Hợp tác quảng cáo

5 bài tập giảm mỡ đùi giúp đôi chân thon gọn hơn mà không cần thiết bị nào

6:00 PM | 17/08/2021 -
Giảm béo

Có một điều chắc chắn, giảm béo hoặc giảm mỡ chỉ một bộ phận cụ thể trên cơ thể gần như là một điều không tưởng bởi cơ thể mất chất béo tổng thể chứ không phải chỉ riêng bộ phận nào.

Bạn không thể kiểm soát được cơ thể mình sẽ giảm cân ở đâu trước. Tất cả những gì bạn có thể làm là ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đạt được mục tiêu về thể chất của mình.

Tuy nhiên, có một số bài tập nhất định có khả năng giúp bạn làm săn chắc đùi khiến chân trông thon gọn hơn. Dưới đây là 5 bài tập giúp giảm mỡ đùi không cần thiết bị mà bạn nên thêm vào thói quen tập luyện của mình.

1. Sumo squats

Các động tác của bài tập Sumo Squat này tác động chính lên cơ đùi sau và tác động một phần lên các nhóm cơ mông, cơ đùi trước và cơ lưng dưới.

5 bai tap giam mo dui giup doi chan thon gon hon ma khong can thiet bi nao

Bước 1: Đứng thẳng trên mặt đất, hai chân rộng hơn chiều rộng hông và mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ.

Bước 2: Hai tay đan vào nhau gần ngực, gập đầu gối, đẩy hông ra sau và ngồi xổm xuống. Đảm bảo giữ cho cột sống thẳng và lồng ngực hướng lên.

Bước 3: Hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất và ống chân thẳng đứng.

Bước 4: Giữ tư thế này và ấn xuống gót chân để đứng lên. Giữ lưng thẳng và vai cao. Lặp lại động tác này 10-20 lần mỗi ngày.

2. Forward lunges (Bước chùng chân về phía trước)

Bài tập này có tác động làm săn chắc đùi và mông rất hiệu quả.

Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông.

5 bai tap giam mo dui giup doi chan thon gon hon ma khong can thiet bi nao

Bước 2: Chống tay vào hông và đưa chân trái về phía trước.

Bước 3: Hạ người xuống cho đến khi cả đầu gối phía trước và phía sau đều ở góc 90 độ.

Bước 3: Giữ cho bàn chân trước thẳng và mũi chân sau hướng xuống sàn.

Bước 4: Tạm dừng 2-3 giây, vươn lên và thu chân trái trở lại điểm bắt đầu để hoàn thành một lần thực hiện. Lặp lại tương tự với chân phải.

3. Jumping jack ( Nhảy dang chân dang tay)

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và tác động đến các nhóm cơ bụng, mông và cơ bắp chân.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau.

5 bai tap giam mo dui giup doi chan thon gon hon ma khong can thiet bi nao

Bước 2: Bây giờ bạn hãy nhảy lên trên không và dang rộng hai chân bằng vai. Đồng thời duỗi thẳng hai tay qua đầu.

Bước 3: Tiếp đất an toàn với chân và cánh tay ở hai bên.

4. Burpees

Burpees là một bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trên toàn bộ cơ thể mà không cần bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào.

Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Cúi xuống và đặt hai tay xuống sàn giữa hai chân.

5 bai tap giam mo dui giup doi chan thon gon hon ma khong can thiet bi nao

Bước 3: Đá chân ra sau lưng để vào tư thế chống đẩy. Hạ xuống để hoàn thành 1 động tác chống đẩy.

Bước 4: Nhảy và đưa chân về phía trước, gần vị trí tay để về tư thế cúi người.

Bước 5: Nhảy thẳng lên và vươn hai tay qua đầu. Sau đó trở về tư thế đứng để hoàn thành một lần thực hiện.

5. Nâng chân

Bài tập này cũng có tác động hiệu quả làm săn chắc cơ bụng và đùi.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Gập đầu gối chân trái và đặt bàn chân trái phẳng trên sàn.

5 bai tap giam mo dui giup doi chan thon gon hon ma khong can thiet bi nao

Bước 3: Giữ chân phải thẳng, nâng cao ngang đầu gối chân trái.

Bước 4: Từ từ đưa nó trở lại sàn. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Những bài tập đơn giản này giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Bạn hãy thực hiện chúng ngay tại nhà mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và đôi chân thon gọn.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Gia đình khỏe