Trái cây có múi là những loại trái cây thuộc họ Cam chanh, nổi tiếng với hương vị chua và ngọt đặc trưng cùng hàm lượng vitamin C cao. Một số loại trái cây có múi tiêu biểu bao gồm:

- Cam: đây là một trong những loại trái cây có múi phổ biến nhất, chứa nhiều vitamin C, chất xơ, và các chất chống oxy hóa. Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 70 mg vitamin C, chiếm hơn 100% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, cam còn chứa folate, kali và vitamin A, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và tim mạch.

- Chanh: chanh có hàm lượng vitamin C rất cao, với một quả chanh trung bình cung cấp khoảng 30-40 mg vitamin C. Chanh còn chứa nhiều axit citric, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Bên cạnh đó, chanh còn giàu flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do (Ảnh: Internet)

- Bưởi: bưởi là loại trái cây có múi lớn, chứa nhiều nước và chất xơ. Một quả bưởi cung cấp khoảng 70-90 mg vitamin C, cùng với các chất chống oxy hóa như beta-carotene và lycopene. Bưởi cũng chứa các enzyme giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

- Quýt: quýt là loại trái cây có múi nhỏ, nhưng cũng rất giàu dinh dưỡng. Một quả quýt cung cấp khoảng 30-50 mg vitamin C, cùng với các vitamin và khoáng chất như folate, kali, và vitamin A. Quýt cũng chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì đường huyết ổn định.

- Chanh leo: hay còn gọi là chanh dây, có hàm lượng vitamin C cao, với một quả cung cấp khoảng 30 mg vitamin C. Chanh leo cũng giàu chất xơ, vitamin A, và các hợp chất chống oxy hóa như polyphenol, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý mãn tính.

Những lợi ích đáng chú ý của nhóm trái cây có múi đối với sức khỏe

1. Tăng cường hệ miễn dịch

Trái cây có múi giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C kích thích sản xuất bạch cầu, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Việc tiêu thụ đủ lượng vitamin C hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh, cúm, và các bệnh nhiễm trùng khác (Ảnh: Internet)

2. Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ có trong trái cây có múi giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Axit citric trong các loại trái cây này cũng giúp kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa sỏi thận.

Việc tiêu thụ trái cây có múi đều đặn giúp duy trì hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả (Ảnh: Internet)

3. Bảo vệ tim mạch

Các hợp chất flavonoid trong trái cây có múi có tác dụng giảm viêm, hạ huyết áp và giảm mức cholesterol xấu (LDL), từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc bổ sung trái cây có múi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

4. Hỗ trợ giảm cân

Trái cây có múi chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn đói. Việc tiêu thụ trái cây có múi như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

5. Cải thiện làn da

Vitamin C trong trái cây có múi có vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm của da. Các chất chống oxy hóa trong trái cây có múi cũng giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da.

Tuy trái cây có múi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe là thế, nhưng việc ăn chúng vào buổi tối có thể gây ra một số vấn đề.

- Trước hết, axit citric trong các loại trái cây có múi có thể gây ra tình trạng trào ngược dạ dày - thực quản, đặc biệt khi ăn trước khi đi ngủ. Axit này có thể kích thích dạ dày sản xuất nhiều axit hơn, dẫn đến ợ nóng và khó chịu.

- Thứ hai, hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây có múi có thể gây tăng đường huyết đột ngột, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa nếu tiêu thụ thường xuyên vào buổi tối.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, thời điểm tốt nhất để ăn trái cây có múi là vào buổi sáng hoặc giữa buổi, khi cơ thể cần năng lượng và dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới. Việc ăn trái cây có múi vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất, đồng thời cung cấp năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, ăn trái cây có múi vào giữa buổi cũng giúp kiểm soát cơn đói và duy trì mức đường huyết ổn định.

Tóm lại, trái cây có múi là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng hết những lợi ích này và tránh những tác động tiêu cực, chúng ta nên chú ý đến thời điểm tiêu thụ, hạn chế ăn vào ban đêm.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin