Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

13 bài tập đốt cháy chất béo toàn bộ cơ thể với đai tập

11:20 AM | 17/07/2018 - Giảm béo

Các bài tập với đai tập rất đơn giản, chúng có thể giúp bạn đạt được kết quả tuyệt vời và chúng cũng có thể được thực hiện ở mọi nơi. Nếu bạn muốn có một buổi tập luyện đúng nghĩa, bạn không nhất thiết phải đi đến phòng tập hoặc mua tạ. Công cụ này đơn giản và hiệu quả này sẽ giúp bạn phát triển cơ bằng cách sử dụng lực cản.

10 cách giảm béo nhanh chóng tại nhà

Những thực phẩm giúp làm đẹp và giảm béo miễn chê

5 bài tập trong 5 phút ở trên giường đốt cháy mỡ thừa

5 bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa

Đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả với bữa sáng từ yến mạch và chuối

Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

MƯỚP ĐẮNG giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả

Theo Bright Side, dưới đây đều là những bài tập đơn giản với đai tập resistance band:

1. Đu chân (leg swing)

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap
13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

 Để đai ngay phía trên mắt cá chân. Bạn nên để đai căng vừa phải vì đai càng căng càng khó tập.

Bài tập này có thể được thực hiện về 2 bên, về phía trước, và phía sau. Thực hiên 10-15 lần cho mỗi chân.

2. Bước chân (side step)

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Vị trí bắt đầu: bước chân rộng bằng vai, đai nằm trên hông ngay phía trên đầu gối. Thực hiện bước 1 chân sang rồi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.

3. Squat

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Để đai ở vị trí như trên và thực hiện squat 15-20 lần.

4. Lung

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Giẫm 1 chân lên đai và 2 tay giữ 2 đầu dây. Làm lunges phía trước: 10-15 reps cho mỗi chân. 

5. Đầu gối chạm ngực

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Bài tập này hơi khó nhưng nó rất tốt cho cơ chân và bụng. Hãy thử 5-10 lần cho mỗi chân.

6. Đá chân lên

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Vòng 1 đầu dây vào chân và kéo căng, lấy tay giữ đầu còn lại. Dùng lực đẩy một chân ra sau. Lặp lại 10-15 lần. Bài tập này rất tốt cho mông.

7. Đạp xe

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Nằm ngửa và chống khuỷu tay lên sàn. Chỉnh sửa đai trên bàn chân và hành động như đạp xe trong 2-3 phút.

8. Nâng cơ thể

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Dùng cơ bụng của bạn và nâng cơ thể. Làm ít nhất 20 lần.

9. Bài tập đùi trong

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Đây là một bài tập tuyệt vời cho đùi trong. Năm nghiêng, lấy 1 khuỷu tay chống xuống đất, nâng 1 chân lên rồi hạ xuống, theo cách này mông sẽ được hoạt động. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.

10. Bài tập vai

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Giẫm 2 chân lên đai. Dùng 2 tay kéo 2 đầu dây lên. Lặp lại 15-20 lần.

11. Bài tập cơ tay và bắp tay

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Đặt đai lên cổ tay và giơ tay lên. Đẩy cánh tay ra hai bên và lặp lại 10-15 lần.

12. Tập toàn phần cánh tay

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap
13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

 Một vài biến thể khác của bài tập với một đai tròn. Thực hiện 10-15 lần.

13. Stretch

13 bai tap dot chay chat beo toan bo co the voi dai tap

Đặt tay của bạn sau lưng và kéo dải lên bằng tay phải 10-15 lần, sau đó chuyển tay và lặp lại.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

BÌNH LUẬN
TIN KHÁC
Đầu trang