Hợp tác quảng cáo

5 bài tập giúp loại bỏ phần da chảy xệ sau khi giảm cân

10:00 PM | 15/04/2022 -
Giảm béo

Chế độ ăn kiêng phù hợp và thực phẩm bổ sung giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng không thể làm cho cơ thể của bạn trông săn chắc. Giảm cân quá đà khiến làn da nhão và lỏng lẻo dẫn đến thiếu tự tin và khiến bạn trông già hơn.

Da tay, đùi và bụng là những vùng da bị ảnh hưởng nhiều nhất do quá trình giảm cân cấp tốc. Một giải pháp nhanh chóng để làm căng vùng da chảy xệ là phẫu thuật. Nhưng nó khá đắt và phức tạp, có thể làm thủng túi của bạn.

Một giải pháp thay thế cho phẫu thuật là tập thể dục, chắc chắn sẽ mất thời gian nhưng khá rẻ và mang lại kết quả tốt hơn. Dưới đây là 5 bài tập mà bạn có thể thực hiện để loại bỏ tình trạng chảy xệ da sau khi giảm cân.

1. Nằm ngửa đẩy tạ

Bước 1: Nằm ngửa trên ghế dài, hai chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ thanh tạ bằng cả hai tay.

Bước 3: Gập khuỷu tay để đưa tạ phù hợp về với ngực để bắt đầu bài tập.

Bước 4: Nhìn thẳng và di chuyển thanh tạ lên trên hướng lên trần nhà và cách xa cơ thể.

Bước 5: Đưa nó trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một lần lặp lại. Thực hiện 15-20 lần bài tập này.

5 bai tap giup loai bo phan da chay xe sau khi giam can

2. Nâng tạ bên

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ trong mỗi tay.

Bước 2: Nâng hai tay sang ngang để đưa ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới (Thân hình chữ T).

5 bai tap giup loai bo phan da chay xe sau khi giam can

Bước 3: Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó hạ tay xuống.

Bước 4: Lặp lại tương tự 20 - 30 lần.

3. Bài tập duỗi tay sau qua đầu

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ trong mỗi tay.

Bước 2: Mở rộng cánh tay qua đầu, giữ bắp tay áp sát vào tai và lòng bàn tay hướng vào nhau.

5 bai tap giup loai bo phan da chay xe sau khi giam can

Bước 3: Tập trung vào trọng tâm, thẳng lưng và hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

Bước 4: Duỗi thẳng cánh tay, co cơ tam đầu ( cơ bắp tay sau) để hoàn thành một lần lặp lại.

4. Chống đẩy

Bước 1: Đến tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong. Giữ cơ thể ở vị trí trung lập với đầu và các ngón chân.

Bước 2: Hạ thấp phần thân trên của cơ thể về phía mặt đất bằng cách uốn cong khuỷu tay.

5 bai tap giup loai bo phan da chay xe sau khi giam can

Bước 3: Đi xuống cho đến khi bạn cách mặt đất khoảng 15cm.

Bước 4: Đẩy sàn ra xa để trở lại vị trí ban đầu và hoàn thành một lần lặp lại.

5. Bài tập nâng tay sau

Bước 1: Đứng thẳng lưng đối diện với cầu thang. Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bậc thang thứ ba.

Bước 2: Vai phải vuông góc với cổ tay và chân duỗi thẳng hoàn toàn.

5 bai tap giup loai bo phan da chay xe sau khi giam can

Bước 3: Gập khuỷu tay và hạ xuống cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ.

Bước 4: Trở lại điểm bắt đầu bằng cách mở rộng bàn tay để hoàn thành một lần lặp lại.

Thực hiện 5 bài tập này thường xuyên sẽ khiến cho làn da bị chảy xệ sau giảm cân dần trở nên săn chắc mà không cần bất kỳ can thiệp nào. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Nếu bạn không thể thực hiện squat thông thường, đây là cách để có cơ mông khỏe hơn

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Dinh dưỡng