Quá nhiều chất béo nội tạng hoặc mỡ bụng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, viêm nhiễm, bệnh tim mạch hay bệnh tiểu đường...

Có rất nhiều sản phẩm, chất bổ sung, đồ uống giải độc và thậm chí cả những sản phẩm được quảng cáo rầm rộ để đốt cháy mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện một số động tác nhắm mục tiêu cốt lõi như plank hoặc gập bụng.

Tuy nhiên, giảm mỡ tại chỗ, chẳng hạn như mỡ bụng là một điều rất khó thực hiện. Nói cách khác, bạn cần chú trọng đến yếu tố dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để giảm cân và đánh tan mỡ bụng dễ dàng.

Nhưng mất bao lâu để đánh tan mỡ bụng?

Về mặt khoa học, bạn có thể bắt đầu thấy kết quả và giảm mỡ bụng cho mình trong khoảng thời gian ít nhất là 2 tuần. Việc cắt giảm khoảng vài cm vòng eo của bạn đòi hỏi rất nhiều nỗ lực để vượt qua khó khăn và tuân thủ chặt chẽ sự cân bằng của chế độ ăn uống và tập luyện.

Bạn cần chú trọng đến yếu tố dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để giảm cân và đánh tan mỡ bụng dễ dàng - (Ảnh: Timesofindia).

Bạn cần ăn bao nhiêu calo trong một ngày để giảm mỡ bụng?

Khi nói đến các con số, nhu cầu calo có xu hướng khác nhau đối với nam giới và phụ nữ, tùy thuộc vào độ tuổi của họ. Trung bình, để tiêu mỡ bụng, hãy đảm bảo rằng bạn ăn khoảng 1200 calo mỗi ngày và kiểm soát để tạo ra mức thâm hụt 500 calo sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo đúng cách.

Các chuyên gia cũng nói rằng giảm mỡ và giảm vòng bụng cũng phụ thuộc rất nhiều vào khả năng của một người và việc tăng hoạt động và giảm nhiều calo hơn chắc chắn sẽ giúp bạn thấy kết quả nhanh hơn một chút.

Làm thế nào để bắt đầu giảm mỡ bụng?

Sự thâm hụt calo là rất quan trọng để tiêu mỡ bụng và giảm cân một cách tối ưu. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc chỉ muốn nhắm mục tiêu giảm béo bụng ngay lập tức, điều quan trọng là bạn phải làm việc để đạt được mức thâm hụt calo bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên. Bạn càng tập luyện nhiều, cơ thể càng đót cháy nhiều calo.

Bạn nên ăn và tránh những thực phẩm nào?

Khi nói đến các nhóm thực phẩm, hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ carbs tinh chế. Đặc biệt, những loại thực phẩm tinh chế có liên quan đến lượng mỡ nội tạng cao hơn. Thay thế chúng bằng carbs tốt đồng thời bổ sung một lượng protein. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thêm protein vào chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ giúp mọi người giảm mỡ nhiều hơn và tạo ra khối lượng cơ nạc.

Bài tập nào tốt nhất để tiêu mỡ bụng?

Mặc dù bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn cho việc giảm mỡ bụng so với không tập luyện. Tuy nhiên, một số bài tập và chế độ tập luyện đã được chứng minh là có hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn những bài khác.

Nên chọn những bài tập và chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng nhanh - (Ảnh: Timesofindia).

Các nhà nghiên cứu trong nhiều năm đã chỉ ra rằng thay vì chỉ dựa vào các bài tập tim mạch để giảm mỡ, các hình thức như tập luyện sức bền, thể dục nhịp điệu, nâng tạ, HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) có hiệu quả hơn gấp đôi trong việc giúp tiêu mỡ bụng và có được vóc dáng mong muốn.

Giảm mỡ bụng là một hành trình khó khăn nhưng đầy tự hào. Thay vì chọn những loại thực phẩm và chế độ ăn kiêng hà khắc để giảm mỡ bụng, hãy nhớ thực hiện điều đó một cách lành mạnh và bền vững. Tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn có lợi cho cơ thể của bạn, khiến bạn cảm thấy thoải mái và quan trọng nhất là kiên nhẫn và phù hợp với sự tiến bộ của mình.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin