Cơ thể ở trạng thái tiêu thụ vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn vào ban ngày, thậm chí ăn những thực phẩm giàu chất béo và nhiều calo mà bạn muốn ăn vào buổi sáng và buổi trưa.
1. Bữa tối không nên ăn quá tùy tiện, chẳng hạn chỉ loay hoay với cà chua và dưa chuột sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, không chống lại được cơn đói và dễ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều, càng giảm cân lại càng béo lên.
2. Không thức khuya, cố gắng đi ngủ lúc 10h30 và muộn nhất không quá 11h, đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng.
 |
| Bữa tối không nên ăn quá tùy tiện, chẳng hạn chỉ loay hoay với cà chua và dưa chuột sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. |
3. Không ăn tối quá muộn, tốt nhất nên ăn xong trước khi đi ngủ 3 tiếng, thời gian càng dài hiệu quả giảm cân càng tốt.
4. Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối, bạn chắc chắn sẽ bị dư thừa calo và tích tụ chất béo.
5. Tương tự như vậy, nếu bạn ăn bữa tối quá đậm đà, quá nhiều dầu mỡ thì ngày hôm sau nhất định bạn sẽ tăng cân. Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc giảm cân.
1. Không bỏ qua protein trong bữa tối
Protein cải thiện quá trình trao đổi chất. Protein là thành phần dinh dưỡng chính của cơ thể con người và là thành phần của tế bào. Cơ bắp chứa nhiều protein hơn.
Bạn hãy ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein cao hơn và kết hợp với việc tập thể dục vừa phải. Chẳng hạn như đậu, lạc, thịt, trứng, tôm cá,…
Do chủng loại và tỷ lệ các axit amin chứa trong protein động vật phù hợp hơn với nhu cầu của cơ thể con người nên protein động vật có giá trị dinh dưỡng cao hơn protein thực vật.
2. Ăn nhiều rau vào bữa tối. Rau củ rất giàu chất xơ, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, chống táo bón Bạn hãy ăn nhiều cải thảo, xà lách, mồng tơi, nấm các loại,…
 |
| Protein cải thiện quá trình trao đổi chất. |
3. Không tránh thực phẩm chính (được gọi là carbohydrate). Nếu bản thân là người có cơ thể thừa cân, bạn có thể chọn cho bữa tối ngô, khoai lang, bí ngô, khoai môn, khoai mỡ,… và chỉ ăn khoảng một nắm tay.
4. Sau 4 giờ chiều không được ăn trái cây, thông thường dùng rau thay trái cây nhưng trái cây không được dùng thay rau.
5. Ăn nhiều thịt nạc, bổ sung nhiều protein, giữ cho quá trình trao đổi chất ở mức tương đối cao. Điều này giúp tiêu hao nhiều calo hơn.
Ăn protein và rau thường có cảm giác no. Nếu vẫn đói bạn có thể bổ sung thêm một số loại ngũ cốc thô, củ, quả thực phẩm một cách thích hợp.
6. Nếu đói trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn vặt và ăn những thức ăn chính. Thay vào đó bạn hãy ăn một ít thức ăn giàu protein hoặc một miếng dưa chuột.
7. Không được bỏ bữa tối. Bỏ bữa tối đặc biệt có hại cho quá trình trao đổi chất, cân nặng sẽ giảm trong thời gian ngắn nhưng sau khi ăn uống bình thường trở lại sẽ dễ tăng cân.
Xem thêm: Cần cảnh giác với bệnh ung thư gan, nếu thấy mình có 4 dấu hiệu này sau khi ngủ dậy
