Hợp tác quảng cáo

Biến thể yoga tốt nhất cho người có kích thước cơ thể ngoại cỡ

9:00 PM | 12/08/2021 -
Giảm béo

Đối với những người có kích thước cơ thể lớn, sẽ rất hữu ích nếu có một số biến thể yoga mà bạn có thể áp dụng khi động tác yoga được gọi là "tiêu chuẩn" không phù hợp với cơ thể.

Xét cho cùng, trong một lớp học yoga hoặc khi theo dõi một video, thật quá dễ dàng để so sánh bản thân với người khác và nghĩ rằng có cách đúng hay sai để thực hiện một tư thế yoga nhất định. Tuy nhiên, trên thực tế, không có hai cơ thể nào chuyển động theo những cách hoàn toàn giống nhau, đặc biệt là với những người có kích thước cơ thể ngoại cỡ.

Dưới đây là các biến thể yoga tốt nhất dành cho người tập có kích thước lớn.

Động tác 1: Tư thế trẻ em với chăn

- Đặt một tấm chăn hoặc đệm trên mặt đất.

- Đặt tay và đầu gối lên trên tấm chăn.

Bien the yoga tot nhat cho nguoi co kich thuoc co the ngoai co

- Hạ hông về phía sau và về phía sàn sao cho cảm thấy thoải mái. Mở rộng cánh tay về phía trước và để thân trên hạ xuống sàn.

- Giữ, hít thở sâu trong suốt quá trình tập.

Sử dụng tấm chăn hoặc đệm kê đầu gối sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập tư thế yoga này.

Động tác 2: Chó hướng xuống với kệ cao

- Đứng và đặt hai tay trước mặt trên một bề mặt cao.

- Duỗi thẳng tay và gập người về phía trước. Hạ ngực xuống giữa hai vai.

- Giữ cho hông thẳng và gót chân chống xuống sàn.

- Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu.

Bien the yoga tot nhat cho nguoi co kich thuoc co the ngoai co

Chó hướng xuống là một tư thế cơ bản mà bạn sẽ gặp trong hầu hết các lớp học yoga. Đặt tay của bạn trên một bề mặt cao như ghế, đi văng hoặc kệ làm giảm bất kỳ căng thẳng nào do trọng lượng cơ thể ép trên cổ tay và bàn tay.

Xem thêm: Các tư thế yoga giúp phục hồi nhanh hơn sau điều trị ung thư buồng trứng

Động tác 3: Plank cao

- Đặt hai tay rộng bằng vai trên một bề mặt cao và vững chắc.

- Bước chân trở lại tư thế plank với cánh tay duỗi thẳng và vai nằm trên trên cổ tay. Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu.

Bien the yoga tot nhat cho nguoi co kich thuoc co the ngoai co

Cũng giống như với động tác chó hướng xuống, đặt tay lên một bề mặt cao để thực hiện động tác plank sẽ giúp bạn thoải mái hơn với cổ tay. Bằng cách tăng độ nghiêng của cơ thể, nó cũng làm giảm khối lượng cơ thể mà vùng cốt lõi của bạn phải chống đỡ và bất kỳ cơn đau thắt lưng nào.

Động tác 4: Lunge thấp với các khối

- Ở tư thế nửa quỳ với hai khối trước mặt trên sàn và bên trong bàn chân trước. Giữ các khối để cân bằng.

- Khi bạn đã cảm thấy ổn định, hãy nâng thẳng tay lên trên đầu.

Bien the yoga tot nhat cho nguoi co kich thuoc co the ngoai co

- Giữ, hít thở sâu trong suốt quá trình này và hạ tay xuống các khối khi cần thiết.

Sử dụng các khối thay vì đặt tay trên sàn sẽ tạo ra nhiều không gian hơn cho bụng và ngực.

Động tác 5: Ngồi gập về phía trước với 2 chân mở rộng

- Ngồi trên mặt đất với hai chân mở rộng theo đường chéo trước mặt theo hình chữ V.

- Gập thân trên về phía trước và về phía sàn càng xa càng thoải mái.

- Giữ vững và hít thở sâu.

Bien the yoga tot nhat cho nguoi co kich thuoc co the ngoai co

Thông thường, các hướng dẫn viên yoga nói rằng hãy thực hiện động tác gập người về phía trước với hai chân khép vào nhau. Nhưng để tạo khoảng trống cho cơ thể, những người có kích thước cơ thể ngoại cỡ nên để chân rộng.

Tập thể dục thường xuyên là vô cùng quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh, đặc biệt là với những người có kích thước cơ thể ngoại cỡ. Bạn có thể thực hiện bất kể bài tập nào mà mình thích, chỉ cần thay đổi một chút cho phù hợp. Các biến thể bài tập yoga này sẽ giúp bạn thỏa mãn sở thích và nó cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Xem thêm: 5 tư thế yoga giúp bạn có vòng bụng phẳng lì chỉ trong 1 tuần

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Dinh dưỡng