Da sần vỏ cam (hay còn gọi là Cellulite) là tình trạng da sần sùi như vỏ cam, lồi lõm không căng mịn, thậm chí chảy xệ xuất hiện ở vùng mông, đùi, bắp tay và bụng dưới. Do mỡ phân bố dưới da không đều, mỡ tích tụ lâu ngày khiến da bị chảy xệ, lồi lõm trông rất mất thẩm mỹ.

Phụ nữ từ U40 trở đi cũng dễ gặp tình trạng này dù không bị béo phì, nguyên nhân là do lão hóa. Cellulite có thể làm biến dạng lớp biểu bì, lâu ngày da bị lão hóa, chảy nhão.

Để loại bỏ tình trạng này, bạn có thể tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa giúp máu lưu thông tốt sẽ giảm cellutite.

Theo trang Brightside, dưới đây 5 bài tập sẽ giúp bạn loại bỏ cellulite nhanh và hiệu quả nhất:

1. Động tác nằm nhấc chân

Chuẩn bị:

Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi bên thân, hai chân bắt chéo ở tư hình cánh bướm, lòng bàn chân áp sát vào nhau

Thực hiện:

- Co thắt cơ bụng và cơ chân

- Hai tay giữ mặt đất làm điểm tựa, giơ hai chân hướng lên trần nhà, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau.

- Giữ nguyên tư thế trong 4-5 giây, sau đó thả lỏng cơ bắp và từ từ trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại 15-20 lần.

Kết quả:

Động tác này có tác dụng lên phần đùi, hông và xương chậu, giúp xương chậu linh hoạt hơn, giảm mỡ đùi và hông.

2. Động tác ôm đầu gối

Chuẩn bị:

Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nâng cả hai chân, hướng đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm chân, sao cho đầu gối sát vào người để tạo độ căng.

Giữ trong khoảng 4-5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần.

Kết quả:

Những “cái ôm” này sẽ giúp kéo căng cơ bắp loại bỏ tình trạng da sần vỏ cam ở vùng đùi và mông, tăng cường sức khỏe xương chậu, giảm co thắt cơ và đau dây thần kinh tọa.

3. Động tác giơ 1 chân

Chuẩn bị:

Nằm ngửa, gập hai đầu gối và rộng ngang hông, hai bàn chân phẳng trên sàn và hai tay chống hai bên.

Thực hiện:

- Nâng chân trái của bạn và mở rộng ra trước mặt bạn.

- Giữ chân trái của bạn thẳng, nâng hông và mông của bạn để làm cầu. Đùi của bạn nên tạo thành một đường thẳng với phần trên của bạn.

- Giữ cầu trong 20-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại: 8-12 lần trên mỗi chân

Kết quả:

Động tác này giúp làm săn chắc cơ mông, đùi, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, tạo dáng mông tròn, không còn dấu hiệu da lồi lõm.

4. Tư thế ngồi đứng dựa tường

Tư thế:

Đứng dựa vào tường với hai chân rộng bằng vai.

Thực hiện:

- Giữ lưng dựa vào tường, di chuyển chân về phía trước cách tường khoảng 2 bàn chân.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm sao cho lưng vẫn sát tường và chân tạo góc 90 độ, đùi gần như song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Kết quả:

Động tác ngồi đứng dựa tường sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, làm săn chắc cơ và giảm sự xuất hiện của cellulite ở mông và đùi.

5. Tư thế chống tay, chân giơ cao

Chuẩn bị:

Bắt đầu với tư thế hai tay chống dưới mặt sàn, hai chân rộng bằng vai, cả người tạo thành tư thế hình nón. 

Thực hiện:

Hít sâu, đưa chân phải lên cao sao cho chân và phần thân trên tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí trong khoảng 4-5 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 8-10 lần mỗi chân.

Kết quả:

Động tác này sẽ giúp bạn mở hông, kéo căng cơ đùi, bắp chân và bụng. Đồng thời giúp xương chắc khỏe, cơ thể dẻo dai.

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe