Chuẩn bị một cây gậy có chiều dài ngang với sải tay.

Bài tập 1

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân khép lại vào nhau.

Hai cánh tay cầm 2 đầu gậy bằng chiều rộng của vai để phía trước chân, buông lõng tự nhiên theo thân hình.

Thực hiện:

- Giữ nguyên tư thế.

- Hít sâu, nâng hai khuỷu tay lên càng cao càng tốt sao cho gậy ngang với ngực.

- Sau đó trở về với tư thế ban đầu.

- Thở ra.Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Bài tập 2

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người, bước chân phải hướng về phía trước. Khoảng cách hai chân cách nhau là 1m. Tay trái cầm gậy, tay phải thả lỏng.

Thực hiện:

- Đưa bàn tay phải đặt tựa lên bắp đùi.

- Chân phải gập gối nhẹ.

- Cánh tay trái hơi co lại, đẩy khuỷu tay hướng ra phía sau, giữ gậy để thẳng tựa tay lên hông.

- Ép chân phải hạ gối càng thấp càng tốt sau đó đưa người thẳng dậy như tư thế ban đầu.

- Thực hiện lặp lại động tác với chân phải lên tục 15 lần sau đó đổi bên thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 3

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân chân khép lại với nhau. Hai tay cầm gậy để xuôi trước ngước, khoảng cách tay rộng bằng vai.

Thực hiện:

- Từ từ hạ phần thân trên về phía trước tại thành một góc 90 độ.

- Hai bàn tay cầm gậy và tựa lên hai cẳng chân, tay thẳng.

- Di chuyển toàn bộ sức mạnh toàn thân hướng về phía trước, giữ yên tư thế này khoảng 5 giây, Đưa người trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện lặp lại động tác trong 15 lần.

Bài tập 4

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay bắt chéo vào nhau và đỡ lấy gậy sao cho ngang tầm với hai vai.

Thực hiện:

- Từ từ gập gối hạ hai chân lại càng thấp càng tốt đồng thời đưa mông hướng ra phía sau. Giữ tư thế này 5 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

- Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ lưng thẳng.

- Thực hiện lại liên tục 15 lần với động tác này.

T.H

Theo tạp chí Sống Khỏe