Tập liên tục đều đặn 5 bài tập sau với ghế trong vòng 2 tuần, bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày, nhất là giờ nghỉ trưa của dân văn phòng... thì lượng mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng bị tiêu hao và vòng 2 sẽ sớm lý tưởng.
Bài tập 1
 |
Thực hiện:
- Đứng sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế, gập người về phía trước, chân chụm, thẳng gối.
- Từ từ xoay người sang trái, nâng cao cánh tay trái.
- Đổi bên, lặp lại động tác.
- Thực hiện 20 lần.
Bài tập 2
 |
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế, đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi úp xuống sàn.
- Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao.
- Lặp lại 20 lần.
Bài tập 3
 |
Thực hiện:
- Ngồi ở rìa ghế, hai tay đặt lên thành ghế.
- Từ từ đưa người về phía trước sao cho mông không chạm thành ghế.
- Nâng một chân lên cao, duỗi thẳng.
- Đổi bên, lặp lại động tác.
- Thực hiện 20 lần mỗi chân.
Bài tập 4
 |
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế giống với động tác trước rồi hạ thấp trọng tâm xuống, giữ 10 giây rồi nâng người lên.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 5
 |
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt lên ghế.
- Giữ thẳng lưng trong 30 giây.
- Cố gắng tăng lên 10 giây sau mỗi ngày.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
