Hợp tác quảng cáo

Chuyên gia chỉ ra 6 mẹo giảm mỡ bụng tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi trong năm 2023

10:00 AM | 23/01/2023 -
Giảm béo

Giảm cân và cắt giảm vòng eo luôn giống như một trận chiến khó khăn. Tuy nhiên, đừng cảm thấy quá sợ hãi khi bắt đầu hành trình, bởi vì chỉ cần có thói quen ăn uống lành mạnh phù hợp, bạn sẽ biết chính xác cách làm tan đi những cân thừa trong bụng.

Dưới đây là một số mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi trong năm mới. Hãy sẵn sàng cho những thay đổi cuộc chơi trong nhà bếp và lối sống tổng thể của bạn!

Theo Mayo Clinic, sau khi trải qua thời kỳ mãn kinh, phụ nữ sẽ tích tụ một lượng mỡ bụng ngày càng tăng. Nghiên cứu liên kết mỡ bụng dư thừa với nhiều mối quan tâm lớn về sức khỏe. Tin tốt là, bạn có thể làm điều gì đó về nó.

1. Tăng lượng protein của bạn

Theo các chuyên gia, tăng mức tiêu thụ protein là một trong những bước thông minh đầu tiên bạn cần thực hiện để giảm mỡ bụng.

Chuyen gia chi ra 6 meo giam mo bung tot nhat cho phu nu tren 40 tuoi trong nam 2023
Tăng mức tiêu thụ protein là một trong những bước thông minh đầu tiên bạn cần thực hiện để giảm mỡ bụng.

Protein giảm béo hiệu quả như thế nào? Protein giúp xây dựng cơ bắp săn chắc do đó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Protein cũng giúp bạn cảm thấy no, giúp điều chỉnh lượng calo ăn vào.

Ngoài ra, protein làm tăng số lượng calo đốt cháy trong quá trình tiêu hóa, tăng lượng năng lượng cơ thể sử dụng hàng ngày. Thực phẩm giàu protein có thể giúp tăng sự trao đổi chất trong vài giờ, vì chúng yêu cầu cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.

2. Loại bỏ rượu

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Science & Practice, bạn có thể không ngạc nhiên khi biết rằng uống rượu mạnh và bia có liên quan đến mức mỡ bụng cao hơn. Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và khiến bạn đói và khát hơn trong khi làm giảm sự ức chế, khiến chúng trở thành con dao hai lưỡi khi giảm mỡ bụng.

Cơ thể coi rượu là một chất độc và ưu tiên tắt quá trình đốt cháy chất béo để chuyển hóa nó. Đồ uống có cồn có đường thậm chí còn gây ra nhiều vấn đề hơn, vì chúng có xu hướng chứa nhiều calo hơn và não không bù đắp được lượng calo từ đồ uống, vì vậy bạn vẫn ăn nhiều sau đó.

3. Uống đủ nước

Nước, người bạn cũ có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe và sức khỏe tổng thể - và điều đó bao gồm cả việc giảm béo bụng. Theo Đại học Johns Hopkins, uống đủ nước sẽ hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

Chuyen gia chi ra 6 meo giam mo bung tot nhat cho phu nu tren 40 tuoi trong nam 2023
Nước, người bạn cũ có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe và sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì lượng nước trong cơ thể, vì nó sẽ giúp giải độc hệ thống. Nó giúp bạn không cảm thấy đói. Nước không chứa calo đồng thời giúp đốt cháy calo.

4. Chọn bữa ăn không chứa tinh bột

Một mẹo giảm mỡ bụng hữu ích khác, hãy tìm những bữa ăn bạn yêu thích mà không phụ thuộc vào tinh bột.

Carbs tinh bột chứa đầy calo, vì vậy, khi cắt bỏ chúng, bạn đã cắt bỏ một nguồn calo đáng kể giúp bạn giảm cân ở mọi nơi, kể cả bụng. Ngoài ra, carbs giàu tinh bột thường được chế biến và tinh chế với chất xơ đã bị loại bỏ, vì vậy không có gì làm chậm quá trình tiêu hóa của chúng.

Điều này gây ra sự tăng đột biến về năng lượng, khi đó bộ não sẽ tìm kiếm nguồn năng lượng nhanh nhất mà nó có thể tìm thấy là đường. Bằng cách cắt bỏ các loại tinh bột giàu chất dinh dưỡng này, bạn cũng cắt giảm cảm giác thèm đường dẫn đến ăn quá nhiều.

5. Thưởng thức quả mọng

Nếu bạn thích trái cây, hãy cân nhắc thêm trái cây đông lạnh, tươi hoặc đã nấu chín vào máy xay sinh tố để có một ly sinh tố quả mọng thơm ngon. Quả mọng là một loại quả ngọt, ít calo, không thêm đường, chứa nhiều chất chống oxy hóa để chống lại chứng viêm khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn.

Chúng cũng hỗ trợ giảm cân vì có chứa chất phytochemical C3G đã được chứng minh là làm tăng sản xuất adiponectin, tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng như leptin, ngăn chặn sự thèm ăn.

6. Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận

Đọc nhãn thực phẩm và chú ý đến khẩu phần ăn thực sự có thể thay đổi cuộc chơi khi có liên quan đến việc ăn uống lành mạnh. Làm như vậy sẽ giúp bạn loại bỏ đường và tinh bột ẩn, vốn cực kỳ phổ biến.

Chú ý 6 mẹo nhỏ này trong sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp kế hoạch giảm béo trong năm mới của bạn thành công.

Xem thêm: 4 thói quen xấu cướp đi gần chục năm cuộc đời, sau 30 tuổi đàn ông và phụ nữ đều phải sửa

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Dinh dưỡng