Vì sao trên 30 tuổi dễ bị tăng cân? Rất nhiều người sau 30 tuổi đều có cảm giác này, dù chế độ ăn uống không thay đổi thì cơ thể cũng sẽ từ từ phình lên như quả bóng. Cơ thể sẽ trông béo ú, tướng mạo sa sút, tác phong cũng chậm lại.
Vậy làm thế nào để tránh được nỗi lo tăng cân ở tuổi trung niên mà vẫn trẻ trung? Nếu bạn tuân thủ những thói quen tốt này, bạn sẽ sớm có được thân hình cân đối.
Thói quen tốt thứ nhất chính là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, không nên từ chối tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể cường tráng, làm chậm quá trình lão hóa của các cơ quan, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, chống lại tốc độ lão hóa giúp bạn luôn tươi trẻ.
 |
| Thói quen tốt thứ nhất chính là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, không nên từ chối tập thể dục. |
Có gắng duy trì thói quen tập thể dục trên 3 lần/tuần, đồng thời chọn các môn thể thao mà bản thân yêu thích như chạy bộ, nhảy, bơi lội, tập tạ, bóng chuyền,… Thời gian mỗi lần tập không dưới 30 phút.
Thói quen tốt thứ hai là học cách ăn uống lành mạnh. Bạn nên bỏ tất cả các loại đồ ăn vặt chế biến sẵn, đặc biệt là gà rán, bỏng ngô, khoai tây chiên, socola, bánh ngọt và các loại thực phẩm khác. Những thực phẩm này là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì.
Để đảm bảo ăn uống lành mạnh, tốt nhất bạn nên tự nấu ăn, ăn uống thanh đạm, ăn nhiều rau củ nhiều chất xơ thúc đẩy nhu động ruột, giảm ăn các thực phẩm nhiều calo khác, sẽ giúp giảm cân.
Giữ trạng thái no 80%, nhai kỹ và ăn chậm có tác dụng kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn ăn vào. Tránh xa bữa vặt vào buổi chiều và tối muộn sẽ ngăn ngừa được lượng calo dư thừa và giảm nguy cơ béo phì một cách hiệu quả.
 |
| Bạn nên bỏ tất cả các loại đồ ăn vặt chế biến sẵn, đặc biệt là gà rán, bỏng ngô, khoai tây chiên, socola, bánh ngọt và các loại thực phẩm khác. |
Thói quen tốt thứ ba là làm việc và nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc, bỏ thói quen thức khuya. Thường xuyên thiếu ngủ dễ dẫn đến cơ thể không tiết đủ leptin, mức độ trao đổi chất giảm sút, buổi tối dễ đói và ăn tối nhiều khiên khả năng tăng cân sẽ tăng cao.
Chúng ta nhất định phải đi ngủ sớm và ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo quá trình sửa chữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong ngày. Điều này giúp tiêu hao nhiều calo hơn.
Thói quen tốt thứ tư là không uống nước ngọt có ga, tăng cường uống nước đun sôi để nguội, không tốn tiền uống các loại nước ngọt có đường khi đến tuổi trung niên.
Nước là thức uống lành mạnh mà cơ thể cần, không có calo. Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình thải chất cặn bã, làm chậm xuất hiện cảm giác đói, giúp cơ thể lưu thông và trao đổi chất. Bạn nên uống trên 2 lít nước mỗi ngày, chủ yếu là nước ấm và không uống nước đá.
Tuân thủ 4 thói quen tốt này sẽ giúp bạn tránh được béo phì khi vào tuổi trung niên và trẻ lâu.
Xem thêm: Hơn 2.600 ca mắc mới COVID chỉ trong 1 tuần, dấu hiệu mới của biến thể phụ COVID cần chú ý
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
