Giảm cân không hề dễ dàng đối với nhiều người, nhưng chỉ cần bạn nắm vững phương pháp đúng thì giảm cân không quá khó. 3 điều bạn làm khi dậy sớm và trước khi đi ngủ sẽ giúp đốt cháy chất béo suốt cả ngày.
Dậy sớm và tập thể dục khi bụng đói là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Vào buổi sáng, chức năng đường tiêu hóa vẫn chưa được phục hồi hoàn toàn và năng lượng của cơ thể chủ yếu đến từ sự phân hủy chất béo.
 |
| Dậy sớm và tập thể dục khi bụng đói là một trong những cách giảm cân hiệu quả. |
Vì vậy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ trực tiếp tiêu hao chất béo và đạt được mục đích giảm cân. Bạn có thể chọn chạy bộ, nhảy dây và các môn thể thao khác làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và cho phép tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Ăn bữa sáng rất quan trọng giúp bạn kiểm soát việc ăn uống của mình trong suốt cả ngày. Nhưng ăn sáng như thế nào mới là tốt? Một bữa sáng tốt nên chứa protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp.
Bạn có thể ăn một chiếc bánh trứng, một ly sữa và salad trái cây. Một bữa sáng như vậy cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
 |
| Ăn bữa sáng rất quan trọng giúp bạn kiểm soát việc ăn uống của mình trong suốt cả ngày. |
Xem thêm: Giấc ngủ chất lượng - yếu tố quan trọng khiến béo phì, tiểu đường không bao giờ làm phiền bạn
Việc đi đại tiện vào buổi sáng là rất quan trọng để giúp loại bỏ chất thải và chất độc ra khỏi ruột. Hơn nữa, đại tiện vào buổi sáng còn thúc đẩy nhu động ruột và giúp đường ruột khỏe mạnh hơn.
Nếu thường xuyên bị táo bón, bạn hãy uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, hoặc ăn một số thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch, thanh long…
Bữa tối là bữa tiêu tốn ít năng lượng nhất, vì vậy bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào bữa tối. Đặc biệt là tinh bột ăn ít thì tốt hơn. Bạn có thể chọn một số thực phẩm giàu protein, ít chất béo như ức gà nướng, cá nướng… Ngoài ra, ăn nhiều rau và trái cây để bổ sung đủ vitamin và chất xơ.
 |
| Bữa tối là bữa tiêu tốn ít năng lượng nhất, vì vậy bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào bữa tối. |
Giấc ngủ rất quan trọng, nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Hơn nữa, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể và mức độ hormone, từ đó có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Vì vậy, để đảm bảo ngủ đủ thời gian mỗi ngày, tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm.
Ăn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của cơ thể, dễ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng. Hơn nữa, ăn trước khi đi ngủ cũng sẽ khiến cơ thể tiêu hao không đủ năng lượng dẫn đến tích mỡ. Do đó, hãy đảm bảo không ăn trước khi đi ngủ 4 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Trên đây là 3 việc nên làm khi dậy sớm và trước khi đi ngủ cần thực hiện mỗi ngày để giảm cân. Giảm cân không phải là một việc dễ dàng, nhưng chỉ cần bạn kiên trì, bạn sẽ thành công. Hãy nhớ rằng, phương pháp giảm cân lành mạnh và thói quen sinh hoạt tốt chính là chìa khóa giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng và bền vững.
Xem thêm video WHO tiết lộ 8 thực phẩm gây ung thư hàng đầu: Toàn món khoái khẩu của người Việt:
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
_211858535.jpg)
