Hợp tác quảng cáo

4 bài tập đơn giản giúp đùi thon nhanh chóng

2:47 PM | 30/10/2018 -
Giảm béo

Theo trang Wiki How, nhiều chị em có cặp đùi hơi quá khổ, cục mịch khiến mình mất đi sự tự tin. Hãy cùng tập 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh gọn sau đây có thể tập tại nhà gay nhé!

Bài tập 1: Kẹp gối vào chân

Với động tác này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở ngay trong phòng ngủ, hay phòng làm việc ở công ty mà không cần thêm dụng cụ nào ngoài chiếc gối.

4 bai tap don gian giup dui thon nhanh chong

Chuẩn bị: 1 chiếc gối vuông khoảng size 30-40cm.

Thực hiện:

- Ngồi trên ghế, đặt 2 chân thẳng vuông góc với sàn nhà.

- Đặt gối kẹp giữa 2 vùng đầu gối và đùi.

- Hít vào, đồng thời ép 2 chân giữ gối.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút, vẫn hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập 2: Nằm nghiêng nâng chân

Với động tác này, bạn sẽ tập trung vào cơ đùi trong để đốt cháy mỡ thừa ở bên trong đùi

4 bai tap don gian giup dui thon nhanh chong

Thực hiện:

- Nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại.

- Một tay kê dưới đầu, tay còn lại duỗi ngang hông. Chú ý phần vai và hông phải vuông góc với sàn nhà.

- Từ từ hóp cơ bụng lại và nâng chân ở dưới lên.

- Nâng chân lên cho đến khi phần lưng dưới cảm thấy căng thì hít vào rồi từ từ thả chân xuống sàn nhà.

- Lặp lại động tác này tương tự với chân còn lại và đảo ngược chiều nằm sang mặt bên kia.

- Thực hiện bài tập này 10 lần thì nghỉ giải lao, sau đó tiếp tục tập thêm 2 hiệp nữa.

Bài tập 3: Squat dựa tường

4 bai tap don gian giup dui thon nhanh chong

Thực hiện:

- Dựa lưng vào tường và gập đầu đầu gối một góc 45 độ.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đứng lên nghỉ một chút.

- Làm liên tục tiếp 10 nhịp, thực hiện 4 lần nữa.

Bài tập 4: Nhảy ếch vòng tròn

Với động tác này, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo ở vùng đùi.

4 bai tap don gian giup dui thon nhanh chong

Thực hiện:

- Đứng với 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra ngoài.

- Hạ người xuống, 2 tay chạm xuống sàn.

- Nhảy bật lên và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm ngả về bên trái (càng thấp càng tốt).

- Tiếp tục nhảy tạo thành vòng tròn trong 60 giây.

- Thực hiện tiếp ở vòng tròn ngược lại về bên phải.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Khỏe +