Hợp tác quảng cáo

Bài tập đốt cháy mỡ bụng chỉ trong 5 phút, những người lười chắc chắn không còn ngại nữa

7:00 PM | 11/02/2022 -
Giảm béo

Giảm cân là một việc khó khăn, và nó càng khó khăn hơn nếu bạn không thực hiện đúng phương pháp để lấy lại vóc dáng. Có một số điều cần ghi nhớ khi tuân theo một chế độ thể dục để giảm cân, đặc biệt là khi bạn đang tập trung vào phần mỡ bụng của mình.

Mỡ bụng hay mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm nhất và khó loại bỏ nhất. Hầu hết mọi người, khi cố gắng giảm cân, cuối cùng sẽ giảm mỡ từ vùng này. Nhưng thực hiện một số bài tập đốt cháy chất béo cụ thể, nhắm vào vùng bụng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

1. Người leo núi

Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai và các ngón chân co vào trong. Lưng phải trên một đường thẳng.

Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa trở lại vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Nó sẽ trông giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.

Bai tap dot chay mo bung chi trong 5 phut, nhung nguoi luoi chac chan khong con ngai nua

2. Nâng chân

Bước 1: Nằm xuống đất, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.

Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Bước 3: Duỗi thẳng chân và đưa thẳng lên sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Bước 4: Sau đó từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập này 5-10 lần.

Bai tap dot chay mo bung chi trong 5 phut, nhung nguoi luoi chac chan khong con ngai nua

3. Plank cao

Bước 1: Quỳ xuống thảm, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.

Bước 2: Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Các ngón chân nên được thu gọn vào trong.

Bước 3: Kéo dài cột sống và vận động cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Bai tap dot chay mo bung chi trong 5 phut, nhung nguoi luoi chac chan khong con ngai nua

4. Plank ngược

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.

Bước 2: Nhấc hông lên, đưa hai chân vào nhau và nhìn về phía sàn.

Bước 3: Đảm bảo ngực căng và cơ thể nằm trên một đường thẳng.

Bước 4: Giữ trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.

Bai tap dot chay mo bung chi trong 5 phut, nhung nguoi luoi chac chan khong con ngai nua

5. Plank

Bước 1: Quỳ xuống thảm, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.

Bước 2: Bây giờ gập cánh tay ở khuỷu tay và đặt trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và ngón chân.

Bước 3: Kéo dài cột sống và vận động cơ bụng, tay và chân.

Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.

Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.

Bai tap dot chay mo bung chi trong 5 phut, nhung nguoi luoi chac chan khong con ngai nua

6. Plank vỗ vai

Bước 1: Bắt đầu với việc vào tư thế plank cao. Hai bàn chân phải rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.

Bước 2: Nâng tay trái và vỗ nhẹ vào vai phải. Trong khi làm như vậy, hãy giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.

Bước 3: Đưa tay trái trở lại vị trí bắt đầu và vỗ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành một lần lặp lại. Cố gắng giữ yên phần còn lại của cơ thể trong khi vỗ vai.

Bước 4: Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Bai tap dot chay mo bung chi trong 5 phut, nhung nguoi luoi chac chan khong con ngai nua

Thực hiện 6 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Các bài tập này nên được thực hiện trong 30 giây sau đó là 20 giây nghỉ ngơi. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy kết quả trong vòng một tháng.

Xem thêm: Ăn 1 ngày 1 bữa để giảm cân, bạn sẽ phải gánh chịu những hậu quả này

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Dinh dưỡng