Giảm béo và giảm cân luôn là mục tiêu được các chị em theo đuổi, trong đó phổ biến nhất là mong muốn có cặp đùi thon gọn. Không chỉ để làm đẹp mà còn tốt cho sức khỏe. Hôm nay, chúng ta hãy thảo luận một số cách để giảm cân và giảm mỡ đùi đồng giúp cơ đùi săn chắc và thon gọn.
Trong bất kỳ kế hoạch giảm cân hay làm săn chắc cơ thể nào, chế độ tập luyện cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
Bạn có thể chọn một số bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ nhanh, máy chạy bộ,… Thông qua các bài tập aerobic liên tục, cường độ thấp, trong thời gian dài có tác dụng tiêu hao một lượng lớn năng lượng, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân.
 |
| Tập thể dục là yêu cầu cơ bản nhất để có cặp đùi thon gọn. |
Bạn cần tuân thủ 3 hoặc 4 buổi tập thể dục một tuần, mỗi lần tập thể dục nhịp điệu hơn 30 phút. Điều này sẽ mang lại hiệu quả làm thon gọn đùi rất rõ ràng.
Ngoài các bài tập aerobic, bạn cũng nên chọn các bài tập sức mạnh cho đùi. Bạn có thể thực hiện một số bài tập rèn luyện cơ đùi như squats và lunges một chân.
Tập luyện sức mạnh không chỉ có tác dụng tăng khối lượng cơ bắp mà còn tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản, do đó tăng tiêu thụ năng lượng và đạt được hiệu quả giảm cân.
Cùng với đó, các bài tập yoga có tác dụng giúp thả lỏng cơ thể tốt, điều chỉnh trạng thái tinh thần và cơ thể, cũng giúp đùi thon gọn hiệu quả. Các động tác yoga như tư thế tam giác, tư thế chiến binh và trồng cây chuối sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện đường nét đùi và cải thiện hình dáng của đôi chân.
Chúng ta phải ăn hàng ngày, và ăn uống đúng cách cũng là một yếu tố quan trọng trong việc làm thon gọn đùi.
Đối với chế độ ăn uống giúp săn chắc đùi, bạn nên ăn nhiều rau và thịt nạc, tránh thức ăn nhiều calo như tinh bột, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và đồ uống có đường. Ngoài ra, trong kế hoạch ăn uống hàng ngày, hãy chú ý kiểm soát lượng calo nạp vào, tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
 |
| Trong kế hoạch ăn uống hàng ngày, hãy chú ý kiểm soát lượng calo nạp vào, tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. |
Ngoài việc tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống, chúng ta cũng cần chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Chẳng hạn như uống ít rượu, bỏ thuốc lá, duy trì lượng nước uống đầy đủ,…
Thói quen sinh hoạt lành mạnh không chỉ tốt cho cặp đùi thon gọn mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh về tổng thể.
Nhìn chung, có một cặp đùi thon gọn và săn chắc không chỉ để có một vóc dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe. Thông qua tập thể dục, chế độ ăn uống khoa học và thói quen sinh hoạt tốt, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
