Công việc nhà mất nhiều thời gian hơn và việc tập luyện không hiệu quả như trước. Nếu điều này nghe có vẻ quá quen thuộc, thì thứ bạn cần là các bài tập thể hình tốt nhất để tăng sức bền sau tuổi 50, theo khuyến nghị của chuyên gia.

Sức chịu đựng rất quan trọng đơn giản vì nó cho phép bạn làm mọi việc lâu hơn. Nhưng khi bạn già đi, cơ thể sẽ có một số thay đổi. Thứ nhất, bạn bị mất khối lượng cơ bắp, điều này sẽ hạn chế khả năng thực hiện các công việc thường ngày. Ngoài ra, máu không lưu thông hiệu quả và tim sẽ mất sức nhanh hơn.

Tập trung vào việc xây dựng sức chịu đựng sẽ giảm thiểu những tác động này. Điều này rất quan trọng để duy trì khả năng thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, tham gia các hoạt động thể chất và thậm chí giảm nguy cơ chấn thương và té ngã.

Vì vậy, đây là một số bài tập tốt nhất để tăng sức chịu đựng tim mạch cho người trên 50 tuổi.

1. Nhảy Jumping Jacks

Một bài tập thể hình hiệu quả để xây dựng sức chịu đựng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện trong hoặc ngoài phòng tập thể dục là nhảy jumping jacks. Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu hoàn thành 3 đến 6 hiệp nhảy từ 30 đến 60 giây.

Một chương trình tập hữu ích nhất để thực hiện các bài tập này là hoàn thành từ 12 đến 20 lần lặp lại cho mỗi hiệp.

2. Chống đẩy

Một bài tập thể hình tuyệt vời để xây dựng sức bền cơ bắp là một bài tập cũ được yêu thích khác, chống đẩy. Chống đẩy tập trung vào phần thân trên nhưng cũng bao gồm sự co cơ trên khắp cơ thể, giúp bạn có được hình thể tuyệt vời.

Một bài tập thể hình tuyệt vời để xây dựng sức bền cơ bắp là một bài tập cũ được yêu thích khác, chống đẩy.

Đừng căng thẳng về tổng số lần chống đẩy mà bạn có thể hoàn thành lúc đầu. Hãy bắt đầu với động tác chống đẩy sửa đổi bằng cách giữ cả hai đầu gối trên sàn.

3. Lunge và squats

Lunge và squats cũng là những bài tập thể hình đặc biệt giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp. Cả hai bài tập này đều tập trung vào phần thân dưới của cơ thể trong khi yêu cầu bạn phải co cơ cốt lõi để giữ dáng. Những bài tập này tác động đến các cơ lớn ở chân, có tác dụng hữu ích cho việc đi bộ hoặc leo núi lâu hơn trong tương lai.

Lunge và squats cũng là những bài tập thể hình đặc biệt giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp.

4. Plank

Plank là một bài tập vàng khác giúp xây dựng sức chịu đựng của cơ thể. Không giống như các bài tập sức bền cơ bắp khác, bạn không di chuyển trong bài tập này. Bạn sẽ giữ tư thế plank trong 10 đến 30 giây. Khi khả năng của bạn đã cải thiện, hãy cố gắng giữ 1 phút hoặc lâu hơn vào bài tập của mình.

Thực hiện 5 bài tập này mỗi ngày, ngay cả khi đã trên 50 tuổi, bạn vẫn có khả năng chịu đựng các hoạt động có cường độ cao mà không cảm thấy mệt mỏi.

Xem thêm: Tóc bạc sớm ở người trẻ - hệ luỵ từ thói quen xấu mà nhiều người làm hàng ngày

Ánh Dương

Theo Người đưa tin