1. Giữ mặt thanh thoát

Chế độ dinh dưỡng: Bí quyết để giảm béo vùng mặt đó là hạn chế uống nước vào buổi tối. Bạn cũng có thể ăn nhiều rau cần tây. Các chất có trong cần tây sẽ giúp bạn giảm béo đốt đi lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là cơ vùng mặt.

Bài tập: Massage cho mặt dùng các đầu ngón tay vuốt theo chiều từ dưới cằm ngược lên hai thái dương bất cứ khi nào bạn rảnh rổi.

Cải thiện phần má: ngồi trong tư ethế thư giãn khuôn mặt, nở nụ cười mỉm và giữ trong 8 giây. Tập lại ít nhất là 10 lần/ngày. Bạn sẽ cần phải làm liên tục trong vài tuần hoặc vài tháng để thấy kết quả rõ rệt .

2. Vòng eo thon thả

Chế độ dinh dưỡng: Vòng 2 của bạn ngày càng "phì nhiêu" do tuổi tác, công việc phải ngồi nhiều, ít vận động... Bạn hãy dùng cà chua để giúp vòng eo được thon thả hơn vì cà chua có khả năng loại trừ mỡ bụng lại chứa nhiều chất xơ, tốt cho việc hấp thu lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Sử dụng cà chua tốt nhất là trước bữa ăn.

Bài tập: Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Mỗi động tác trên thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

3. Vai gầy mong manh

Chế độ dinh dưỡng: Là phụ nữ, ai cũng ước ao có được bờ vai mảnh mai, nhưng nhiều người cứ phải buồn phiền vì lỡ bị “vai u thịt bắp”. Vì thế, để giảm béo vùng vai, trước hết bạn phải giảm lượng đường vào cơ thể. Nước chanh leo không đường sẽ là lựa chọn số 1. Với nhiệt lượng thấp, các chất xúc tác có chứa trong chanh leo sẽ giúp cơ thể bạn giảm bớt sự hấp thụ đường.

Bài tập: Để người trong tư thế bò, hai tay mở rộng, chống xuống sàn, các ngón tay hướng về phía trước. Đầu gối chạm xuống sàn, các ngón chân đặt xuống sàn, lòng bàn chân hướng về sau. Từ đầu đến phần mông tạo thành đường thẳng. Duy trì tư thế trong 10 giây. Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

4. Gảm béo bắp chân

Chế độ dinh dưỡng: Dưa hấu có chứa nhiều chất limocitrin, đặc biệt là kali, chất này có tác dụng làm bắp chân thọn gọn hơn. Nếu bạn muốn bắp chân của mình thanh mảnh hơn, hãy ăn dưa hấu thường xuyên. Dưa hấu là loại quả có chứa đường, nhưng đừng lo, lượng đường đó không thể làm bạn tăng cân.

Bài tập: Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

5. Vùng đùi săn chắc

Chế độ dinh dưỡng: Muốn giảm béo vùng đùi không phải dễ, bởi khi lượng mỡ của cả cơ thể tiêu hao gần hết, thì mới đến lượng mỡ ở đùi. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng đã chứng minh được rằng, củ cải trắng có tác dụng để giảm số đo vòng đùi của bạn. Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy các axit béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều

Bài tập: Đứng trước một chiếc ghế, chân rộng bằng hông, bụng và thân thẳng. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn gần như chạm mông vào ghế. Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây. Giữ chân thẳng, lặp lại như vậy 12-16 lần/ngày.

T3H

Theo tạp chi Sống Khỏe