Hợp tác quảng cáo

3 động tác yoga giúp chị em có vòng mông hoàn hảo

9:00 AM | 11/07/2022 -
Giảm béo

Tập cơ mông không chỉ tốt cho việc hoàn thiện hông mà bằng cách kích hoạt nhóm cơ này đúng cách, nó còn cải thiện tư thế, ổn định đầu gối và hông, giảm đau lưng.

Có 3 nhóm cơ mông ảnh hưởng đến hình dạng và sức mạnh của hông

Hình dạng của hông của chúng ta là do các nhóm cơ ở hông. Chúng quyết định phần hông căng hay lỏng. Nếu hông của bạn quá phẳng, bạn nên tập cơ mông trước.

1. Cơ mông lớn (Gluteus maximus)

Cơ mông lớn là cơ lớn nhất trong cơ thể con người. Cơ này kéo căng hông và cũng cung cấp chuyển động xoay bên ngoài của đùi. Cơ mông lớn giúp ổn định phần lưng dưới, đặc biệt khi chạy và cúi người về phía trước. Khi cơ mông yếu, gân kheo sẽ bù lại. Điều này có thể dẫn đến đùi dày và thô.

2. Cơ mông nhỡ (Gluteus medius)

Cơ mông nhỡ có nhiệm vụ ổn định xương đùi trong cơ đệm khi chúng ta dồn trọng lượng lên chân. Nếu không có cơ này, chúng ta sẽ ngã sang một bên khi chạy. Nó cũng chịu trách nhiệm cho chuyển động sang bên của chân.

3. Cơ mông nhỏ (Gluteus minimus)

Cơ mông nhỏ, xoay hông bên trong và giúp gập hông. Nó cũng bảo vệ xương đùi khỏi va vào khớp khi chúng ta gập hông.

Bất cứ khi nào chân chịu tải, cơ mông sẽ phát huy tác dụng. Nhưng nó hoạt động tốt nhất khi đi chân trần, vì khi đó bạn có thể phân bổ trọng lượng đều lên gót chân hoặc bàn chân. Vì vậy đi chân trần cũng là cách rèn luyện cho cơ mông.

Các tư thế tập luyện cho mông săn chắc

1. Tư thế chùng chân (Lunge)

- Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông.

- Siết cơ mông và đảm bảo phần trước của hông hướng về phía trước chứ không phải sang hai bên.

- Sau đó, tiến một bước về phía trước bằng chân phải hoặc chân trái và phải đảm bảo rằng bàn chân vẫn rộng bằng hông.

3 dong tac yoga giup chi em co vong mong hoan hao

- Giữ cho cột sống hoàn toàn thẳng và vuông góc với sàn, từ từ hạ thấp cơ thể hướng xuống đất. Đưa cả hai chân thành một góc 90 độ tại đầu gối, với đầu gối trước ở ngay trên mắt cá chân trước và đầu gối sau ở phía sau hông. Hãy tạo một đường thẳng từ tai qua vai đến xương hông và đầu gối sau.

- Sau đó nhấn bàn chân trước để trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân đối diện.

2. Tư thế con châu chấu (Locust pose)

- Nằm sấp, duỗi thẳng chân. Bạn có thể duỗi tay về phía trước, đặt dưới cơ thể hoặc duỗi ra sau

- Vận động cơ bụng, lưng dưới và cơ mông, sau đó nhấc chân lên khỏi thảm. Giữ cho chân luôn thẳng.

3 dong tac yoga giup chi em co vong mong hoan hao

- Giữ nguyên tư thế trong 5 lần hít thở sâu, sau đó đưa chân trở lại vị trí cũ một cách chậm rãi và có kiểm soát.

3. Tư thế cây cầu (Glute Bridge)

- Nằm ngửa, hai chân co lại và bàn chân rộng bằng hông. Các cánh tay ở bên cạnh cơ thể.

- Từ từ nâng hông lên. Giữ đầu gối rộng bằng hông, không vào trong cũng không ra ngoài.

- Bạn có thể chắp tay dưới cơ thể. Sau đó nhấc một chân khỏi thảm và duỗi thẳng chân.

3 dong tac yoga giup chi em co vong mong hoan hao

- Khi bạn có thể duy trì tư thế này, từ từ bắt đầu di chuyển hông lên xuống, sau đó đổi bên.

Cơ mông có ảnh hưởng rất lớn đến chuyển động của cơ thể, từ đứng, ngồi, đi lại, chạy nhảy và leo trèo,… Thực hiện các động tác nhắm vào cơ mông này sẽ giúp chị em có vòng mông săn chắc, mạnh mẽ và quyến rũ hơn.

Xem thêm: 5 dấu hiệu thường gặp của vô sinh ở nam giới

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Dinh dưỡng