡng mà bạn nên chú ý đó là ăn nhiều loại thực vật có nhiều màu sắc nhằm cung cấp các vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như:

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin C: Việc bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp điều hòa huyết áp và nồng độ cortisol trong máu, từ đó giúp giảm thiểu các vấn đề tâm lý hiệu quả. Một số thực phẩm cung cấp vitamin C được bác sĩ khuyên dùng bao gồm: cam, trái kiwi, cherry, cải xoăn, bưởi…

Vi sao ban co xu huong an nhieu do ngot khi cang thang, va phai lam sao de kiem soat tinh trang nay?

Vitamin C chính là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng, bởi Vitamin C làm tăng sự sản xuất bạch cầu trong cơ thể (Ảnh: Internet)

- Nhóm thực phẩm giàu magie: Magie trong cơ thể có chức năng giúp đẩy lùi hiện tượng đau đầu, mệt mỏi do stress, đồng thời cải thiện giấc ngủ. Khi hàm lượng magie trong cơ thể của bạn bị sụt giảm, sẽ khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon và làm tăng nguy cơ căng thẳng. Theo các bác sĩ, các loại rau lá xanh hay socola đều là những thực phẩm giúp tích trữ magie hiệu quả.

- Nhóm thực phẩm giàu omega-3: Để kiểm soát stress tốt hơn, các loại thực phẩm dồi dào omega-3 có trong cá béo tự nhiên như cá hồi hay cá ngừ có thể giúp bạn. Do khả năng giúp ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ hormone stress cũng như giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tim, trầm cảm và hội chứng tiền mãn kinh.

2. Vận động thường xuyên

Căng thẳng khiến chúng ta phụ thuộc vào đồ ngọt và gây nên tình trạng thừa cân - béo phì. Nhưng bạn có biết, thừa cân - béo phì cũng có thể làm chúng ta thêm căng thẳng? Do đó, để không muốn bị tác động tiêu cực bởi bất kỳ tình trạng nào, vận động thường xuyên là điều mà mọi người nên làm.

Ngày nay, có nhiều xu hướng luyện tập từ các động tác thể dục dụng cụ sôi động, bài tập cardio đốt cháy năng lượng đến hình thức tập luyện chậm như yoga, thiền. Dù chọn phương pháp nào, tất cả đều mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế các bệnh về xương khớp,… và đương nhiên là giảm stress hiệu quả.

Vi sao ban co xu huong an nhieu do ngot khi cang thang, va phai lam sao de kiem soat tinh trang nay?

Theo các chuyên gia tâm lý học, thiền là biện pháp hữu ích để nuôi dưỡng tinh thần. Bạn có thể thực hành bộ môn này để mang đến những cảm xúc tích cực cho bản thân (Ảnh: Internet)

3. Kết nối với thiên nhiên

Thiên nhiên là nguồn lực chữa lành mạnh mẽ nhất đã có sẵn từ trong gen của chúng ta, được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Nếu bạn đang cảm thấy ngạt thở với mọi thứ trong cuộc sống hiện đại này, hãy tắt điện thoại và bước ra ngoài để tận hưởng không gian xanh mát ngoài trời, thử đi chân trần trên cát, ngồi bệt trên cỏ, dành thời gian tĩnh tâm để cảm nhận sức sống chảy dọc cơ thể. Và đừng quên sưởi nắng dưới ánh mặt trời, kênh chữa lành luôn miễn phí và có đủ cho tất cả mọi người.

Cơ thể của chúng ta rất cần được nghỉ ngơi, chữa lành khi trải qua nhiều áp lực và căng thẳng. Nhưng đừng vì thế mà buông thả và tìm những cách giải tỏa tiêu cực như ăn nhiều đồ ngọt, vì nó có thể gây ra nhiều tổn hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Cách tốt nhất để mọi người có thể đánh bay căng thẳng chính là tuân theo lối sống lành mạnh, bao gồm dinh dưỡng hợp lý và xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học.

Xem thêm: Khuyến khích con ăn 6 loại siêu thực phẩm này để tốt cho sức khỏe

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Sống tâm lý

Gia đình khỏe

Giảm béo