Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, mỗi người cần xem xét tầm quan trọng của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản(BMR). BMR là lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể. Ở trạng thái như vậy, năng lượng sẽ chỉ được sử dụng để duy trì tim, não, thận, hệ thần kinh, ruột, gan, phổi, cơ quan sinh dục, cơ và da. Trao đổi chất cơ bản thường là thành phần lớn nhất trong tổng nhu cầu calo của một người.

Đây là cách bạn có thể đốt cháy chất béo tự nhiên bằng cách cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. ​Không ăn ít, hãy ăn đúng​

Theo một quan niệm sai lầm phổ biến, mọi người thường có xu hướng ăn ít hơn để giảm béo, điều này thực sự không đúng. Để cải thiện quá trình trao đổi chất, nên ăn uống đúng giờ, đúng bữa.

Để cải thiện quá trình trao đổi chất, nên ăn uống đúng giờ, đúng bữa.

Bạn nên tập trung nhiều hơn vào chế độ ăn dựa trên protein và tăng lượng nước tiêu thụ. Ngoài ra, nên tránh thực phẩm béo và carbs cũng như đồ ăn vặt cùng với đồ uống có ga và rượu làm chậm tốc độ trao đổi chất. Một chế độ ăn sạch và lành mạnh là không thể thiếu.​

2. ​Tập luyện đều đặn​

Rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy, plank, tập tạ,…là một cách quan trọng để tăng sức mạnh, sức bền và sự trao đổi chất. Cùng với đó, các hoạt động tim mạch thường xuyên như chạy và đi bộ cũng giúp ích rất nhiều. ​

Rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy, plank, tập tạ,…là một cách quan trọng để tăng sức mạnh, sức bền và sự trao đổi chất.

3. ​Tránh chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa không chỉ có hại cho tim mà còn làm chậm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố rằng chất béo chuyển hóa có ảnh hưởng xấu đến cách cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu. Tiêu thụ chất béo chuyển hóa gây kháng insulin và viêm nhiễm, dần dần làm chậm quá trình trao đổi chất.​

4. ​Cố xả stress​

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng quá nhiều căng thẳng và lo lắng làm chậm tốc độ trao đổi chất. Lý do chính là căng thẳng mãn tính kích thích sản xuất betatrophin, một loại protein ức chế enzyme cần thiết để phân hủy chất béo.

Vì vậy, một người không nên căng thẳng nếu muốn tăng cường trao đổi chất. Thiền thường xuyên, ngủ đủ 8 tiếng và thường xuyên nghỉ ngơi trước các thiết bị điện tử sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng đáng kể.​

5. ​Nạp năng lượng với các chất dinh dưỡng thiết yếu​

Các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất xơ và vitamin nhất thiết phải được đưa vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, nếu một người không thể tiêu thụ chất dinh dưỡng trực tiếp thì có thể dần dần phụ thuộc vào các chất bổ sung tự nhiên/thực vật giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Các chất bổ sung được chiết xuất từ thực vật có tác động tích cực đến cơ thể và cuối cùng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở mức độ lớn. ​

​Quá trình cải thiện tỷ lệ trao đổi chất là đảm bảo chế độ ăn uống bổ dưỡng có hoặc không có sự trợ giúp của các chất bổ sung tự nhiên, hoạt động thể chất từ mức độ vừa phải đến cường độ cao và ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp giảm cân lành mạnh và bền vững.

Xem thêm: Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm khiến cơ thể quá tải, nên bổ sung những loại rau này

Phong Vũ

Theo Người đưa tin