Hợp tác quảng cáo

5 cách đơn giản giúp bạn luôn duy trì được chỉ số BMI ở mức ổn định

9:00 AM | 13/04/2024 -
Giảm béo

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một chỉ số quan trọng về sức khỏe tổng thể và việc duy trì chỉ số này luôn trong mức ổn định là điều cần thiết để có được sức khỏe tốt. Bằng cách kết hợp chiến lược và thay đổi lối sống, người ta có thể dễ dàng đạt được BMI khỏe mạnh và phát triển về mọi mặt. Hôm nay, hãy cùng SỨC KHỎE GIA ĐÌNH tìm hiểu những biện pháp giúp cơ thể luôn giữ được mức độ BMI ổn định.

Việc duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mỗi cá nhân. Một chỉ số BMI cân bằng không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh về sức khỏe khác nhau mà còn thúc đẩy chất lượng cuộc sống tốt hơn. Chỉ số BMI lý tưởng có thể đạt được nhờ thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ các chất, giữ thói quen tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả, bạn có thể tăng cân khỏe mạnh và sẽ khiến cho sức khỏe tổng thể ngày một tốt hơn. Kết hợp các những lời khuyên sau đây vào cuộc sống hàng ngày có thể giúp bạn có thể duy trì được chỉ số BMI lý tưởng giúp cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh.

5 cach don gian giup ban luon duy tri duoc chi so BMI o muc on dinh
Việc duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 5 lời khuyên giúp bạn duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng để duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh. Khuyến khích sử dụng nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo. Hạn chế sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn bởi đây là lý do làm tăng lượng calo trong cơ thể. Thay vì chỉ lựa chọn những thực phẩm tươi sống trong bữa ăn, bạn nên kết hợp nhiều loại trái cây và rau củ đầy màu sắc vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể nhận được các loại vitamin, các khoáng chất thiết yếu và chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên

Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh. Bạn nên tập luyện ít nhất 150 phút với các bài tập có cường độ vừa phải hoặc 75 phút với các bài tập có cường độ mạnh. Tìm kiếm các hoạt động khiến bạn có hứng thú, cho dù đó là đạp xe, bơi lội, đi bộ hoặc khiêu vũ, và biến chúng thành một trong thói quen hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng ngay cả những hoạt động nhỏ chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy trong thời gian nghỉ giải lao, có thể góp phần khiên sức khỏe bạn trở nên tốt hơn.

Uống đủ nước

Cơ thể đủ nước là yếu tố quan trọng để duy trì được chỉ số BMI luôn khỏe mạnh. Nước đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể bao gồm trao đổi chất, tiêu hóa và điều chỉnh nhiệt độ. Thông thường, đối với người trưởng thành, mỗi ngày phải uống đủ từ 8 đến 10 ly nước để giữ cho lượng nước trong cơ thể luôn ổn định, đặc biệt là khi hoạt động thể chất hoặc trong thời tiết nóng. Hạn chế sử dụng đồ uống nhiều đường, chứa chất kích thích bởi đây chính là nguyên nhân làm tăng lượng calo trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc

5 cach don gian giup ban luon duy tri duoc chi so BMI o muc on dinh
Ngủ đủ giấc để duy trì BMi khỏe mạnh.

Hiện nay, việc ngủ đủ giấc thường được xem nhẹ bởi tính chất công việc bận rộn nhưng đây lại là yếu tố rất quan trọng để duy trì được chỉ số BMI khỏe mạnh. Thiếu ngủ sẽ làm mất cân bằng, rối loạn nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến việc thèm ăn và tăng cân mất kiểm soát. Đặt mục tiêu ngủ liên tục 7-9 giờ vào ban đêm để cho phép cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động dài. Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng ngay cả vào cuối tuần để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn cũng nên đọc sách, tắm nước ấm, hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định để thư giãn sau mỗi ngày. Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính sẽ có những tác động đáng kể đối với chỉ số BMI và sức khỏe tổng thể của bạn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone như cortisol, có thể làm tăng sự thèm ăn và dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát, đặc biệt là cảm giác thoải mái. Kết hợp việc quản lý cảm xúc của cơ thể với thói quen hàng ngày để thúc đẩy sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, thái cực quyền hoặc thiền định để giảm bớt mức độ căng thẳng và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái nhất. Ưu tiên việc quan tâm đến bản thân và dành thời gian cho các hoạt thư giãn giúp bạn nạp lại năng lượng để duy trì được chỉ số BMI và sức khỏe luôn ở mức tốt nhất.

Quỳnh Anh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Gia đình khỏe