Theo đó, căng cơ (hay còn gọi là chuột rút cơ) là tình trạng các sợi cơ bị co thắt quá mức, dẫn đến đau đớn và cứng nhắc ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Hiện tượng này thường xảy ra khi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc bị sử dụng quá lâu mà không được nghỉ ngơi.

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này, bao gồm việc tập luyện quá sức, ngồi làm việc trong tư thế không đúng hoặc thậm chí do căng thẳng tâm lý kéo dài. Các yếu tố khác như thiếu nước, mất cân bằng điện giải, và tuổi tác cũng đóng góp vào nguy cơ làm gia tăng tình trạng căng cơ.

Ngoài ra, những người ít vận động hoặc không giữ đúng tư thế khi làm việc cũng dễ bị căng cơ đột ngột (Ảnh: Internet)

Và nếu không được kiểm soát và điều trị kịp thời, căng cơ có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn như tổn thương cơ, giãn cơ, thậm chí gây ra các vấn đề về xương khớp. Cơn đau cơ kéo dài không chỉ làm giảm khả năng vận động mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hàng ngày, làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Căng cơ còn gây ra hiện tượng mất ngủ do đau đớn và khó chịu vào ban đêm. Hơn nữa, trong trường hợp tình trạng này lặp lại nhiều lần mà không được kiểm soát, có thể làm suy yếu sức khỏe chung của hệ cơ xương và gây ra các biến chứng về thần kinh.

Tình trạng căng cơ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và giới tính, nhưng một số nhóm người đặc biệt dễ gặp phải tình trạng này hơn - chẳng hạn như vận động viên, người tập thể dục cường độ cao, người lao động nặng và cả những người ít vận động như nhân viên văn phòng đều dễ bị căng cơ do cách vận động cơ thể không đúng cách hoặc quá mức (Ảnh: Internet)

Vậy có phương pháp nào để hạn chế tình trạng căng cơ xảy ra không? Câu trả lời là CÓ. Cụ thể là có 7 cách sau đây mà những người thường xuyên bị căng cơ nên áp dụng vào lối sống hàng ngày để hạn chế tình trạng này xảy ra:

1. Duy trì tư thế đúng khi làm việc và vận động

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra căng cơ là bị sai tư thế trong khi làm việc hoặc tập luyện. Ngồi sai tư thế hoặc cúi lưng quá mức khi nâng vật nặng có thể làm tăng áp lực lên cơ, gây ra căng thẳng không cần thiết.

Để hạn chế điều này, hãy đảm bảo duy trì tư thế thẳng lưng, điều chỉnh ghế làm việc và chiều cao màn hình máy tính sao cho hợp lý, đồng thời thường xuyên thay đổi tư thế sau mỗi 30 - 60 phút làm việc (Ảnh: Internet)

2. Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Khởi động trước khi vận động là cách tốt nhất để hạn chế tình trạng căng cơ. Việc làm nóng các nhóm cơ và khớp sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với các động tác mạnh, tránh gây sốc hoặc chấn thương.

Những bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, đi bộ nhanh hoặc xoay khớp trong vài phút trước khi tập luyện có thể giúp cơ dẻo dai hơn và giảm nguy cơ co thắt.

3. Thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi vận động

Sau khi hoàn thành các bài tập thể dục, việc giãn cơ cũng là điều cần thiết để cơ thể thư giãn và phục hồi. Các động tác giãn cơ sau khi tập luyện giúp giảm tình trạng cơ bị co cứng, đồng thời giảm nguy cơ đau cơ sau khi vận động mạnh.

Những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như yoga hoặc các động tác kéo giãn cơ đơn giản có thể thực hiện tại nhà là cách tốt để cơ bắp hồi phục sau mỗi buổi tập (Ảnh: Internet)

4. Uống đủ nước và duy trì cân bằng điện giải

Cơ thể mất nước hoặc mất cân bằng điện giải là nguyên nhân chính gây ra căng cơ. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, các cơ bắp sẽ mất đi sự linh hoạt và dễ bị co thắt.

Để ngăn chặn tình trạng này, bạn cần uống đủ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi vận động mạnh.

5. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng giàu chất đạm, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và giảm nguy cơ căng cơ. Các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, cũng như các loại rau củ quả giàu vitamin C và D sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau mỗi lần vận động.

Magiê cũng là một khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ giãn cơ, bạn có thể tìm thấy trong các loại hạt, hạnh nhân và rau xanh.

6. Nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể đúng cách

Việc nghỉ ngơi đúng cách sau khi tập luyện là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục và giảm căng cơ. Cơ thể cần thời gian để phục hồi, tái tạo và chuẩn bị cho những hoạt động kế tiếp.

Đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các buổi tập không chỉ giúp hạn chế căng cơ mà còn tăng cường khả năng hồi phục của cơ thể (Ảnh: Internet)

7. Tập thói quen tập luyện điều độ và phù hợp với khả năng cơ thể

Việc tập luyện không điều độ, quá sức hoặc không đúng cách có thể gây căng cơ và thậm chí làm tổn thương nghiêm trọng đến cơ bắp.

Hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện theo cường độ phù hợp với sức khỏe hiện tại. Đối với những người mới bắt đầu hoặc sau một thời gian dài không vận động, cần tăng dần cường độ để cơ thể làm quen và tránh căng cơ.

Căng cơ là một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng may mắn là nó có thể được kiểm soát và phòng ngừa thông qua những biện pháp đơn giản. Từ việc duy trì tư thế đúng, tập luyện điều độ đến việc bổ sung đủ nước và dinh dưỡng, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ căng cơ. Hy vọng rằng, với 7 biện pháp trên, bạn sẽ bảo vệ sức khỏe cơ bắp của mình một cách hiệu quả hơn, giúp cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất để đối phó với mọi hoạt động hàng ngày.

Xem thêm: Dù rau có tốt đến mấy, bạn vẫn phải kiêng nếu đang ở trong 6 thời điểm này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin