Làm thế nào để cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo để có thể giảm cân một cách khoa học và nhanh chóng? Việc nắm vững các kỹ thuật đốt cháy mỡ khoa học này có thể giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn!
 |
| Tập thể dục vào thời điểm này chính là thời điểm vàng để đốt cháy mỡ. |
Sau một đêm nghỉ ngơi, năng lượng của cơ thể sẽ cạn kiệt khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Tập thể dục vào thời điểm này chính là thời điểm vàng để đốt cháy mỡ. Chúng ta có thể sắp xếp 20 phút chạy bộ hoặc 15 phút nhảy bật cóc (thực hiện theo nhóm), có thể nhanh chóng làm tăng nhịp tim và tăng hiệu quả đốt cháy chất béo lên hơn 20%. Những người dễ bị hạ đường huyết có thể dậy sớm và ăn một lát bánh mì nguyên cám trước khi tập thể dục.
Bạn có thể uống một tách cà phê đen sau mỗi lần tập thể dục để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Cà phê đen có chứa caffeine, có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể (3-11%) và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Lưu ý rằng sau khi tập thể dục, không nên uống mocha, latte hay các loại đồ uống có sữa có đường khác khi bụng đói mà hãy uống một tách cà phê đen nguyên chất.
Bài tập HIIT là bài tập cường độ cao, ngắt quãng ngắn có thể đạt hiệu quả tương đương một giờ chạy bộ chỉ trong 20 phút. Bài tập HIIT không chỉ đốt cháy mỡ hiệu quả mà còn rèn luyện các nhóm cơ. Sau mỗi lần tập luyện, cơ thể sẽ ở trạng thái siêu oxy hóa và duy trì mức độ trao đổi chất cao trong 12-24 giờ (hiệu ứng EPOC).
Làm thế nào để sắp xếp bài tập HIIT cường độ cao? Bạn có thể thoải mái kết hợp nhiều động tác không cần dùng đến sức lực cơ thể như squat, chống đẩy, nhảy bật cóc, burpee và nâng chân cao. Thực hiện mỗi động tác trong 30 giây, nghỉ 15 giây và lặp lại 4-6 lần. Hoặc bạn có thể tập luyện xen kẽ chạy nước rút + đi bộ. Thực hiện 3 lần một tuần. Phù hợp với những người đang trong giai đoạn khó khăn trong việc giảm cân hoặc những người thường xuyên bận rộn.
 |
| Thay đổi thứ tự ăn uống để đốt cháy chất béo nhiều hơn. |
Ngay cả khi bạn ăn cùng một bàn, lượng calo nạp vào cũng sẽ khác nhau nếu thứ tự ăn khác nhau. Cách ăn uống đúng để giảm cân là: uống một cốc nước trước bữa ăn, sau đó ăn nhiều rau củ giàu chất xơ (200 gam), sau đó ăn một phần nhỏ thực phẩm giàu protein (100-150 gam) sau khi hết đói. Lúc này, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi.
Cuối cùng, ăn nửa bát thức ăn chính. Bữa ăn này có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể hơn 10%. Nó cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, ức chế sự tích tụ chất béo và giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm có hương vị nồng, cay, dầu và muối có thể khiến lượng calo trong thực phẩm tăng lên gấp nhiều lần và cũng có thể kích thích vị giác của bạn, khiến bạn vô thức tiêu thụ nhiều thức ăn hơn.
Những người đang giảm cân nên giảm các phương pháp nấu ăn có nhiều gia vị, nhiều dầu và muối và chuyển sang các phương pháp ít calo như hấp và luộc. Lượng dầu ăn tiêu thụ mỗi ngày không được quá 20 gam, lượng muối ăn tiêu thụ không được quá 5 gam. Điều này sẽ giúp họ kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn và giảm lượng calo nạp vào.
Những người thường xuyên thức khuya và thiếu ngủ có xu hướng ăn quá nhiều. Nguyên nhân là do thiếu ngủ sẽ làm giảm nồng độ leptin và tăng nồng độ ghrelin và cortisol , khiến bạn dễ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vào ngày hôm sau và nguy cơ béo phì sẽ tăng hơn 50%.
Nếu bạn có thể kiên trì đi ngủ trước 11 giờ tối và ngủ hơn 7 tiếng mỗi ngày, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện, tinh thần bạn sẽ sảng khoái vào ngày hôm sau, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, cảm giác thèm ăn sẽ được kiểm soát hiệu quả và hiệu quả giảm cân sẽ tự nhiên tăng lên mà bạn không hề nhận ra.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
