Hợp tác quảng cáo

Bảng xếp hạng 10 bài thể dục giảm mỡ hàng đầu, đẩy lùi nỗi lo giảm cân không hiệu quả

9:00 AM | 22/09/2022 -
Giảm béo

Ăn uống là giảm cân, còn tập luyện là định hình nên dù chế độ ăn kiêng giảm mỡ là quan trọng nhất của chị em thì việc tập luyện cũng rất cần thiết. Chắc chắn ai cũng muốn có được một thân hình đẹp.

Dưới đây là danh sách 10 bài tập đốt cháy chất béo hàng đầu cho bạn tham khảo và lựa chọn.

Số 1 - Nhảy dây

Lượng calo đốt cháy: 93,3 kcal/10 phút

Nhảy dây là bài tập có tác dụng rèn luyện cơ bắp toàn thân, đặc biệt là giảm mỡ thừa ở mông và đùi, đồng thời giúp tạo hình cánh tay. Tuy nhiên, những người có trọng lượng cơ thể lớn không nên sử dụng nhảy dây dù để giảm béo, vì dễ gây tổn thương xương khớp.

Bang xep hang 10 bai the duc giam mo hang dau, day lui noi lo giam can khong hieu qua
Nhảy dây là bài tập có tác dụng rèn luyện cơ bắp toàn thân, đặc biệt là giảm mỡ thừa ở mông và đùi, đồng thời giúp tạo hình cánh tay.

Số 2 - Bơi lội

Lượng calo đốt cháy: 74,7 kcal/10 phút

Bơi lội là một môn thể thao có tính điêu khắc cao giúp bạn có hình thể đẹp và hoàn hảo hơn. Bởi vì các môn thể thao dưới nước cần vượt qua sức cản và áp lực lớn hơn, nó sẽ vận động cơ bắp ở mức độ lớn hơn và làm cho hiệu quả đốt cháy chất béo đáng kể hơn.

Số 3 - Leo cầu thang

Lượng calo đốt cháy: 74,7 kcal/10 phút

Leo cầu thang không chỉ rèn luyện được khớp gối, cải thiện độ dẻo dai của xương khớp mà còn giúp tăng tốc độ tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi. Ngoài ra, leo cầu thang sẽ làm rung động vùng bụng, có lợi cho việc thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón ở một mức độ nhất định.

Bang xep hang 10 bai the duc giam mo hang dau, day lui noi lo giam can khong hieu qua
Leo cầu thang không chỉ rèn luyện được khớp gối, cải thiện độ dẻo dai của xương khớp mà còn giúp tăng tốc độ tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi.

Số 4 - Chạy

Lượng calo đốt cháy: 65,3 kcal/10 phút

Chạy bộ là sự lựa chọn hàng đầu của đại đa số mọi người để giảm cân. Nó rèn luyện cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Chạy không chỉ tăng cường sức mạnh cho tim và phổi, mà còn cải thiện sức mạnh của khớp, sự linh hoạt của dây chằng, sức mạnh và mật độ xương.

Số 5 - Đạp xe

Lượng calo đốt cháy: 37,3-56 kcal/10 phút

Khi đi chơi, bạn có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp để di chuyển. Đạp xe không chỉ thân thiện với môi trường mà còn giúp tiêu mỡ, giảm cân, đặc biệt phù hợp với những người có trọng lượng lớn, so với chạy bộ và nhảy dây thì xe đạp ít gây tổn thương cho đầu gối. Đạp xe cũng tăng cường chức năng tim phổi và duy trì lưu lượng máu ở một mức độ nhất định.

Số 6 - Thể dục nhịp điệu

Lượng calo đốt cháy: 46,7 kcal/10 phút

Tập thể dục nhịp điệu không chỉ đốt cháy chất béo hiệu quả mà còn có được vóc dáng đẹp.

Bang xep hang 10 bai the duc giam mo hang dau, day lui noi lo giam can khong hieu qua
Tập thể dục nhịp điệu không chỉ đốt cháy chất béo hiệu quả mà còn có được vóc dáng đẹp.

Số 7 - Cầu lông

Lượng calo đốt cháy: 42 calo/10 phút

Cầu lông là một bài tập tim mạch đốt cháy chất béo tuyệt vời sẽ giúp bắp chân và cánh tay hoạt động hoàn toàn. Không chỉ vậy, đánh cầu lông còn cải thiện khả năng phản xạ và giúp não bộ linh hoạt hơn.

Số 8 - nhảy, khiêu vũ

Lượng calo đốt cháy: 28-42 calo/10 phút

Khiêu vũ là một bài tập giải trí tốt cho tim mạch và tăng tính đàn hồi của mạch máu. Đồng thời, khiêu vũ làm giảm căng thẳng thần kinh và cơ bắp, rèn luyện sự phối hợp của cơ thể.

Số 9 - Yoga

Lượng calo đốt cháy: 37,3 kcal/10 phút

Yoga là một bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng. Những động tác tưởng chừng nhẹ nhàng nhưng thực chất lại đòi hỏi sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp cao. Một bộ động tác tiêu chuẩn sẽ rèn luyện cơ bắp ở nhiều bộ phận khác nhau và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Số 10 - Đi bộ

Lượng calo đốt cháy: 23,3-37,3 kcal/10 phút

Đi bộ là bài tập tốt cho tim mạch, giúp giữ dáng và cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài tác dụng rèn luyện sức mạnh cơ chân còn có tác dụng giảm tích tụ mỡ bụng và thúc đẩy tuần hoàn máu, đi bộ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Trên đây là danh sách các bài tập đốt cháy chất béo hàng đầu. Tùy theo sở thích và nhu cầu cá nhân mà bạn lựa chọn cho mình bài tập phù hợp để giảm cân và duy trì sức khỏe.

Xem thêm: Tránh xa 4 hiểu lầm lớn về nhồi máu cơ tim để có thể cứu sống người bệnh lúc nguy cấp

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Dinh dưỡng