Hợp tác quảng cáo

8 bài tập nên thực hiện để cơ thể dẻo dai sau khi ngồi cả ngày dài

8:00 PM | 06/05/2022 -
Giảm béo

Trong vài thập kỷ qua, công việc của chúng ta đã thay đổi và chuyển từ lối sống năng động và thích hoạt động ngoài trời sang lối sống ít vận động hơn. Chúng ta dành nhiều giờ ngồi trước máy tính và trong phòng có ánh sáng nhân tạo mà không nhận ra những ảnh hưởng mà thói quen này có thể gây ra cho chúng ta. Để đảm bảo sức khỏe thể chất, bạn nên thực hiện các bài tập dưới đây.

1. Thực hành các bài tập thở

8 bai tap nen thuc hien de co the deo dai sau khi ngoi ca ngay dai

Mặc dù không phải là một bài tập thể dục, nhưng bước đầu tiên để thư giãn sau một ngày dài vất vả đó là tập thở. Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp cơ thể chúng ta thư giãn bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Hơn nữa, nó có thể cải thiện tinh thần vì nó làm giảm căng thẳng và cho phép chúng ta tập trung hơn.

- Tìm được một chỗ ngồi thoải mái và ngồi xuống sàn. Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.

- Nhắm mắt và sẵn sàng tập thở luân phiên: sử dụng ngón tay cái của bạn để bịt lỗ mũi bên phải trong khi hít vào bằng lỗ mũi bên trái.

- Bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và nín thở trong thời gian ngắn.

- Bỏ ngón tay cái ra khỏi lỗ mũi bên phải của bạn và từ từ thở ra bằng bên này.

- Tiếp theo, hít vào bằng lỗ mũi bên phải, bịt lại bằng ngón tay cái rồi thở ra bằng lỗ mũi bên trái.

- Lặp lại chu kỳ nhiều lần nếu cần cho đến khi bạn cảm thấy tập trung và bình tĩnh hơn.

2. Bài tập cổ

8 bai tap nen thuc hien de co the deo dai sau khi ngoi ca ngay dai

Loại bài tập này rất tốt để làm nóng vùng cổ của bạn và giải phóng căng thẳng tích tụ sau khi làm việc cả ngày trước máy tính. Tuy nhiên, nếu bạn bị bất kỳ vấn đề nào về cổ từ trước, bạn nên tránh bài tập này.

- Từ tư thế ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi và nhẹ nhàng xoay đầu sang bên trái.

- Tiếp theo, xoay cổ của bạn theo chuyển động tròn, ngửa đầu về phía sau, nghiêng sang bên phải, và cuối cùng là phía trước.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu lại chuyển động nhưng theo hướng ngược lại.

- Lặp lại 5 lần.

- Ghi nhớ rằng bạn nên tăng dần độ rộng của vòng quay và bạn nên dừng lại nếu cảm thấy đau.

3. Thử vặn cột sống

8 bai tap nen thuc hien de co the deo dai sau khi ngoi ca ngay dai

Khi bạn kéo căng cột sống của mình, bạn đang củng cố cơ lưng của mình và tăng tính linh hoạt ở vùng đó. Do đó, điều này có thể dẫn đến giảm đau thần kinh tọa và bất kỳ cơn đau lưng nào bạn có thể đang mắc phải.

- Đảm bảo có đủ chỗ giữa cơ thể bạn và bàn làm việc. Ngồi nghiêng sáng 1 bên và đặt cả hai chân trên sàn.

- Giữ lưng thẳng và vặn cột sống sang một bên, cho đến khi hai tay chạm vào lưng ghế. Giữ vị trí đó trong 5 giây và sau đó quay trở lại điểm bắt đầu.

- Bây giờ, vặn cơ thể của bạn sang phía bên kia.

- Lặp lại 2 lần cho mỗi bên. Hãy nhớ theo dõi nhịp thở của bạn trong khi thực hiện các bài tập này.

4. Căng lưng với tư thế con mèo/ con bò

8 bai tap nen thuc hien de co the deo dai sau khi ngoi ca ngay dai

Đây là một bài tập khá đơn giản có thể góp phần làm cho tư thế tốt hơn bằng cách tăng cường và kéo căng các cơ từ cổ và cột sống. Nó cũng nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan vùng bụng và rất tốt để giảm căng thẳng.

Trên sàn:

- Nằm xuống sàn trong tư thế cái bàn.

- Hít vào, đẩy lưng lên phía trên, ưỡn ngực và hóp bụng xuống sàn.

- Đảm bảo rằng đầu của bạn chuyển động cùng với lưng, ngửa đầu lên.

- Tiếp theo, thở ra và thực hiện động tác ngược lại. Cong lưng xuống, và cúi đầu.

- Luân phiên giữa 2 tư thế này 5 lần.

Trên ghế:

- Ngồi thẳng lưng với chân tiếp đất tốt.

- Đặt cánh tay của bạn trên đầu gối.

- Hít vào và cong lưng ra nhìn lên trần nhà.

- Tiếp theo, thở ra, đẩy lưng về phía trước và đưa đầu xuống về phía ngực.

- Luân phiên giữa 2 tư thế này 5 lần.

5. Tư thế chim bồ câu

8 bai tap nen thuc hien de co the deo dai sau khi ngoi ca ngay dai

Bài tập này kết hợp kéo căng cơ lưng và cơ hông. Hông phù hợp và linh hoạt giúp cải thiện tư thế của bạn, do đó cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

- Đứng trước bàn làm việc với hai chân đặt trên sàn. Dọn sạch bàn để bạn có thể sử dụng bề mặt của nó.

- Gập đầu gối trái và đưa chân lên phía bàn làm việc theo hình chữ L ngược.

- Cúi người trên của bạn về phía trước bàn làm việc.

- Tựa đầu vào bàn làm việc hoặc trên lòng bàn tay.

- Giữ tư thế này trong 15 giây và sau đó lặp lại với chân còn lại.

6. Duỗi cổ tay 

8 bai tap nen thuc hien de co the deo dai sau khi ngoi ca ngay dai

Chúng ta có thể không nhận ra điều đó, nhưng nhiều hoạt động chúng ta thực hiện hàng ngày có thể góp phần làm cho cổ tay bị cứng và đau, điều này đặc biệt đúng đối với nhân viên văn phòng. Thực hành một số bài tập đơn giản có thể mang lại khả năng vận động cho khu vực này và giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào.

- Đứng trước bàn làm việc và dọn sạch mọi đồ vật khỏi bề mặt của nó.

- Xoay bàn tay của bạn để bạn có thể đặt lòng bàn tay trên bàn với các ngón tay hướng vào cơ thể và trên mép bàn.

- Nhẹ nhàng ấn xuống bàn làm việc, với cánh tay duỗi thẳng. Đảm bảo rằng vai của bạn được thư giãn.

- Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó di chuyển cổ tay của bạn theo chuyển động tròn khi hoàn thành.

7. Thực hiện tư thế núi

8 bai tap nen thuc hien de co the deo dai sau khi ngoi ca ngay dai

Tư thế này cùng với tư thế gập người về phía trước giúp giảm đau lưng dưới và có thể cải thiện sự liên kết và tư thế tổng thể của cơ thể.

- Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt phẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt trên hai bên cơ thể.

- Từ từ nâng cánh tay của bạn, không uốn cong chúng, cho đến khi các đầu ngón tay của bạn hướng lên trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút, nhẹ nhàng hít vào và thở ra.

8. Giảm đau lưng bằng cách gập người về phía trước

8 bai tap nen thuc hien de co the deo dai sau khi ngoi ca ngay dai

Như đã đề cập ở trên, 2 tư thế kết hợp này có lợi nhất cho những người bị đau lưng sau khi ngồi nhiều giờ.

- Bắt đầu với tư thế núi, rồi từ từ cúi lưng và di chuyển tay sao cho càng gần chân càng tốt. Nếu quá khó, hãy uốn cong đầu gối của bạn một chút.

- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở. Đảm bảo rằng cột sống của bạn không bị cong mà tạo thành một đường thẳng.

Cả ngày dài không vận động sẽ khiến cơ thể phát sinh nhiều vấn đề, vì vậy, tối về hay khi ngồi giải lao trong giờ làm việc, hãy dành ra 1 vài phút để tập các bài tập trên bạn nhé.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Dinh dưỡng