Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn, có nhiều yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và đót cháy chất béo.

Dưới đây là 8 cách tốt nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng và thúc đẩy giảm cân dễ dàng.

1. Bắt đầu tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập đòi hỏi bạn phải co cơ để chống lại sức đề kháng, chẳng hạn như các bài tập tạ. Nó xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh cơ bắp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện sức bền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi nói đến việc đốt cháy chất béo. VIệc tập luyện này sẽ giúp giảm nhanh mỡ cơ thể, mỡ bụng và giúp duy trì khối lượng cơ thể không có chất béo, làm tăng số lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể, nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục là một vài cách dễ dàng để bắt đầu tập luyện sức mạnh.

2. Chế độ ăn giàu protein

Sử dụng nhiều thực phẩm giàu protein hơn trong chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein chất lượng cao hơn có liên quan đến giảm nguy cơ béo bụng. Đồng thời một chế độ ăn giàu protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ và tăng cường trao đổi chất trong quá trình giảm cân.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.

3. Ngủ đủ giấc

Đi ngủ sớm hơn hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và giảm cân. Nghiên cứu tiến hành trên 68.183 phụ nữ đã chỉ ra rằng, những người ngủ từ 5 giờ trở xuống mỗi đêm trong vòng 16 năm có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ngủ lâu hơn 7 giờ mỗi đêm.

Mặc dù mỗi người cần một thời lượng ngủ khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến nhiều lợi ích nhất khi nói đến trọng lượng cơ thể.

Bên cạnh đó, hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế tiêu thụ caffeine và sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để giúp hỗ trợ cho giấc ngủ lành mạnh.

4. Thêm giấm vào chế độ ăn uống

Giấm nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức khỏe. Theo một số nghiên cứu, ngoài những tác dụng tiềm tàng đối với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng 1–2 muỗng canh (15–30 ml) giấm mỗi ngày sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo trung bình trong khoảng thời gian 12 tuần. Tiêu thụ giấm cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

5. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn

Mặc dù điều này có vẻ trái ngược, nhưng việc tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp duy trì cảm giác no. Chất béo cần một thời gian để tiêu hóa giúp làm chậm quá trình làm rỗng của dạ dày, do đó làm giảm sự thèm ăn và cảm giác đói.

Trong khi đó, các loại chất béo không lành mạnh như chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, vòng eo và mỡ bụng.

Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch và hạt chỉ là một vài ví dụ về các loại chất béo lành mạnh có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất béo lành mạnh vẫn chứa nhiều calo, vì vậy hãy điều chỉnh lượng sử dụng cho phù hợp.

6. Sử dụng đồ uống lành mạnh

Đổi đồ uống có đường để lấy một số lựa chọn lành mạnh hơn là một trong những cách dễ nhất để tăng cường đốt cháy chất béo. Các loại đồ uống có đường như soda và nước trái cây chứa nhiều calo và có ít giá trị dinh dưỡng, trong khi rượu cũng chứa nhiều calo và có thêm tác dụng làm giảm ức chế  khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá mức.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sử dụng cả đồ uống có đường và rượu có liên quan đến nguy cơ béo bụng cao hơn. Do đó, hãy hạn chế uống những đồ uống sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào và giữ cho vòng eo luôn ở mức ổn định. Thay vào đó, trà xanh và nước là những lựa chọn thông minh giúp giảm cân và đốt cháy chất béo.

7. Ăn đầy đủ chất xơ

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa một cách từ từ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bảo vệ chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo.

Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là một vài ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân.

8. Cắt giảm Carbs tinh chế

Trong quá trình chế biến, ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ cám và mầm, dẫn đến sản phẩm cuối cùng ít chất xơ và chất dinh dưỡng. Các loại tinh bột tinh chế cũng có xu hướng có chỉ số đường huyết cao hơn làm tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, dẫn đến gia tăng cảm giác đói.

Để có kết quả tốt nhất, hãy giảm lượng carb tinh chế từ bánh ngọt, thực phẩm chế biến, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột. Thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa, kiều mạch, lúa mạch và yến mạch.

Phong Vũ

Theo Đời sống và Pháp luật