Nếu chú ý kỹ, bạn sẽ nhận thấy được là mỗi khi căng thẳng hoặc sợ hãi, tim bạn sẽ đập nhanh và mạnh hơn. Đó chính là một ví dụ điển hình cho thấy não bộ đang tác động đến trái tim của ta.

Thực ra, bộ não luôn có một con đường trực tiếp đến tim của bạn, thông qua hệ thống thần kinh tự trị. Hệ thống thần kinh tự trị có hai phần, gồm: hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm, hoạt động cân bằng với nhau. Cả hai hệ thống đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và nhịp tim. Trong đó, hệ thống thần kinh giao cảm là sẽ tạo ra các “phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn” mỗi khi bạn rơi vào trạng thái nguy hiểm hoặc căng thẳng.

Cụ thể, khi bạn cảm thấy căng thẳng, thì hệ thống thần kinh giao cảm sẽ cho tiết ra adrenaline - một loại hormone làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn trong lúc đó.

Nhưng nhằm ngăn chặn sự tiết ra quá mức adrenaline sẽ gây hại đến cơ thể và gây tác động tiêu cực đến trái tim, thì hệ thống thần kinh phó giao cảm sẽ xuất hiện để đưa chúng ta trở lại trạng thái cân bằng, bình tĩnh, giúp nhịp tim và huyết áp trở về mức bình thường (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, tình trạng căng thẳng thường xuyên sẽ làm cho hàm lượng cortisol và adrenaline gia tăng đáng kể. Hai loại hormone này có thể khiến huyết áp tăng cao và nhịp tim nhanh hơn so với mức bình thường. Khi nhịp tim tăng nhanh liên tục sẽ thúc đẩy cơ tim bơm máu, từ đó đòi hỏi một lượng oxy lớn. Lúc này, khối lượng oxy bên trong phế nang bị giảm sút. Tình trạng này nếu để lâu dần có thể gây ra nhiều nguy cơ cho hệ tim mạch.

Một ví dụ về điều này là bệnh cơ tim Takotsubo, hay còn gọi là hội chứng "trái tim tan vỡ" hoặc bệnh cơ tim do căng thẳng. Điều này xảy ra khi tâm thất trái suy yếu và ảnh hưởng đến chức năng thích hợp của nó. Hội chứng này bắt chước các triệu chứng của một cơn đau tim và thường xảy ra sau khi đau đớn về tinh thần hoặc thể chất.

Nên làm gì để kiểm soát tình trạng căng thẳng một cách hiệu quả?

1. Ngủ đủ giấc

Mọi người cần phải đảm bảo giấc ngủ của mình đủ 8 tiếng và phải chìm vào giấc ngủ trước 11 giờ để mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể được diễn ra suôn sẻ, đặc biệt là sẽ giúp xoa dịu các tế bào thần kinh - từ đó hạn chế sự căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bận hoặc vì một lý do nào đó mà buộc phải thức khuya, cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4 - 5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này, đó chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn, mộng mị.

2. Vận động thường xuyên

Theo các nghiên cứu, để giúp giảm căng thẳng và cân bằng trạng thái tâm lý, cách tốt nhất chính là thực hiện các hoạt động thể chất như chạy bộ, tập thể dục, cardio, đạp xe…. Khi thực hiện phương pháp này, não bộ sẽ kích thích bài tiết chất endorphins - một hoạt chất có khả năng giảm stress và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Nếu không thích các hoạt động vận động mạnh/ nặng, bạn có thể tập yoga, thôi miên, ngồi thiền, thư giãn cơ bắp và sử dụng âm nhạc cũng là một cách hay (Ảnh: Internet)

3. Dinh dưỡng hợp lý, khoa học

Hãy thay đổi các thói quen ăn uống có hại cho sức khỏe như: ăn quá no hoặc quá đói, ăn quá khuya, vừa ăn vừa làm việc,… Đồng thời hạn chế sử dụng các chất kích thích như: bia, rượu, thuốc lá, cà phê…

Thay vào đó, nên tuân thủ theo chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, hạn chế ăn các đồ ăn cay nóng, nhiều axit và chất béo, tăng cường các loại rau xanh, các thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất. Cụ thể, trong chế độ ăn hàng ngày, cần bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả. Bổ sung vitamin A có lợi cho mắt sáng từ các loại rau có màu xanh, quả màu đỏ như cà chua, ớt chuông, cà rốt. Ăn uống các thực phẩm giàu vitamin B như thịt nạc, Omega - 3 trong cá giúp não bộ hoạt động tốt hơn.

Việc ăn uống lành mạnh và đủ chất sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm nguy cơ bệnh tật, mệt mỏi (Ảnh: Internet)

Thông qua bài viết này, chắc chắn bạn đã hiểu vì sao tim lại đập nhanh mỗi khi bản thân căng thẳng. Vì thế, như đã nói thì tim khỏe mạnh sẽ tốt cho não, và ngược lại. Nên để bảo vệ cho sức khỏe của hai cơ quan này, điều mọi người cần nhớ là hãy tuân theo lối sống lành mạnh, và hạn chế mọi tình trạng căng thẳng nhé.

Xem thêm: Rùng mình ớn lạnh bất kể thời tiết ấm áp, hãy cẩn thận với 6 nguyên do sau đây

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin