Hợp tác quảng cáo

Ăn ít không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân, chú ý 6 điều khiến mỡ trong cơ thể âm thầm tăng vọt

10:54 AM | 16/06/2023 -
Giảm béo

Ngay cả khi tổng lượng chế độ ăn uống hàng ngày là nhỏ, bạn vẫn có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng tiến thoái lưỡng nan là cơ thể quá béo. Ăn ít không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân, 6 điều sau đây khiến mỡ trong cơ thể âm thầm tăng vọt.

Nếu lượng mỡ trong cơ thể của nam và nữ lớn hơn hoặc bằng 25% và 30% trở lên thì được coi là vượt quá tiêu chuẩn bình thường và cần được cải thiện thông qua một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt.

Mắc phải 6 điều này, dù ăn ít vẫn béo

Ngoài chế độ ăn uống thiếu cân bằng, những thói quen xấu dưới đây cũng là tác nhân tiềm ẩn khiến cơ thể tích mỡ quá mức.

1. Nạp quá nhiều calo

Lượng calo dư thừa trong khẩu phần ăn sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ, đồng thời làm tăng cân nặng và mỡ trong cơ thể.

An it khong co nghia la ban se giam can, chu y 6 dieu khien mo trong co the am tham tang vot
Lượng calo dư thừa trong khẩu phần ăn sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ, đồng thời làm tăng cân nặng và mỡ trong cơ thể.

Xem thêm: Đừng để con trai béo ở độ tuổi thanh thiếu niên, nguy cơ tử vong vì ung thư tuyến tiền liệt sẽ tăng 27% đấy

2. Quá nhiều tinh bột tinh chế

Uống quá nhiều đồ uống có đường, bánh quy và đồ ngọt, cũng như các loại thức ăn đặc như cơm canh, mì dễ khiến lượng đường trong máu tăng cao, kích thích tích tụ mỡ.

3. Thích ăn vặt vào ban đêm

Nằm trên giường nghỉ ngơi ngay sau khi ăn đồng nghĩa với việc năng lượng tiêu hao giảm đi và dễ tăng tích mỡ. Ngoài ra, lựa chọn bữa tối của hầu hết mọi người thường là những thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc có vị nặng, chẳng hạn như gà chiên, sườn, thịt nướng, mì ăn liền và khoai tây chiên. Điều này sẽ khiến lượng calo vượt quá tiêu chuẩn rất nhiều.

4. Uống quá nhiều rượu

1 gam rượu tương đương với khoảng 7 calo, ngoài việc làm tăng lượng calo hấp thụ, hành vi uống rượu còn khiến con người thèm ăn, vô tình ăn quá nhiều thức ăn dẫn đến dư thừa calo.

5. Ăn quá nhiều trái cây

Nhiều người cho rằng ăn trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng mặc dù trái cây cung cấp đường dinh dưỡng, ăn quá nhiều dễ làm tăng triglyceride trong máu, tăng tích tụ mỡ.

An it khong co nghia la ban se giam can, chu y 6 dieu khien mo trong co the am tham tang vot
Mặc dù trái cây cung cấp đường dinh dưỡng, ăn quá nhiều dễ làm tăng triglyceride trong máu, tăng tích tụ mỡ.

6. Yêu thích thực phẩm chế biến sẵn

Thịt đỏ và các sản phẩm chế biến của nó, chẳng hạn như thịt hamburger, xúc xích, thịt xông khói, ruốc thịt, nem, giò, chả,… có chứa chất béo bão hòa cao, tương đối ổn định về bản chất so với chất béo không bão hòa. Điều này rất dễ gây béo tế bào và tích lũy trên cơ thể.

Cách ăn uống để giảm mỡ toàn thân

Theo các chuyên gia, điều đầu tiên khi điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ trong cơ thể là tăng cường ăn rau. Rau nên chiếm ít nhất một nửa bữa ăn trưa và tối.

Rau là thực phẩm có mật độ calo thấp và giàu chất xơ làm tăng cảm giác no, tăng lượng rau trong chế độ ăn cũng giúp kiểm soát lượng calo.

Ngoài ra, những người uống nước ngọt có đường hoặc tiêu thụ quá nhiều tinh bột tinh chế nên thay đổi chế độ ăn uống sang đồ uống không đường, thực phẩm có đường chưa tinh chế như khoai lang, ngô, khoai môn,…và giảm tiêu thụ thực phẩm giàu nước sốt.

Về uống rượu, nên giảm lượng rượu uống xuống một nửa so với hiện nay, đồng thời cố gắng tránh xa rượu và tiến dần đến mục tiêu bỏ rượu.

Việc ăn trái cây rất quan trọng, nhưng hãy nhớ mỗi lần chỉ ăn một lượng bằng nắm tay và hạn chế ăn 2 lần/ngày.

Cuối cùng, bạn nên tránh thịt đỏ đã qua chế biến trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể thay đổi thực phẩm chủ yếu của mình thành các sản phẩm đậu tương, cá, hải sản hoặc thịt trắng. Nên ăn đủ protein chất lượng cao mỗi ngày, không chỉ có thể tăng cảm giác no mà còn cũng giúp chuyển hóa chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp.

Nếu hiện đang có vấn đề về mỡ cơ thể quá mức, ngoài việc cải thiện thói quen ăn uống nói trên, tập thể dục và lịch ngủ bình thường cũng sẽ giúp giảm mỡ cơ thể ở một mức độ nhất định.

Tuy nhiên, nếu lượng mỡ trong cơ thể vẫn cao sau khi cải thiện chế độ ăn uống, nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để cải thiện vấn đề mỡ trong cơ thể cao thông qua điều trị chuyên nghiệp và tư vấn y tế.

Xem thêm video Những dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư bạn không nên lơ là:

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Gia đình khỏe