Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Bí quyết đơn giản để giảm 2 kg trong một tuần mà không hề mệt mỏi

3:48 PM | 30/09/2020 - Giảm béo

Nguyên tắc là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, bạn sẽ giảm cân. Nhưng bạn không muốn quá tập trung vào calo đến mức bỏ qua một chế độ ăn uống lành mạnh.

Dù bạn muốn giảm cân nhưng bữa sáng vẫn cần ăn đủ chất

Những loại quả giàu chất xơ cực tốt cho người muốn giảm cân

Những thực phẩm giàu chất béo nhưng lại giúp bạn giảm cân một cách khó tin

7 thói quen trước khi đi ngủ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Lý do bất ngờ khiến bạn không thể giảm cân dù đang ăn kiêng nghiêm ngặt

Có nhiều chương trình giảm cân nhanh bằng cách hạn chế quá mức lượng calo cần thiết cho cơ thể để giảm nhiều chất béo nhưng sẽ khiến bạn đói đến mức muốn ăn mọi thứ trong tầm mắt ngay sau đó. Hơn nữa, việc hạn chế calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể chậm đốt cháy các loại thực phẩm mà bạn ăn vào. Điều đó có nghĩa là cơ thể lại tăng cân nhiều hơn những gì đã mất ngay từ đầu.

Tuy nhiên, vẫn có những cách hiệu quả và lành mạnh để bắt đầu quá trình giảm cân và cũng sẽ mất thời gian hơn. Đừng nóng vội, hãy thử ngay những mẹo an toàn đã được chứng minh này bởi nó giúp bạn giảm cân hiệu quả và ổn định mà không bị kiệt sức.

1. Chọn chất lượng hơn số lượng

Nguyên tắc là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, bạn sẽ giảm cân. Nhưng bạn không muốn quá tập trung vào calo đến mức bỏ qua một chế độ ăn uống lành mạnh. Bằng cách tập trung vào chất lượng món ăn giàu dinh dưỡng, cơ thể sẽ sử dụng ít thực phẩm hơn mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.

2. Theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người theo dõi chặt chẽ chế độ ăn trong ngày có xu hướng thành công hơn trong việc giảm cân vì nó nâng cao nhận thức về những gì họ đang làm.

Bi quyet don gian de giam 2 kg trong mot tuan ma khong he met moi
Có những cách giảm cân hiệu quả mà không khiến bạn bị mệt.

3. Tập trung vào thực vật

Một nghiên cứu kéo dài 20 năm trên 100.000 người, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế, kết hợp với nhiều trái cây và rau hơn đồ ngọt và thích trà và cà phê hơn đồ uống có đường và nước trái cây, đã tăng cân ít hơn trong suốt thời gian dài. Vì chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

4. Chọn carbs có chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm đề cập đến tốc độ đường từ thức ăn đi vào máu và thức ăn được tiêu hóa chậm như thế nào. Thực phẩm có lượng đường huyết thấp hơn 55 bao gồm hầu hết các loại trái cây, rau xanh, cà rốt sống, đậu lăng và ngũ cốc ăn sáng có cám, cho phép quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra với tốc độ ổn định hơn, có tác động tích cực đến việc giảm cân.

Trong khi đó, thực phẩm có chỉ số đường huyết từ 70 trở lên như khoai tây, bánh mì trắng và gạo hạt ngắn có khả năng làm chậm quá trình trao đổi chất khiến bạn khó giảm cân.

5. Đừng bỏ bữa

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn uống đều đặn trong ngày sẽ giúp khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và tránh được sự gia tăng đột biến do phải ăn một bữa lớn khi bụng quá đói.

Nếu bạn không ăn khi đói, bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đói, thèm ăn và buồn ngủ, tất cả đều có thể dẫn đến việc ăn vặt với  những thực phẩm giàu chất béo và đường.

Bi quyet don gian de giam 2 kg trong mot tuan ma khong he met moi
Giảm cân lành mạnh là không nên bỏ bữa.

6. Lấy protein từ các nguồn thực phẩm nạc

Protein trong chế độ ăn là một trong những công cụ quan trọng nhất trong quá trình giảm cân, một phần là do cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein thay vì carbs và chất béo. Nhưng nó thường đi kèm với chất béo tự nhiên làm tăng lượng calo không mong muốn.

Đó là lý do tại sao, theo Trường Y tế Công cộng Harvard, Mỹ, các nguồn protein gầy hơn như ức gà, thịt cá trắng và sữa ít béo có ít calo hơn so với các nguồn thay thế như thịt xông khói và bánh mì kẹp thịt. Sữa chua, phô mai và phô mai tươi cũng là những lựa chọn thực phẩm thông minh cho việc giảm cân.

7. Chọn các loại carbs có chất xơ cao hơn

Giống như protein, chất xơ làm chậm tốc độ cơ thể tiêu thụ calo để bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì mức đường huyết ổn định hơn giúp giảm cân.

Điều đó có nghĩa là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có xu hướng là lựa chọn tốt hơn bánh mì trắng và cũng giải thích tại sao trái cây, chứa chất xơ và các vitamin có giá trị ngoài đường, luôn là lựa chọn tốt nhất.

8. Uống nhiều nước hơn

Các chuyên gia cho biết, nếu thiếu nước cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone chống bài niệu dẫn đến giữ nước có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Mặc dù tác động này là một lý do tại sao cân nặng là thước đo kém về sự giảm khối lượng cơ thể, nhưng bạn có thể vượt qua nó bằng cách uống nhiều hơn, đặc biệt là khi sử dụng nước lọc hoặc các chất thay thế không chứa calo như cà phê, trà không đường.

9. Kiểm soát căng thẳng

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ muốn ăn một thứ gì đó. Đó là bởi vì cortisol, hormone căng thẳng kích thích sự thèm ăn, nhất là đối với thức ăn có đường và béo. Không có gì ngạc nhiên khi nó có liên quan đến trọng lượng cơ thể cao hơn.

Bi quyet don gian de giam 2 kg trong mot tuan ma khong he met moi
Đừng để bản thân bị căng thẳng, bởi khi đó bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Đó là lý do tại sao không có hành trình giảm cân nào hoàn thành nếu không có phương pháp quản lý căng thẳng hiệu quả. Đó có thể là thiền, gọi điện cho người thân sau giờ làm việc hoặc thư giãn bằng âm nhạc hay đọc sách. Chỉ cần đảm bảo rằng chính cơn đói chứ không phải tình trạng căng thẳng dẫn bạn vào bếp.

10. Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm

Ngủ nhiều có liên quan đến sự trao đổi chất chậm hơn và bạn càng thức nhiều thì càng phải ăn nhiều hơn. Hơn nữa, tình trạng rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng lượng hoóc môn Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và dẫn đến tăng cân.

11. Tập thể dục nhưng không quá mức

Thực tế có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để thấy tác động trao đổi chất của việc tập thể dục đến việc giảm cân, và thậm chí sau đó việc xây dựng cơ bắp có thể dẫn đến tăng cân. Do vậy, hãy làm những gì bạn thích vì các hoạt động thể chất có tác dụng tuyệt vời đối với tim mạch, sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể.

Phong Vũ

Theo Đời sống và Pháp luật

BÌNH LUẬN
TIN KHÁC
Đầu trang