1. Tư thế Con thuyền

Thực hiện đúng:

- Lưng không được cong

- Dùng dây yoga để hỗ trợ

- Nắm chân bằng cả hai tay

- Hóp bụng, lưng thẳng.

2. Tư thế Lưỡi liềm

Thực hiện đúng:

- Đầu gối không vượt quá mắt cá chân, không nhấc gót chân trước

- Hóp bụng hướng lên, chân phải dùng lực, chân phía sau mu bàn chân tiếp đất, hông hướng xuống phía trước.

3. Tư thế Nghiêng

Thực hiện đúng:

- Không nâng mông quá cao

- Không chùng eo

- Hóp bụng, ngực mở rộng phía trước.

4. Tư thế nghiêng một bên

Thực hiện đúng:

- Không chùng eo, không cúi đầu

- Hai chân áp xuống, đùi nâng lên, vai xa tai.

5. Tư thế Hình bán nguyệt

Thực hiện đúng:

- Không cúi đầu gập lưng

- Dùng gạch yoga hỗ trợ

- Dùng tường hỗ trợ, chân bàn đá vào tường

- Hóp bụng, mở hông, mở ngực, nhìn hướng lên.

6. Tư thế Chống tứ chi

Thực hiện đúng:

- Không chùng eo

- Sử dụng gạch yoga đặt dưới vai để hỗ trợ luyện tập

- Hóp bụng đẩy lên, ngực hướng về trước, cổ sau mở rộng.

7. Tư thế Đá một chân

Thực hiện đúng:

- Không xoay hông, ngón chân móc lại

- Mở rộng phần cổ phía sau, vai bên phải đối vai trái, hóp bụng, hông để ngay.

8. Tư thế Đứng uốn (Mở rộng cột sống)

Thực hiện đúng:

- Không cúi lưng

- Hơi cong đầu gối, mở rộng lưng sau

- Dùng dây yoga bổ trợ

- Dùng gạch yoga bổ trợ.

9. Tư thế Lạc đà

Thực hiện đúng:

- Hông không đẩy về sau

- Hai tay chống thẳng, lấy gạch hỗ trợ để luyện tậpMặt trong đùi kẹp gạch hỗ trợ

- Mặt chân áp sát sàn, mở rộng ngực, hông hướng về phía trước.

10. Tư thế Căng cơ đùi lưng

Thực hiện đúng:

- Hơi cong đầu gối, phần mở rộng cột sống, ngực tiến về phía trước

- Hóp bụng, ngực áp vào đầu gối.

T.H

Theo tạp chí Sống Khỏe